1日5310キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5310キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5310kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5310キロカロリーの分量を見る

穀物類で5310キロカロリー

オートミール	1518g相当	253杯（大さじ）
薄力粉	1522g相当	190杯（大さじ）
米	1553g相当	10合
中力粉	1576g相当	197杯（大さじ）
強力粉	1576g相当	197杯（大さじ）
フランスパン	1838g相当
食パン	2142g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3124g相当	26個
ごはん	3404g相当	22膳
そば	4085g相当	20人前
うどん	5590g相当	27玉

いも・でんぷん類で5310キロカロリー

ふかしいも	4117g相当	20個
さつまいも（生）	4182g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7479g相当	49個
さといも（生）	10019g相当	200個
さといも（調理済）	10212g相当	204個
じゃがいも（生）	10412g相当	69個

砂糖・甘味料で5310キロカロリー

グラニュー糖	1348g相当	112杯（大さじ）
上白糖	1359g相当	151杯（大さじ）
三温糖	1362g相当	151杯（大さじ）
はちみつ	1614g相当	76杯（大さじ）

豆類で5310キロカロリー

きな粉	1178g相当	147杯（大さじ）
大豆	1428g相当
納豆	2886g相当	72パック
豆腐竹輪	4389g相当	48本
木綿豆腐	7274g相当	24丁
絹ごし豆腐	9483g相当	31丁

種実類で5310キロカロリー

マカダミアナッツ	708g相当	354粒
ブラジルナッツ	756g相当	252粒
ヘーゼルナッツ	758g相当	379粒
ピスタチオ	861g相当	861粒
アーモンド	872g相当	872粒
らっかせい	929g相当	929粒
栗	3494g相当	349個

野菜類で5310キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1897g相当
にんにく	4117g相当	588片
えだまめ	4248g相当	1416さや
かぼちゃ	6808g相当	4.5個
れんこん	8046g相当
ごぼう	9156g相当	61本
ブロッコリー	14352g相当	57株
にんじん	15172g相当	101本
長ねぎ（白ねぎ）	15172g相当	75本
玉ねぎ	16091g相当	80個
しそ	16594g相当	16594枚
ミニトマト	17700g相当	885個
オクラ	20424g相当	2042本
キャベツ	23087g相当	19玉
アスパラガス	25286g相当	842本
トマト	26550g相当	132個
ピーマン	26550g相当	885個
なす	29500g相当	295本
ほうれんそう	29500g相当	147束
パクチー	29500g相当
ズッキーニ	33188g相当	165本
大根	35400g相当	35本
きゅうり	40847g相当	408本
はくさい	40847g相当	27玉
セロリ	44250g相当	295本
もやし	48273g相当	241袋
レタス	48273g相当	96玉

果実類で5310キロカロリー

アボカド	3018g相当	30個
バナナ	5710g相当	47本
マンゴー	7809g相当	39個
ぶどう	9156g相当	18房
りんご	9483g相当	31個
パイナップル	9834g相当	6.5個
キウイ（緑）	10412g相当	104個
みかん	10837g相当	72個
グレープフルーツ	13275g相当	44個
メロン	13275g相当	8.8玉
梨	13974g相当	46個
もも	13974g相当	55個
いちご	17130g相当	571個

きのこ類で5310キロカロリー

えのきたけ	15618g相当
まつたけ	16594g相当
エリンギ	17130g相当
ぶなしめじ	20424g相当
しいたけ	21240g相当
まいたけ	24137g相当
なめこ	25286g相当
マッシュルーム	35400g相当

藻類で5310キロカロリー

焼きのり	1788g相当
あおのり	2133g相当
いわのり	2329g相当
塩昆布	2752g相当
こんぶ	3124g相当
昆布の佃煮	3540g相当
くきわかめ	29500g相当
ひじき	40847g相当
わかめ	59000g相当
うみぶどう	88500g相当
もずく	132750g相当

魚介類で5310キロカロリー

かつお節	1600g相当
するめ（あたりめ）	1747g相当
さんま	1851g相当
うなぎのかば焼き	1864g相当
塩さば	2020g相当
イクラ	2108g相当
うなぎ	2329g相当
ぶり	2392g相当
はまち	2448g相当
ぎんざけ	2825g相当
魚肉ソーセージ	3361g相当
いわし	3404g相当
魚肉ハム	3426g相当
ししゃも	3494g相当
たい	4117g相当
べにざけ	4182g相当
辛子明太子	4389g相当
まぐろの赤身	4618g相当
あじ	4742g相当
ほっけ	5156g相当
かまぼこ	5710g相当
はんぺん	5710g相当
かにかま	5967g相当
あまえび	6248g相当
なると	6638g相当
ブラックタイガー	6897g相当
するめいか	6987g相当
かき	9156g相当
あさり	18311g相当

肉類で5310キロカロリー

牛バラ肉	1394g相当
豚バラ肉	1451g相当
牛サーロイン	1697g相当
牛肩ロース肉	1800g相当
牛ひき肉	2116g相当
生ハム	2186g相当
ソーセージ	2299g相当
鶏むね肉	2319g相当
牛フィレ肉	3000g相当
チャーシュー	3199g相当
豚フィレ肉	4500g相当
鶏ささみ	4963g相当	99本
砂肝	6175g相当

卵類で5310キロカロリー<

卵黄	1581g相当	79個
生たまご	3740g相当	62個
ゆでたまご	3963g相当	66個

乳製品で5310キロカロリー

プロセスチーズ	1697g相当
モッツァレラチーズ	1974g相当
牛乳	8705g相当	43杯
低脂肪牛乳	12643g相当	63杯

菓子類で5310キロカロリー

ポテトチップス	982g相当
ドーナッツ（プレーン）	1402g相当
アップルパイ	1807g相当
ホットケーキ	2099g相当
カスタードプリン	4578g相当

一般的食品で5310キロカロリー

チャーハン	2578g相当
とりから揚げ	2603g相当
ハンバーグ	2696g相当
豆腐ハンバーグ	3740g相当
お好み焼き	3905g相当

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