1日4308キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4308キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4308kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4308キロカロリーの分量を見る

穀物類で4308キロカロリー

オートミール	1231g相当	205杯（大さじ）
薄力粉	1235g相当	154杯（大さじ）
米	1260g相当	8.4合
中力粉	1279g相当	159杯（大さじ）
強力粉	1279g相当	159杯（大さじ）
フランスパン	1491g相当
食パン	1738g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2535g相当	21個
ごはん	2762g相当	18膳
そば	3314g相当	16人前
うどん	4535g相当	22玉

いも・でんぷん類で4308キロカロリー

ふかしいも	3340g相当	16個
さつまいも（生）	3393g相当	16個
じゃがいも（調理済）	6068g相当	40個
さといも（生）	8129g相当	162個
さといも（調理済）	8285g相当	165個
じゃがいも（生）	8448g相当	56個

砂糖・甘味料で4308キロカロリー

グラニュー糖	1094g相当	91杯（大さじ）
上白糖	1102g相当	122杯（大さじ）
三温糖	1105g相当	122杯（大さじ）
はちみつ	1310g相当	62杯（大さじ）

豆類で4308キロカロリー

きな粉	956g相当	119杯（大さじ）
大豆	1159g相当
納豆	2342g相当	58パック
豆腐竹輪	3561g相当	39本
木綿豆腐	5902g相当	19丁
絹ごし豆腐	7693g相当	25丁

種実類で4308キロカロリー

マカダミアナッツ	574g相当	287粒
ブラジルナッツ	613g相当	204粒
ヘーゼルナッツ	615g相当	307粒
ピスタチオ	699g相当	699粒
アーモンド	708g相当	708粒
らっかせい	754g相当	754粒
栗	2835g相当	283個

野菜類で4308キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1539g相当
にんにく	3340g相当	477片
えだまめ	3447g相当	1149さや
かぼちゃ	5524g相当	3.6個
れんこん	6528g相当
ごぼう	7428g相当	49本
ブロッコリー	11644g相当	46株
にんじん	12309g相当	82本
長ねぎ（白ねぎ）	12309g相当	61本
玉ねぎ	13055g相当	65個
しそ	13463g相当	13463枚
ミニトマト	14360g相当	718個
オクラ	16570g相当	1657本
キャベツ	18731g相当	15玉
アスパラガス	20515g相当	683本
トマト	21540g相当	107個
ピーマン	21540g相当	718個
なす	23934g相当	239本
ほうれんそう	23934g相当	119束
パクチー	23934g相当
ズッキーニ	26925g相当	134本
大根	28720g相当	28本
きゅうり	33139g相当	331本
はくさい	33139g相当	22玉
セロリ	35900g相当	239本
もやし	39164g相当	195袋
レタス	39164g相当	78玉

果実類で4308キロカロリー

アボカド	2448g相当	24個
バナナ	4633g相当	38本
マンゴー	6336g相当	31個
ぶどう	7428g相当	14房
りんご	7693g相当	25個
パイナップル	7978g相当	5.3個
キウイ（緑）	8448g相当	84個
みかん	8792g相当	58個
グレープフルーツ	10770g相当	35個
メロン	10770g相当	7.1玉
梨	11337g相当	37個
もも	11337g相当	45個
いちご	13897g相当	463個

きのこ類で4308キロカロリー

えのきたけ	12671g相当
まつたけ	13463g相当
エリンギ	13897g相当
ぶなしめじ	16570g相当
しいたけ	17232g相当
まいたけ	19582g相当
なめこ	20515g相当
マッシュルーム	28720g相当

藻類で4308キロカロリー

焼きのり	1451g相当
あおのり	1731g相当
いわのり	1890g相当
塩昆布	2233g相当
こんぶ	2535g相当
昆布の佃煮	2872g相当
くきわかめ	23934g相当
ひじき	33139g相当
わかめ	47867g相当
うみぶどう	71800g相当
もずく	107700g相当

魚介類で4308キロカロリー

かつお節	1298g相当
するめ（あたりめ）	1418g相当
さんま	1502g相当
うなぎのかば焼き	1512g相当
塩さば	1639g相当
イクラ	1710g相当
うなぎ	1890g相当
ぶり	1941g相当
はまち	1986g相当
ぎんざけ	2292g相当
魚肉ソーセージ	2727g相当
いわし	2762g相当
魚肉ハム	2780g相当
ししゃも	2835g相当
たい	3340g相当
べにざけ	3393g相当
辛子明太子	3561g相当
まぐろの赤身	3747g相当
あじ	3847g相当
ほっけ	4183g相当
かまぼこ	4633g相当
はんぺん	4633g相当
かにかま	4841g相当
あまえび	5069g相当
なると	5385g相当
ブラックタイガー	5595g相当
するめいか	5669g相当
かき	7428g相当
あさり	14856g相当

肉類で4308キロカロリー

牛バラ肉	1131g相当
豚バラ肉	1178g相当
牛サーロイン	1377g相当
牛肩ロース肉	1461g相当
牛ひき肉	1717g相当
生ハム	1773g相当
ソーセージ	1865g相当
鶏むね肉	1882g相当
牛フィレ肉	2434g相当
チャーシュー	2596g相当
豚フィレ肉	3651g相当
鶏ささみ	4027g相当	80本
砂肝	5010g相当

卵類で4308キロカロリー<

卵黄	1283g相当	64個
生たまご	3034g相当	50個
ゆでたまご	3215g相当	53個

乳製品で4308キロカロリー

プロセスチーズ	1377g相当
モッツァレラチーズ	1602g相当
牛乳	7063g相当	35杯
低脂肪牛乳	10258g相当	51杯

菓子類で4308キロカロリー

ポテトチップス	797g相当
ドーナッツ（プレーン）	1137g相当
アップルパイ	1466g相当
ホットケーキ	1703g相当
カスタードプリン	3714g相当

一般的食品で4308キロカロリー

チャーハン	2092g相当
とりから揚げ	2112g相当
ハンバーグ	2187g相当
豆腐ハンバーグ	3034g相当
お好み焼き	3168g相当

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