1日4210キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4210キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4210kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4210キロカロリーの分量を見る

穀物類で4210キロカロリー

オートミール	1203g相当	200杯（大さじ）
薄力粉	1207g相当	150杯（大さじ）
米	1231g相当	8.2合
中力粉	1250g相当	156杯（大さじ）
強力粉	1250g相当	156杯（大さじ）
フランスパン	1457g相当
食パン	1698g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2477g相当	20個
ごはん	2699g相当	17膳
そば	3239g相当	16人前
うどん	4432g相当	22玉

いも・でんぷん類で4210キロカロリー

ふかしいも	3264g相当	16個
さつまいも（生）	3315g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5930g相当	39個
さといも（生）	7944g相当	158個
さといも（調理済）	8097g相当	161個
じゃがいも（生）	8255g相当	55個

砂糖・甘味料で4210キロカロリー

グラニュー糖	1069g相当	89杯（大さじ）
上白糖	1077g相当	119杯（大さじ）
三温糖	1080g相当	120杯（大さじ）
はちみつ	1280g相当	60杯（大さじ）

豆類で4210キロカロリー

きな粉	934g相当	116杯（大さじ）
大豆	1132g相当
納豆	2289g相当	57パック
豆腐竹輪	3480g相当	38本
木綿豆腐	5768g相当	19丁
絹ごし豆腐	7518g相当	25丁

種実類で4210キロカロリー

マカダミアナッツ	561g相当	280粒
ブラジルナッツ	599g相当	199粒
ヘーゼルナッツ	601g相当	300粒
ピスタチオ	683g相当	683粒
アーモンド	692g相当	692粒
らっかせい	737g相当	737粒
栗	2770g相当	277個

野菜類で4210キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1504g相当
にんにく	3264g相当	466片
えだまめ	3368g相当	1122さや
かぼちゃ	5398g相当	3.5個
れんこん	6379g相当
ごぼう	7259g相当	48本
ブロッコリー	11379g相当	45株
にんじん	12029g相当	80本
長ねぎ（白ねぎ）	12029g相当	60本
玉ねぎ	12758g相当	63個
しそ	13157g相当	13157枚
ミニトマト	14034g相当	701個
オクラ	16193g相当	1619本
キャベツ	18305g相当	15玉
アスパラガス	20048g相当	668本
トマト	21050g相当	105個
ピーマン	21050g相当	701個
なす	23389g相当	233本
ほうれんそう	23389g相当	116束
パクチー	23389g相当
ズッキーニ	26313g相当	131本
大根	28067g相当	28本
きゅうり	32385g相当	323本
はくさい	32385g相当	21玉
セロリ	35084g相当	233本
もやし	38273g相当	191袋
レタス	38273g相当	76玉

果実類で4210キロカロリー

アボカド	2393g相当	23個
バナナ	4527g相当	37本
マンゴー	6192g相当	30個
ぶどう	7259g相当	14房
りんご	7518g相当	25個
パイナップル	7797g相当	5.1個
キウイ（緑）	8255g相当	82個
みかん	8592g相当	57個
グレープフルーツ	10525g相当	35個
メロン	10525g相当	7玉
梨	11079g相当	36個
もも	11079g相当	44個
いちご	13581g相当	452個

きのこ類で4210キロカロリー

えのきたけ	12383g相当
まつたけ	13157g相当
エリンギ	13581g相当
ぶなしめじ	16193g相当
しいたけ	16840g相当
まいたけ	19137g相当
なめこ	20048g相当
マッシュルーム	28067g相当

藻類で4210キロカロリー

焼きのり	1418g相当
あおのり	1691g相当
いわのり	1847g相当
塩昆布	2182g相当
こんぶ	2477g相当
昆布の佃煮	2807g相当
くきわかめ	23389g相当
ひじき	32385g相当
わかめ	46778g相当
うみぶどう	70167g相当
もずく	105250g相当

魚介類で4210キロカロリー

かつお節	1269g相当
するめ（あたりめ）	1385g相当
さんま	1467g相当
うなぎのかば焼き	1478g相当
塩さば	1601g相当
イクラ	1671g相当
うなぎ	1847g相当
ぶり	1897g相当
はまち	1941g相当
ぎんざけ	2240g相当
魚肉ソーセージ	2665g相当
いわし	2699g相当
魚肉ハム	2717g相当
ししゃも	2770g相当
たい	3264g相当
べにざけ	3315g相当
辛子明太子	3480g相当
まぐろの赤身	3661g相当
あじ	3759g相当
ほっけ	4088g相当
かまぼこ	4527g相当
はんぺん	4527g相当
かにかま	4731g相当
あまえび	4953g相当
なると	5263g相当
ブラックタイガー	5468g相当
するめいか	5540g相当
かき	7259g相当
あさり	14518g相当

肉類で4210キロカロリー

牛バラ肉	1105g相当
豚バラ肉	1151g相当
牛サーロイン	1346g相当
牛肩ロース肉	1428g相当
牛ひき肉	1678g相当
生ハム	1733g相当
ソーセージ	1823g相当
鶏むね肉	1839g相当
牛フィレ肉	2379g相当
チャーシュー	2537g相当
豚フィレ肉	3568g相当
鶏ささみ	3935g相当	78本
砂肝	4896g相当

卵類で4210キロカロリー<

卵黄	1253g相当	62個
生たまご	2965g相当	49個
ゆでたまご	3142g相当	52個

乳製品で4210キロカロリー

プロセスチーズ	1346g相当
モッツァレラチーズ	1566g相当
牛乳	6902g相当	34杯
低脂肪牛乳	10024g相当	50杯

菓子類で4210キロカロリー

ポテトチップス	779g相当
ドーナッツ（プレーン）	1111g相当
アップルパイ	1432g相当
ホットケーキ	1665g相当
カスタードプリン	3630g相当

一般的食品で4210キロカロリー

チャーハン	2044g相当
とりから揚げ	2064g相当
ハンバーグ	2138g相当
豆腐ハンバーグ	2965g相当
お好み焼き	3096g相当

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