1日4200キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4200キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4200kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4200キロカロリーの分量を見る

穀物類で4200キロカロリー

オートミール	1200g相当	200杯（大さじ）
薄力粉	1204g相当	150杯（大さじ）
米	1229g相当	8.1合
中力粉	1247g相当	155杯（大さじ）
強力粉	1247g相当	155杯（大さじ）
フランスパン	1454g相当
食パン	1694g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2471g相当	20個
ごはん	2693g相当	17膳
そば	3231g相当	16人前
うどん	4422g相当	22玉

いも・でんぷん類で4200キロカロリー

ふかしいも	3256g相当	16個
さつまいも（生）	3308g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5916g相当	39個
さといも（生）	7925g相当	158個
さといも（調理済）	8077g相当	161個
じゃがいも（生）	8236g相当	54個

砂糖・甘味料で4200キロカロリー

グラニュー糖	1066g相当	88杯（大さじ）
上白糖	1075g相当	119杯（大さじ）
三温糖	1077g相当	119杯（大さじ）
はちみつ	1277g相当	60杯（大さじ）

豆類で4200キロカロリー

きな粉	932g相当	116杯（大さじ）
大豆	1130g相当
納豆	2283g相当	57パック
豆腐竹輪	3472g相当	38本
木綿豆腐	5754g相当	19丁
絹ごし豆腐	7500g相当	25丁

種実類で4200キロカロリー

マカダミアナッツ	560g相当	280粒
ブラジルナッツ	598g相当	199粒
ヘーゼルナッツ	600g相当	300粒
ピスタチオ	681g相当	681粒
アーモンド	690g相当	690粒
らっかせい	735g相当	735粒
栗	2764g相当	276個

野菜類で4200キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1500g相当
にんにく	3256g相当	465片
えだまめ	3360g相当	1120さや
かぼちゃ	5385g相当	3.5個
れんこん	6364g相当
ごぼう	7242g相当	48本
ブロッコリー	11352g相当	45株
にんじん	12000g相当	80本
長ねぎ（白ねぎ）	12000g相当	60本
玉ねぎ	12728g相当	63個
しそ	13125g相当	13125枚
ミニトマト	14000g相当	700個
オクラ	16154g相当	1615本
キャベツ	18261g相当	15玉
アスパラガス	20000g相当	666本
トマト	21000g相当	105個
ピーマン	21000g相当	700個
なす	23334g相当	233本
ほうれんそう	23334g相当	116束
パクチー	23334g相当
ズッキーニ	26250g相当	131本
大根	28000g相当	28本
きゅうり	32308g相当	323本
はくさい	32308g相当	21玉
セロリ	35000g相当	233本
もやし	38182g相当	190袋
レタス	38182g相当	76玉

果実類で4200キロカロリー

アボカド	2387g相当	23個
バナナ	4517g相当	37本
マンゴー	6177g相当	30個
ぶどう	7242g相当	14房
りんご	7500g相当	25個
パイナップル	7778g相当	5.1個
キウイ（緑）	8236g相当	82個
みかん	8572g相当	57個
グレープフルーツ	10500g相当	35個
メロン	10500g相当	7玉
梨	11053g相当	36個
もも	11053g相当	44個
いちご	13549g相当	451個

きのこ類で4200キロカロリー

えのきたけ	12353g相当
まつたけ	13125g相当
エリンギ	13549g相当
ぶなしめじ	16154g相当
しいたけ	16800g相当
まいたけ	19091g相当
なめこ	20000g相当
マッシュルーム	28000g相当

藻類で4200キロカロリー

焼きのり	1415g相当
あおのり	1687g相当
いわのり	1843g相当
塩昆布	2177g相当
こんぶ	2471g相当
昆布の佃煮	2800g相当
くきわかめ	23334g相当
ひじき	32308g相当
わかめ	46667g相当
うみぶどう	70000g相当
もずく	105000g相当

魚介類で4200キロカロリー

かつお節	1266g相当
するめ（あたりめ）	1382g相当
さんま	1464g相当
うなぎのかば焼き	1474g相当
塩さば	1597g相当
イクラ	1667g相当
うなぎ	1843g相当
ぶり	1892g相当
はまち	1936g相当
ぎんざけ	2235g相当
魚肉ソーセージ	2659g相当
いわし	2693g相当
魚肉ハム	2710g相当
ししゃも	2764g相当
たい	3256g相当
べにざけ	3308g相当
辛子明太子	3472g相当
まぐろの赤身	3653g相当
あじ	3750g相当
ほっけ	4078g相当
かまぼこ	4517g相当
はんぺん	4517g相当
かにかま	4720g相当
あまえび	4942g相当
なると	5250g相当
ブラックタイガー	5455g相当
するめいか	5527g相当
かき	7242g相当
あさり	14483g相当

肉類で4200キロカロリー

牛バラ肉	1103g相当
豚バラ肉	1148g相当
牛サーロイン	1342g相当
牛肩ロース肉	1424g相当
牛ひき肉	1674g相当
生ハム	1729g相当
ソーセージ	1819g相当
鶏むね肉	1835g相当
牛フィレ肉	2373g相当
チャーシュー	2531g相当
豚フィレ肉	3560g相当
鶏ささみ	3926g相当	78本
砂肝	4884g相当

卵類で4200キロカロリー<

卵黄	1250g相当	62個
生たまご	2958g相当	49個
ゆでたまご	3135g相当	52個

乳製品で4200キロカロリー

プロセスチーズ	1342g相当
モッツァレラチーズ	1562g相当
牛乳	6886g相当	34杯
低脂肪牛乳	10000g相当	50杯

菓子類で4200キロカロリー

ポテトチップス	777g相当
ドーナッツ（プレーン）	1109g相当
アップルパイ	1429g相当
ホットケーキ	1661g相当
カスタードプリン	3621g相当

一般的食品で4200キロカロリー

チャーハン	2039g相当
とりから揚げ	2059g相当
ハンバーグ	2132g相当
豆腐ハンバーグ	2958g相当
お好み焼き	3089g相当

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