1日4306キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4306キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4306kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4306キロカロリーの分量を見る

穀物類で4306キロカロリー

オートミール	1231g相当	205杯（大さじ）
薄力粉	1234g相当	154杯（大さじ）
米	1260g相当	8.4合
中力粉	1278g相当	159杯（大さじ）
強力粉	1278g相当	159杯（大さじ）
フランスパン	1490g相当
食パン	1737g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2533g相当	21個
ごはん	2761g相当	18膳
そば	3313g相当	16人前
うどん	4533g相当	22玉

いも・でんぷん類で4306キロカロリー

ふかしいも	3338g相当	16個
さつまいも（生）	3391g相当	16個
じゃがいも（調理済）	6065g相当	40個
さといも（生）	8125g相当	162個
さといも（調理済）	8281g相当	165個
じゃがいも（生）	8444g相当	56個

砂糖・甘味料で4306キロカロリー

グラニュー糖	1093g相当	91杯（大さじ）
上白糖	1102g相当	122杯（大さじ）
三温糖	1105g相当	122杯（大さじ）
はちみつ	1309g相当	62杯（大さじ）

豆類で4306キロカロリー

きな粉	955g相当	119杯（大さじ）
大豆	1158g相当
納豆	2341g相当	58パック
豆腐竹輪	3559g相当	39本
木綿豆腐	5899g相当	19丁
絹ごし豆腐	7690g相当	25丁

種実類で4306キロカロリー

マカダミアナッツ	574g相当	287粒
ブラジルナッツ	613g相当	204粒
ヘーゼルナッツ	615g相当	307粒
ピスタチオ	698g相当	698粒
アーモンド	708g相当	708粒
らっかせい	753g相当	753粒
栗	2833g相当	283個

野菜類で4306キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1538g相当
にんにく	3338g相当	476片
えだまめ	3445g相当	1148さや
かぼちゃ	5521g相当	3.6個
れんこん	6525g相当
ごぼう	7425g相当	49本
ブロッコリー	11638g相当	46株
にんじん	12303g相当	82本
長ねぎ（白ねぎ）	12303g相当	61本
玉ねぎ	13049g相当	65個
しそ	13457g相当	13457枚
ミニトマト	14354g相当	717個
オクラ	16562g相当	1656本
キャベツ	18722g相当	15玉
アスパラガス	20505g相当	683本
トマト	21530g相当	107個
ピーマン	21530g相当	717個
なす	23923g相当	239本
ほうれんそう	23923g相当	119束
パクチー	23923g相当
ズッキーニ	26913g相当	134本
大根	28707g相当	28本
きゅうり	33124g相当	331本
はくさい	33124g相当	22玉
セロリ	35884g相当	239本
もやし	39146g相当	195袋
レタス	39146g相当	78玉

果実類で4306キロカロリー

アボカド	2447g相当	24個
バナナ	4631g相当	38本
マンゴー	6333g相当	31個
ぶどう	7425g相当	14房
りんご	7690g相当	25個
パイナップル	7975g相当	5.3個
キウイ（緑）	8444g相当	84個
みかん	8788g相当	58個
グレープフルーツ	10765g相当	35個
メロン	10765g相当	7.1玉
梨	11332g相当	37個
もも	11332g相当	45個
いちご	13891g相当	463個

きのこ類で4306キロカロリー

えのきたけ	12665g相当
まつたけ	13457g相当
エリンギ	13891g相当
ぶなしめじ	16562g相当
しいたけ	17224g相当
まいたけ	19573g相当
なめこ	20505g相当
マッシュルーム	28707g相当

藻類で4306キロカロリー

焼きのり	1450g相当
あおのり	1730g相当
いわのり	1889g相当
塩昆布	2232g相当
こんぶ	2533g相当
昆布の佃煮	2871g相当
くきわかめ	23923g相当
ひじき	33124g相当
わかめ	47845g相当
うみぶどう	71767g相当
もずく	107650g相当

魚介類で4306キロカロリー

かつお節	1297g相当
するめ（あたりめ）	1417g相当
さんま	1501g相当
うなぎのかば焼き	1511g相当
塩さば	1638g相当
イクラ	1709g相当
うなぎ	1889g相当
ぶり	1940g相当
はまち	1985g相当
ぎんざけ	2291g相当
魚肉ソーセージ	2726g相当
いわし	2761g相当
魚肉ハム	2779g相当
ししゃも	2833g相当
たい	3338g相当
べにざけ	3391g相当
辛子明太子	3559g相当
まぐろの赤身	3745g相当
あじ	3845g相当
ほっけ	4181g相当
かまぼこ	4631g相当
はんぺん	4631g相当
かにかま	4839g相当
あまえび	5066g相当
なると	5383g相当
ブラックタイガー	5593g相当
するめいか	5666g相当
かき	7425g相当
あさり	14849g相当

肉類で4306キロカロリー

牛バラ肉	1131g相当
豚バラ肉	1177g相当
牛サーロイン	1376g相当
牛肩ロース肉	1460g相当
牛ひき肉	1716g相当
生ハム	1773g相当
ソーセージ	1865g相当
鶏むね肉	1881g相当
牛フィレ肉	2433g相当
チャーシュー	2594g相当
豚フィレ肉	3650g相当
鶏ささみ	4025g相当	80本
砂肝	5007g相当

卵類で4306キロカロリー<

卵黄	1282g相当	64個
生たまご	3033g相当	50個
ゆでたまご	3214g相当	53個

乳製品で4306キロカロリー

プロセスチーズ	1376g相当
モッツァレラチーズ	1601g相当
牛乳	7060g相当	35杯
低脂肪牛乳	10253g相当	51杯

菓子類で4306キロカロリー

ポテトチップス	796g相当
ドーナッツ（プレーン）	1137g相当
アップルパイ	1465g相当
ホットケーキ	1702g相当
カスタードプリン	3713g相当

一般的食品で4306キロカロリー

チャーハン	2091g相当
とりから揚げ	2111g相当
ハンバーグ	2186g相当
豆腐ハンバーグ	3033g相当
お好み焼き	3167g相当

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