1日5200キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5200キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5200kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5200キロカロリーの分量を見る

穀物類で5200キロカロリー

オートミール	1486g相当	247杯（大さじ）
薄力粉	1490g相当	186杯（大さじ）
米	1521g相当	10合
中力粉	1544g相当	193杯（大さじ）
強力粉	1544g相当	193杯（大さじ）
フランスパン	1800g相当
食パン	2097g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3059g相当	25個
ごはん	3334g相当	22膳
そば	4000g相当	20人前
うどん	5474g相当	27玉

いも・でんぷん類で5200キロカロリー

ふかしいも	4032g相当	20個
さつまいも（生）	4095g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7324g相当	48個
さといも（生）	9812g相当	196個
さといも（調理済）	10000g相当	200個
じゃがいも（生）	10197g相当	67個

砂糖・甘味料で5200キロカロリー

グラニュー糖	1320g相当	110杯（大さじ）
上白糖	1330g相当	147杯（大さじ）
三温糖	1334g相当	148杯（大さじ）
はちみつ	1581g相当	75杯（大さじ）

豆類で5200キロカロリー

きな粉	1153g相当	144杯（大さじ）
大豆	1398g相当
納豆	2827g相当	70パック
豆腐竹輪	4298g相当	47本
木綿豆腐	7124g相当	23丁
絹ごし豆腐	9286g相当	30丁

種実類で5200キロカロリー

マカダミアナッツ	693g相当	346粒
ブラジルナッツ	740g相当	246粒
ヘーゼルナッツ	742g相当	371粒
ピスタチオ	843g相当	843粒
アーモンド	854g相当	854粒
らっかせい	910g相当	910粒
栗	3422g相当	342個

野菜類で5200キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1858g相当
にんにく	4032g相当	576片
えだまめ	4160g相当	1386さや
かぼちゃ	6667g相当	4.4個
れんこん	7879g相当
ごぼう	8966g相当	59本
ブロッコリー	14055g相当	56株
にんじん	14858g相当	99本
長ねぎ（白ねぎ）	14858g相当	74本
玉ねぎ	15758g相当	78個
しそ	16250g相当	16250枚
ミニトマト	17334g相当	866個
オクラ	20000g相当	2000本
キャベツ	22609g相当	18玉
アスパラガス	24762g相当	825本
トマト	26000g相当	130個
ピーマン	26000g相当	866個
なす	28889g相当	288本
ほうれんそう	28889g相当	144束
パクチー	28889g相当
ズッキーニ	32500g相当	162本
大根	34667g相当	34本
きゅうり	40000g相当	400本
はくさい	40000g相当	26玉
セロリ	43334g相当	288本
もやし	47273g相当	236袋
レタス	47273g相当	94玉

果実類で5200キロカロリー

アボカド	2955g相当	29個
バナナ	5592g相当	46本
マンゴー	7648g相当	38個
ぶどう	8966g相当	17房
りんご	9286g相当	30個
パイナップル	9630g相当	6.4個
キウイ（緑）	10197g相当	101個
みかん	10613g相当	70個
グレープフルーツ	13000g相当	43個
メロン	13000g相当	8.6玉
梨	13685g相当	45個
もも	13685g相当	54個
いちご	16775g相当	559個

きのこ類で5200キロカロリー

えのきたけ	15295g相当
まつたけ	16250g相当
エリンギ	16775g相当
ぶなしめじ	20000g相当
しいたけ	20800g相当
まいたけ	23637g相当
なめこ	24762g相当
マッシュルーム	34667g相当

藻類で5200キロカロリー

焼きのり	1751g相当
あおのり	2089g相当
いわのり	2281g相当
塩昆布	2695g相当
こんぶ	3059g相当
昆布の佃煮	3467g相当
くきわかめ	28889g相当
ひじき	40000g相当
わかめ	57778g相当
うみぶどう	86667g相当
もずく	130000g相当

魚介類で5200キロカロリー

かつお節	1567g相当
するめ（あたりめ）	1711g相当
さんま	1812g相当
うなぎのかば焼き	1825g相当
塩さば	1978g相当
イクラ	2064g相当
うなぎ	2281g相当
ぶり	2343g相当
はまち	2397g相当
ぎんざけ	2766g相当
魚肉ソーセージ	3292g相当
いわし	3334g相当
魚肉ハム	3355g相当
ししゃも	3422g相当
たい	4032g相当
べにざけ	4095g相当
辛子明太子	4298g相当
まぐろの赤身	4522g相当
あじ	4643g相当
ほっけ	5049g相当
かまぼこ	5592g相当
はんぺん	5592g相当
かにかま	5843g相当
あまえび	6118g相当
なると	6500g相当
ブラックタイガー	6754g相当
するめいか	6843g相当
かき	8966g相当
あさり	17932g相当

肉類で5200キロカロリー

牛バラ肉	1365g相当
豚バラ肉	1421g相当
牛サーロイン	1662g相当
牛肩ロース肉	1763g相当
牛ひき肉	2072g相当
生ハム	2140g相当
ソーセージ	2252g相当
鶏むね肉	2271g相当
牛フィレ肉	2938g相当
チャーシュー	3133g相当
豚フィレ肉	4407g相当
鶏ささみ	4860g相当	97本
砂肝	6047g相当

卵類で5200キロカロリー<

卵黄	1548g相当	77個
生たまご	3662g相当	61個
ゆでたまご	3881g相当	64個

乳製品で5200キロカロリー

プロセスチーズ	1662g相当
モッツァレラチーズ	1934g相当
牛乳	8525g相当	42杯
低脂肪牛乳	12381g相当	61杯

菓子類で5200キロカロリー

ポテトチップス	962g相当
ドーナッツ（プレーン）	1373g相当
アップルパイ	1769g相当
ホットケーキ	2056g相当
カスタードプリン	4483g相当

一般的食品で5200キロカロリー

チャーハン	2525g相当
とりから揚げ	2550g相当
ハンバーグ	2640g相当
豆腐ハンバーグ	3662g相当
お好み焼き	3824g相当

ほかのカロリーについて調べる