1日4310キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4310キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4310kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4310キロカロリーの分量を見る

穀物類で4310キロカロリー

オートミール	1232g相当	205杯（大さじ）
薄力粉	1235g相当	154杯（大さじ）
米	1261g相当	8.4合
中力粉	1279g相当	159杯（大さじ）
強力粉	1279g相当	159杯（大さじ）
フランスパン	1492g相当
食パン	1738g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2536g相当	21個
ごはん	2763g相当	18膳
そば	3316g相当	16人前
うどん	4537g相当	22玉

いも・でんぷん類で4310キロカロリー

ふかしいも	3342g相当	16個
さつまいも（生）	3394g相当	16個
じゃがいも（調理済）	6071g相当	40個
さといも（生）	8133g相当	162個
さといも（調理済）	8289g相当	165個
じゃがいも（生）	8451g相当	56個

砂糖・甘味料で4310キロカロリー

グラニュー糖	1094g相当	91杯（大さじ）
上白糖	1103g相当	122杯（大さじ）
三温糖	1106g相当	122杯（大さじ）
はちみつ	1311g相当	62杯（大さじ）

豆類で4310キロカロリー

きな粉	956g相当	119杯（大さじ）
大豆	1159g相当
納豆	2343g相当	58パック
豆腐竹輪	3562g相当	39本
木綿豆腐	5905g相当	19丁
絹ごし豆腐	7697g相当	25丁

種実類で4310キロカロリー

マカダミアナッツ	574g相当	287粒
ブラジルナッツ	614g相当	204粒
ヘーゼルナッツ	615g相当	307粒
ピスタチオ	699g相当	699粒
アーモンド	708g相当	708粒
らっかせい	754g相当	754粒
栗	2836g相当	283個

野菜類で4310キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1540g相当
にんにく	3342g相当	477片
えだまめ	3448g相当	1149さや
かぼちゃ	5526g相当	3.6個
れんこん	6531g相当
ごぼう	7432g相当	49本
ブロッコリー	11649g相当	46株
にんじん	12315g相当	82本
長ねぎ（白ねぎ）	12315g相当	61本
玉ねぎ	13061g相当	65個
しそ	13469g相当	13469枚
ミニトマト	14367g相当	718個
オクラ	16577g相当	1657本
キャベツ	18740g相当	15玉
アスパラガス	20524g相当	684本
トマト	21550g相当	107個
ピーマン	21550g相当	718個
なす	23945g相当	239本
ほうれんそう	23945g相当	119束
パクチー	23945g相当
ズッキーニ	26938g相当	134本
大根	28734g相当	28本
きゅうり	33154g相当	331本
はくさい	33154g相当	22玉
セロリ	35917g相当	239本
もやし	39182g相当	195袋
レタス	39182g相当	78玉

果実類で4310キロカロリー

アボカド	2449g相当	24個
バナナ	4635g相当	38本
マンゴー	6339g相当	31個
ぶどう	7432g相当	14房
りんご	7697g相当	25個
パイナップル	7982g相当	5.3個
キウイ（緑）	8451g相当	84個
みかん	8796g相当	58個
グレープフルーツ	10775g相当	35個
メロン	10775g相当	7.1玉
梨	11343g相当	37個
もも	11343g相当	45個
いちご	13904g相当	463個

きのこ類で4310キロカロリー

えのきたけ	12677g相当
まつたけ	13469g相当
エリンギ	13904g相当
ぶなしめじ	16577g相当
しいたけ	17240g相当
まいたけ	19591g相当
なめこ	20524g相当
マッシュルーム	28734g相当

藻類で4310キロカロリー

焼きのり	1452g相当
あおのり	1731g相当
いわのり	1891g相当
塩昆布	2234g相当
こんぶ	2536g相当
昆布の佃煮	2874g相当
くきわかめ	23945g相当
ひじき	33154g相当
わかめ	47889g相当
うみぶどう	71834g相当
もずく	107750g相当

魚介類で4310キロカロリー

かつお節	1299g相当
するめ（あたりめ）	1418g相当
さんま	1502g相当
うなぎのかば焼き	1513g相当
塩さば	1639g相当
イクラ	1711g相当
うなぎ	1891g相当
ぶり	1942g相当
はまち	1987g相当
ぎんざけ	2293g相当
魚肉ソーセージ	2728g相当
いわし	2763g相当
魚肉ハム	2781g相当
ししゃも	2836g相当
たい	3342g相当
べにざけ	3394g相当
辛子明太子	3562g相当
まぐろの赤身	3748g相当
あじ	3849g相当
ほっけ	4185g相当
かまぼこ	4635g相当
はんぺん	4635g相当
かにかま	4843g相当
あまえび	5071g相当
なると	5388g相当
ブラックタイガー	5598g相当
するめいか	5672g相当
かき	7432g相当
あさり	14863g相当

肉類で4310キロカロリー

牛バラ肉	1132g相当
豚バラ肉	1178g相当
牛サーロイン	1377g相当
牛肩ロース肉	1462g相当
牛ひき肉	1718g相当
生ハム	1774g相当
ソーセージ	1866g相当
鶏むね肉	1883g相当
牛フィレ肉	2436g相当
チャーシュー	2597g相当
豚フィレ肉	3653g相当
鶏ささみ	4029g相当	80本
砂肝	5012g相当

卵類で4310キロカロリー<

卵黄	1283g相当	64個
生たまご	3036g相当	50個
ゆでたまご	3217g相当	53個

乳製品で4310キロカロリー

プロセスチーズ	1377g相当
モッツァレラチーズ	1603g相当
牛乳	7066g相当	35杯
低脂肪牛乳	10262g相当	51杯

菓子類で4310キロカロリー

ポテトチップス	797g相当
ドーナッツ（プレーン）	1138g相当
アップルパイ	1466g相当
ホットケーキ	1704g相当
カスタードプリン	3716g相当

一般的食品で4310キロカロリー

チャーハン	2093g相当
とりから揚げ	2113g相当
ハンバーグ	2188g相当
豆腐ハンバーグ	3036g相当
お好み焼き	3170g相当

ほかのカロリーについて調べる