1日4317キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4317キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4317kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4317キロカロリーの分量を見る

穀物類で4317キロカロリー

オートミール	1234g相当	205杯（大さじ）
薄力粉	1237g相当	154杯（大さじ）
米	1263g相当	8.4合
中力粉	1282g相当	160杯（大さじ）
強力粉	1282g相当	160杯（大さじ）
フランスパン	1494g相当
食パン	1741g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2540g相当	21個
ごはん	2768g相当	18膳
そば	3321g相当	16人前
うどん	4545g相当	22玉

いも・でんぷん類で4317キロカロリー

ふかしいも	3347g相当	16個
さつまいも（生）	3400g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6081g相当	40個
さといも（生）	8146g相当	162個
さといも（調理済）	8302g相当	166個
じゃがいも（生）	8465g相当	56個

砂糖・甘味料で4317キロカロリー

グラニュー糖	1096g相当	91杯（大さじ）
上白糖	1105g相当	122杯（大さじ）
三温糖	1107g相当	123杯（大さじ）
はちみつ	1313g相当	62杯（大さじ）

豆類で4317キロカロリー

きな粉	958g相当	119杯（大さじ）
大豆	1161g相当
納豆	2347g相当	58パック
豆腐竹輪	3568g相当	39本
木綿豆腐	5914g相当	19丁
絹ごし豆腐	7709g相当	25丁

種実類で4317キロカロリー

マカダミアナッツ	575g相当	287粒
ブラジルナッツ	615g相当	205粒
ヘーゼルナッツ	616g相当	308粒
ピスタチオ	700g相当	700粒
アーモンド	709g相当	709粒
らっかせい	755g相当	755粒
栗	2841g相当	284個

野菜類で4317キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1542g相当
にんにく	3347g相当	478片
えだまめ	3454g相当	1151さや
かぼちゃ	5535g相当	3.6個
れんこん	6541g相当
ごぼう	7444g相当	49本
ブロッコリー	11668g相当	46株
にんじん	12335g相当	82本
長ねぎ（白ねぎ）	12335g相当	61本
玉ねぎ	13082g相当	65個
しそ	13491g相当	13491枚
ミニトマト	14390g相当	719個
オクラ	16604g相当	1660本
キャベツ	18770g相当	15玉
アスパラガス	20558g相当	685本
トマト	21585g相当	107個
ピーマン	21585g相当	719個
なす	23984g相当	239本
ほうれんそう	23984g相当	119束
パクチー	23984g相当
ズッキーニ	26982g相当	134本
大根	28780g相当	28本
きゅうり	33208g相当	332本
はくさい	33208g相当	22玉
セロリ	35975g相当	239本
もやし	39246g相当	196袋
レタス	39246g相当	78玉

果実類で4317キロカロリー

アボカド	2453g相当	24個
バナナ	4642g相当	38本
マンゴー	6349g相当	31個
ぶどう	7444g相当	14房
りんご	7709g相当	25個
パイナップル	7995g相当	5.3個
キウイ（緑）	8465g相当	84個
みかん	8811g相当	58個
グレープフルーツ	10793g相当	35個
メロン	10793g相当	7.1玉
梨	11361g相当	37個
もも	11361g相当	45個
いちご	13926g相当	464個

きのこ類で4317キロカロリー

えのきたけ	12698g相当
まつたけ	13491g相当
エリンギ	13926g相当
ぶなしめじ	16604g相当
しいたけ	17268g相当
まいたけ	19623g相当
なめこ	20558g相当
マッシュルーム	28780g相当

藻類で4317キロカロリー

焼きのり	1454g相当
あおのり	1734g相当
いわのり	1894g相当
塩昆布	2237g相当
こんぶ	2540g相当
昆布の佃煮	2878g相当
くきわかめ	23984g相当
ひじき	33208g相当
わかめ	47967g相当
うみぶどう	71950g相当
もずく	107925g相当

魚介類で4317キロカロリー

かつお節	1301g相当
するめ（あたりめ）	1421g相当
さんま	1505g相当
うなぎのかば焼き	1515g相当
塩さば	1642g相当
イクラ	1714g相当
うなぎ	1894g相当
ぶり	1945g相当
はまち	1990g相当
ぎんざけ	2297g相当
魚肉ソーセージ	2733g相当
いわし	2768g相当
魚肉ハム	2786g相当
ししゃも	2841g相当
たい	3347g相当
べにざけ	3400g相当
辛子明太子	3568g相当
まぐろの赤身	3754g相当
あじ	3855g相当
ほっけ	4192g相当
かまぼこ	4642g相当
はんぺん	4642g相当
かにかま	4851g相当
あまえび	5079g相当
なると	5397g相当
ブラックタイガー	5607g相当
するめいか	5681g相当
かき	7444g相当
あさり	14887g相当

肉類で4317キロカロリー

牛バラ肉	1134g相当
豚バラ肉	1180g相当
牛サーロイン	1380g相当
牛肩ロース肉	1464g相当
牛ひき肉	1720g相当
生ハム	1777g相当
ソーセージ	1869g相当
鶏むね肉	1886g相当
牛フィレ肉	2439g相当
チャーシュー	2601g相当
豚フィレ肉	3659g相当
鶏ささみ	4035g相当	80本
砂肝	5020g相当

卵類で4317キロカロリー<

卵黄	1285g相当	64個
生たまご	3041g相当	50個
ゆでたまご	3222g相当	53個

乳製品で4317キロカロリー

プロセスチーズ	1380g相当
モッツァレラチーズ	1605g相当
牛乳	7078g相当	35杯
低脂肪牛乳	10279g相当	51杯

菓子類で4317キロカロリー

ポテトチップス	798g相当
ドーナッツ（プレーン）	1140g相当
アップルパイ	1469g相当
ホットケーキ	1707g相当
カスタードプリン	3722g相当

一般的食品で4317キロカロリー

チャーハン	2096g相当
とりから揚げ	2117g相当
ハンバーグ	2192g相当
豆腐ハンバーグ	3041g相当
お好み焼き	3175g相当

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