1日5300キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5300キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5300kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5300キロカロリーの分量を見る

穀物類で5300キロカロリー

オートミール	1515g相当	252杯（大さじ）
薄力粉	1519g相当	189杯（大さじ）
米	1550g相当	10合
中力粉	1573g相当	196杯（大さじ）
強力粉	1573g相当	196杯（大さじ）
フランスパン	1834g相当
食パン	2138g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3118g相当	25個
ごはん	3398g相当	22膳
そば	4077g相当	20人前
うどん	5579g相当	27玉

いも・でんぷん類で5300キロカロリー

ふかしいも	4109g相当	20個
さつまいも（生）	4174g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7465g相当	49個
さといも（生）	10000g相当	200個
さといも（調理済）	10193g相当	203個
じゃがいも（生）	10393g相当	69個

砂糖・甘味料で5300キロカロリー

グラニュー糖	1346g相当	112杯（大さじ）
上白糖	1356g相当	150杯（大さじ）
三温糖	1359g相当	151杯（大さじ）
はちみつ	1611g相当	76杯（大さじ）

豆類で5300キロカロリー

きな粉	1176g相当	147杯（大さじ）
大豆	1425g相当
納豆	2881g相当	72パック
豆腐竹輪	4381g相当	48本
木綿豆腐	7261g相当	24丁
絹ごし豆腐	9465g相当	31丁

種実類で5300キロカロリー

マカダミアナッツ	706g相当	353粒
ブラジルナッツ	754g相当	251粒
ヘーゼルナッツ	757g相当	378粒
ピスタチオ	859g相当	859粒
アーモンド	871g相当	871粒
らっかせい	927g相当	927粒
栗	3487g相当	348個

野菜類で5300キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1893g相当
にんにく	4109g相当	587片
えだまめ	4240g相当	1413さや
かぼちゃ	6795g相当	4.5個
れんこん	8031g相当
ごぼう	9138g相当	60本
ブロッコリー	14325g相当	57株
にんじん	15143g相当	100本
長ねぎ（白ねぎ）	15143g相当	75本
玉ねぎ	16061g相当	80個
しそ	16563g相当	16563枚
ミニトマト	17667g相当	883個
オクラ	20385g相当	2038本
キャベツ	23044g相当	19玉
アスパラガス	25239g相当	841本
トマト	26500g相当	132個
ピーマン	26500g相当	883個
なす	29445g相当	294本
ほうれんそう	29445g相当	147束
パクチー	29445g相当
ズッキーニ	33125g相当	165本
大根	35334g相当	35本
きゅうり	40770g相当	407本
はくさい	40770g相当	27玉
セロリ	44167g相当	294本
もやし	48182g相当	240袋
レタス	48182g相当	96玉

果実類で5300キロカロリー

アボカド	3012g相当	30個
バナナ	5699g相当	47本
マンゴー	7795g相当	38個
ぶどう	9138g相当	18房
りんご	9465g相当	31個
パイナップル	9815g相当	6.5個
キウイ（緑）	10393g相当	103個
みかん	10817g相当	72個
グレープフルーツ	13250g相当	44個
メロン	13250g相当	8.8玉
梨	13948g相当	46個
もも	13948g相当	55個
いちご	17097g相当	569個

きのこ類で5300キロカロリー

えのきたけ	15589g相当
まつたけ	16563g相当
エリンギ	17097g相当
ぶなしめじ	20385g相当
しいたけ	21200g相当
まいたけ	24091g相当
なめこ	25239g相当
マッシュルーム	35334g相当

藻類で5300キロカロリー

焼きのり	1785g相当
あおのり	2129g相当
いわのり	2325g相当
塩昆布	2747g相当
こんぶ	3118g相当
昆布の佃煮	3534g相当
くきわかめ	29445g相当
ひじき	40770g相当
わかめ	58889g相当
うみぶどう	88334g相当
もずく	132500g相当

魚介類で5300キロカロリー

かつお節	1597g相当
するめ（あたりめ）	1744g相当
さんま	1847g相当
うなぎのかば焼き	1860g相当
塩さば	2016g相当
イクラ	2104g相当
うなぎ	2325g相当
ぶり	2388g相当
はまち	2443g相当
ぎんざけ	2820g相当
魚肉ソーセージ	3355g相当
いわし	3398g相当
魚肉ハム	3420g相当
ししゃも	3487g相当
たい	4109g相当
べにざけ	4174g相当
辛子明太子	4381g相当
まぐろの赤身	4609g相当
あじ	4733g相当
ほっけ	5146g相当
かまぼこ	5699g相当
はんぺん	5699g相当
かにかま	5956g相当
あまえび	6236g相当
なると	6625g相当
ブラックタイガー	6884g相当
するめいか	6974g相当
かき	9138g相当
あさり	18276g相当

肉類で5300キロカロリー

牛バラ肉	1392g相当
豚バラ肉	1449g相当
牛サーロイン	1694g相当
牛肩ロース肉	1797g相当
牛ひき肉	2112g相当
生ハム	2182g相当
ソーセージ	2295g相当
鶏むね肉	2315g相当
牛フィレ肉	2995g相当
チャーシュー	3193g相当
豚フィレ肉	4492g相当
鶏ささみ	4954g相当	99本
砂肝	6163g相当

卵類で5300キロカロリー<

卵黄	1578g相当	78個
生たまご	3733g相当	62個
ゆでたまご	3956g相当	65個

乳製品で5300キロカロリー

プロセスチーズ	1694g相当
モッツァレラチーズ	1971g相当
牛乳	8689g相当	43杯
低脂肪牛乳	12620g相当	63杯

菓子類で5300キロカロリー

ポテトチップス	980g相当
ドーナッツ（プレーン）	1399g相当
アップルパイ	1803g相当
ホットケーキ	2095g相当
カスタードプリン	4569g相当

一般的食品で5300キロカロリー

チャーハン	2573g相当
とりから揚げ	2599g相当
ハンバーグ	2691g相当
豆腐ハンバーグ	3733g相当
お好み焼き	3898g相当

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