1日4309キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4309キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4309kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4309キロカロリーの分量を見る

穀物類で4309キロカロリー

オートミール	1232g相当	205杯（大さじ）
薄力粉	1235g相当	154杯（大さじ）
米	1260g相当	8.4合
中力粉	1279g相当	159杯（大さじ）
強力粉	1279g相当	159杯（大さじ）
フランスパン	1492g相当
食パン	1738g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2535g相当	21個
ごはん	2763g相当	18膳
そば	3315g相当	16人前
うどん	4536g相当	22玉

いも・でんぷん類で4309キロカロリー

ふかしいも	3341g相当	16個
さつまいも（生）	3393g相当	16個
じゃがいも（調理済）	6070g相当	40個
さといも（生）	8131g相当	162個
さといも（調理済）	8287g相当	165個
じゃがいも（生）	8450g相当	56個

砂糖・甘味料で4309キロカロリー

グラニュー糖	1094g相当	91杯（大さじ）
上白糖	1103g相当	122杯（大さじ）
三温糖	1105g相当	122杯（大さじ）
はちみつ	1310g相当	62杯（大さじ）

豆類で4309キロカロリー

きな粉	956g相当	119杯（大さじ）
大豆	1159g相当
納豆	2342g相当	58パック
豆腐竹輪	3562g相当	39本
木綿豆腐	5903g相当	19丁
絹ごし豆腐	7695g相当	25丁

種実類で4309キロカロリー

マカダミアナッツ	574g相当	287粒
ブラジルナッツ	613g相当	204粒
ヘーゼルナッツ	615g相当	307粒
ピスタチオ	699g相当	699粒
アーモンド	708g相当	708粒
らっかせい	754g相当	754粒
栗	2835g相当	283個

野菜類で4309キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1539g相当
にんにく	3341g相当	477片
えだまめ	3448g相当	1149さや
かぼちゃ	5525g相当	3.6個
れんこん	6529g相当
ごぼう	7430g相当	49本
ブロッコリー	11646g相当	46株
にんじん	12312g相当	82本
長ねぎ（白ねぎ）	12312g相当	61本
玉ねぎ	13058g相当	65個
しそ	13466g相当	13466枚
ミニトマト	14364g相当	718個
オクラ	16574g相当	1657本
キャベツ	18735g相当	15玉
アスパラガス	20520g相当	684本
トマト	21545g相当	107個
ピーマン	21545g相当	718個
なす	23939g相当	239本
ほうれんそう	23939g相当	119束
パクチー	23939g相当
ズッキーニ	26932g相当	134本
大根	28727g相当	28本
きゅうり	33147g相当	331本
はくさい	33147g相当	22玉
セロリ	35909g相当	239本
もやし	39173g相当	195袋
レタス	39173g相当	78玉

果実類で4309キロカロリー

アボカド	2449g相当	24個
バナナ	4634g相当	38本
マンゴー	6337g相当	31個
ぶどう	7430g相当	14房
りんご	7695g相当	25個
パイナップル	7980g相当	5.3個
キウイ（緑）	8450g相当	84個
みかん	8794g相当	58個
グレープフルーツ	10773g相当	35個
メロン	10773g相当	7.1玉
梨	11340g相当	37個
もも	11340g相当	45個
いちご	13900g相当	463個

きのこ類で4309キロカロリー

えのきたけ	12674g相当
まつたけ	13466g相当
エリンギ	13900g相当
ぶなしめじ	16574g相当
しいたけ	17236g相当
まいたけ	19587g相当
なめこ	20520g相当
マッシュルーム	28727g相当

藻類で4309キロカロリー

焼きのり	1451g相当
あおのり	1731g相当
いわのり	1890g相当
塩昆布	2233g相当
こんぶ	2535g相当
昆布の佃煮	2873g相当
くきわかめ	23939g相当
ひじき	33147g相当
わかめ	47878g相当
うみぶどう	71817g相当
もずく	107725g相当

魚介類で4309キロカロリー

かつお節	1298g相当
するめ（あたりめ）	1418g相当
さんま	1502g相当
うなぎのかば焼き	1512g相当
塩さば	1639g相当
イクラ	1710g相当
うなぎ	1890g相当
ぶり	1941g相当
はまち	1986g相当
ぎんざけ	2293g相当
魚肉ソーセージ	2728g相当
いわし	2763g相当
魚肉ハム	2780g相当
ししゃも	2835g相当
たい	3341g相当
べにざけ	3393g相当
辛子明太子	3562g相当
まぐろの赤身	3747g相当
あじ	3848g相当
ほっけ	4184g相当
かまぼこ	4634g相当
はんぺん	4634g相当
かにかま	4842g相当
あまえび	5070g相当
なると	5387g相当
ブラックタイガー	5597g相当
するめいか	5670g相当
かき	7430g相当
あさり	14859g相当

肉類で4309キロカロリー

牛バラ肉	1131g相当
豚バラ肉	1178g相当
牛サーロイン	1377g相当
牛肩ロース肉	1461g相当
牛ひき肉	1717g相当
生ハム	1774g相当
ソーセージ	1866g相当
鶏むね肉	1882g相当
牛フィレ肉	2435g相当
チャーシュー	2596g相当
豚フィレ肉	3652g相当
鶏ささみ	4028g相当	80本
砂肝	5011g相当

卵類で4309キロカロリー<

卵黄	1283g相当	64個
生たまご	3035g相当	50個
ゆでたまご	3216g相当	53個

乳製品で4309キロカロリー

プロセスチーズ	1377g相当
モッツァレラチーズ	1602g相当
牛乳	7064g相当	35杯
低脂肪牛乳	10260g相当	51杯

菓子類で4309キロカロリー

ポテトチップス	797g相当
ドーナッツ（プレーン）	1137g相当
アップルパイ	1466g相当
ホットケーキ	1704g相当
カスタードプリン	3715g相当

一般的食品で4309キロカロリー

チャーハン	2092g相当
とりから揚げ	2113g相当
ハンバーグ	2188g相当
豆腐ハンバーグ	3035g相当
お好み焼き	3169g相当

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