1日5291キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5291キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5291kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5291キロカロリーの分量を見る

穀物類で5291キロカロリー

オートミール	1512g相当	252杯（大さじ）
薄力粉	1517g相当	189杯（大さじ）
米	1548g相当	10合
中力粉	1571g相当	196杯（大さじ）
強力粉	1571g相当	196杯（大さじ）
フランスパン	1831g相当
食パン	2134g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3113g相当	25個
ごはん	3392g相当	22膳
そば	4071g相当	20人前
うどん	5570g相当	27玉

いも・でんぷん類で5291キロカロリー

ふかしいも	4102g相当	20個
さつまいも（生）	4167g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7453g相当	49個
さといも（生）	9984g相当	199個
さといも（調理済）	10175g相当	203個
じゃがいも（生）	10375g相当	69個

砂糖・甘味料で5291キロカロリー

グラニュー糖	1343g相当	111杯（大さじ）
上白糖	1354g相当	150杯（大さじ）
三温糖	1357g相当	150杯（大さじ）
はちみつ	1609g相当	76杯（大さじ）

豆類で5291キロカロリー

きな粉	1174g相当	146杯（大さじ）
大豆	1423g相当
納豆	2876g相当	71パック
豆腐竹輪	4373g相当	48本
木綿豆腐	7248g相当	24丁
絹ごし豆腐	9449g相当	31丁

種実類で5291キロカロリー

マカダミアナッツ	705g相当	352粒
ブラジルナッツ	753g相当	251粒
ヘーゼルナッツ	755g相当	377粒
ピスタチオ	858g相当	858粒
アーモンド	869g相当	869粒
らっかせい	925g相当	925粒
栗	3481g相当	348個

野菜類で5291キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1890g相当
にんにく	4102g相当	586片
えだまめ	4233g相当	1411さや
かぼちゃ	6784g相当	4.5個
れんこん	8017g相当
ごぼう	9123g相当	60本
ブロッコリー	14300g相当	57株
にんじん	15118g相当	100本
長ねぎ（白ねぎ）	15118g相当	75本
玉ねぎ	16034g相当	80個
しそ	16535g相当	16535枚
ミニトマト	17637g相当	881個
オクラ	20350g相当	2035本
キャベツ	23005g相当	19玉
アスパラガス	25196g相当	839本
トマト	26455g相当	132個
ピーマン	26455g相当	881個
なす	29395g相当	293本
ほうれんそう	29395g相当	146束
パクチー	29395g相当
ズッキーニ	33069g相当	165本
大根	35274g相当	35本
きゅうり	40700g相当	407本
はくさい	40700g相当	27玉
セロリ	44092g相当	293本
もやし	48100g相当	240袋
レタス	48100g相当	96玉

果実類で5291キロカロリー

アボカド	3007g相当	30個
バナナ	5690g相当	47本
マンゴー	7781g相当	38個
ぶどう	9123g相当	18房
りんご	9449g相当	31個
パイナップル	9799g相当	6.5個
キウイ（緑）	10375g相当	103個
みかん	10798g相当	71個
グレープフルーツ	13228g相当	44個
メロン	13228g相当	8.8玉
梨	13924g相当	46個
もも	13924g相当	55個
いちご	17068g相当	568個

きのこ類で5291キロカロリー

えのきたけ	15562g相当
まつたけ	16535g相当
エリンギ	17068g相当
ぶなしめじ	20350g相当
しいたけ	21164g相当
まいたけ	24050g相当
なめこ	25196g相当
マッシュルーム	35274g相当

藻類で5291キロカロリー

焼きのり	1782g相当
あおのり	2125g相当
いわのり	2321g相当
塩昆布	2742g相当
こんぶ	3113g相当
昆布の佃煮	3528g相当
くきわかめ	29395g相当
ひじき	40700g相当
わかめ	58789g相当
うみぶどう	88184g相当
もずく	132275g相当

魚介類で5291キロカロリー

かつお節	1594g相当
するめ（あたりめ）	1741g相当
さんま	1844g相当
うなぎのかば焼き	1857g相当
塩さば	2012g相当
イクラ	2100g相当
うなぎ	2321g相当
ぶり	2384g相当
はまち	2439g相当
ぎんざけ	2815g相当
魚肉ソーセージ	3349g相当
いわし	3392g相当
魚肉ハム	3414g相当
ししゃも	3481g相当
たい	4102g相当
べにざけ	4167g相当
辛子明太子	4373g相当
まぐろの赤身	4601g相当
あじ	4725g相当
ほっけ	5137g相当
かまぼこ	5690g相当
はんぺん	5690g相当
かにかま	5945g相当
あまえび	6225g相当
なると	6614g相当
ブラックタイガー	6872g相当
するめいか	6962g相当
かき	9123g相当
あさり	18245g相当

肉類で5291キロカロリー

牛バラ肉	1389g相当
豚バラ肉	1446g相当
牛サーロイン	1691g相当
牛肩ロース肉	1794g相当
牛ひき肉	2108g相当
生ハム	2178g相当
ソーセージ	2291g相当
鶏むね肉	2311g相当
牛フィレ肉	2990g相当
チャーシュー	3188g相当
豚フィレ肉	4484g相当
鶏ささみ	4945g相当	98本
砂肝	6153g相当

卵類で5291キロカロリー<

卵黄	1575g相当	78個
生たまご	3727g相当	62個
ゆでたまご	3949g相当	65個

乳製品で5291キロカロリー

プロセスチーズ	1691g相当
モッツァレラチーズ	1967g相当
牛乳	8674g相当	43杯
低脂肪牛乳	12598g相当	62杯

菓子類で5291キロカロリー

ポテトチップス	979g相当
ドーナッツ（プレーン）	1397g相当
アップルパイ	1800g相当
ホットケーキ	2092g相当
カスタードプリン	4562g相当

一般的食品で5291キロカロリー

チャーハン	2569g相当
とりから揚げ	2594g相当
ハンバーグ	2686g相当
豆腐ハンバーグ	3727g相当
お好み焼き	3891g相当

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