1日5290キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5290キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5290kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5290キロカロリーの分量を見る

穀物類で5290キロカロリー

オートミール	1512g相当	252杯（大さじ）
薄力粉	1516g相当	189杯（大さじ）
米	1547g相当	10合
中力粉	1570g相当	196杯（大さじ）
強力粉	1570g相当	196杯（大さじ）
フランスパン	1831g相当
食パン	2134g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3112g相当	25個
ごはん	3392g相当	22膳
そば	4070g相当	20人前
うどん	5569g相当	27玉

いも・でんぷん類で5290キロカロリー

ふかしいも	4101g相当	20個
さつまいも（生）	4166g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7451g相当	49個
さといも（生）	9982g相当	199個
さといも（調理済）	10174g相当	203個
じゃがいも（生）	10373g相当	69個

砂糖・甘味料で5290キロカロリー

グラニュー糖	1343g相当	111杯（大さじ）
上白糖	1353g相当	150杯（大さじ）
三温糖	1357g相当	150杯（大さじ）
はちみつ	1608g相当	76杯（大さじ）

豆類で5290キロカロリー

きな粉	1173g相当	146杯（大さじ）
大豆	1423g相当
納豆	2875g相当	71パック
豆腐竹輪	4372g相当	48本
木綿豆腐	7247g相当	24丁
絹ごし豆腐	9447g相当	31丁

種実類で5290キロカロリー

マカダミアナッツ	705g相当	352粒
ブラジルナッツ	753g相当	251粒
ヘーゼルナッツ	755g相当	377粒
ピスタチオ	858g相当	858粒
アーモンド	869g相当	869粒
らっかせい	925g相当	925粒
栗	3481g相当	348個

野菜類で5290キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1890g相当
にんにく	4101g相当	585片
えだまめ	4232g相当	1410さや
かぼちゃ	6783g相当	4.5個
れんこん	8016g相当
ごぼう	9121g相当	60本
ブロッコリー	14298g相当	57株
にんじん	15115g相当	100本
長ねぎ（白ねぎ）	15115g相当	75本
玉ねぎ	16031g相当	80個
しそ	16532g相当	16532枚
ミニトマト	17634g相当	881個
オクラ	20347g相当	2034本
キャベツ	23000g相当	19玉
アスパラガス	25191g相当	839本
トマト	26450g相当	132個
ピーマン	26450g相当	881個
なす	29389g相当	293本
ほうれんそう	29389g相当	146束
パクチー	29389g相当
ズッキーニ	33063g相当	165本
大根	35267g相当	35本
きゅうり	40693g相当	406本
はくさい	40693g相当	27玉
セロリ	44084g相当	293本
もやし	48091g相当	240袋
レタス	48091g相当	96玉

果実類で5290キロカロリー

アボカド	3006g相当	30個
バナナ	5689g相当	47本
マンゴー	7780g相当	38個
ぶどう	9121g相当	18房
りんご	9447g相当	31個
パイナップル	9797g相当	6.5個
キウイ（緑）	10373g相当	103個
みかん	10796g相当	71個
グレープフルーツ	13225g相当	44個
メロン	13225g相当	8.8玉
梨	13922g相当	46個
もも	13922g相当	55個
いちご	17065g相当	568個

きのこ類で5290キロカロリー

えのきたけ	15559g相当
まつたけ	16532g相当
エリンギ	17065g相当
ぶなしめじ	20347g相当
しいたけ	21160g相当
まいたけ	24046g相当
なめこ	25191g相当
マッシュルーム	35267g相当

藻類で5290キロカロリー

焼きのり	1782g相当
あおのり	2125g相当
いわのり	2321g相当
塩昆布	2741g相当
こんぶ	3112g相当
昆布の佃煮	3527g相当
くきわかめ	29389g相当
ひじき	40693g相当
わかめ	58778g相当
うみぶどう	88167g相当
もずく	132250g相当

魚介類で5290キロカロリー

かつお節	1594g相当
するめ（あたりめ）	1741g相当
さんま	1844g相当
うなぎのかば焼き	1857g相当
塩さば	2012g相当
イクラ	2100g相当
うなぎ	2321g相当
ぶり	2383g相当
はまち	2438g相当
ぎんざけ	2814g相当
魚肉ソーセージ	3349g相当
いわし	3392g相当
魚肉ハム	3413g相当
ししゃも	3481g相当
たい	4101g相当
べにざけ	4166g相当
辛子明太子	4372g相当
まぐろの赤身	4600g相当
あじ	4724g相当
ほっけ	5136g相当
かまぼこ	5689g相当
はんぺん	5689g相当
かにかま	5944g相当
あまえび	6224g相当
なると	6613g相当
ブラックタイガー	6871g相当
するめいか	6961g相当
かき	9121g相当
あさり	18242g相当

肉類で5290キロカロリー

牛バラ肉	1389g相当
豚バラ肉	1446g相当
牛サーロイン	1691g相当
牛肩ロース肉	1794g相当
牛ひき肉	2108g相当
生ハム	2177g相当
ソーセージ	2291g相当
鶏むね肉	2311g相当
牛フィレ肉	2989g相当
チャーシュー	3187g相当
豚フィレ肉	4484g相当
鶏ささみ	4944g相当	98本
砂肝	6152g相当

卵類で5290キロカロリー<

卵黄	1575g相当	78個
生たまご	3726g相当	62個
ゆでたまご	3948g相当	65個

乳製品で5290キロカロリー

プロセスチーズ	1691g相当
モッツァレラチーズ	1967g相当
牛乳	8673g相当	43杯
低脂肪牛乳	12596g相当	62杯

菓子類で5290キロカロリー

ポテトチップス	978g相当
ドーナッツ（プレーン）	1396g相当
アップルパイ	1800g相当
ホットケーキ	2091g相当
カスタードプリン	4561g相当

一般的食品で5290キロカロリー

チャーハン	2568g相当
とりから揚げ	2594g相当
ハンバーグ	2686g相当
豆腐ハンバーグ	3726g相当
お好み焼き	3890g相当

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