1日5280キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5280キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5280kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5280キロカロリーの分量を見る

穀物類で5280キロカロリー

オートミール	1509g相当	251杯（大さじ）
薄力粉	1513g相当	189杯（大さじ）
米	1544g相当	10合
中力粉	1567g相当	195杯（大さじ）
強力粉	1567g相当	195杯（大さじ）
フランスパン	1827g相当
食パン	2130g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3106g相当	25個
ごはん	3385g相当	22膳
そば	4062g相当	20人前
うどん	5558g相当	27玉

いも・でんぷん類で5280キロカロリー

ふかしいも	4094g相当	20個
さつまいも（生）	4158g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7437g相当	49個
さといも（生）	9963g相当	199個
さといも（調理済）	10154g相当	203個
じゃがいも（生）	10353g相当	69個

砂糖・甘味料で5280キロカロリー

グラニュー糖	1341g相当	111杯（大さじ）
上白糖	1351g相当	150杯（大さじ）
三温糖	1354g相当	150杯（大さじ）
はちみつ	1605g相当	76杯（大さじ）

豆類で5280キロカロリー

きな粉	1171g相当	146杯（大さじ）
大豆	1420g相当
納豆	2870g相当	71パック
豆腐竹輪	4364g相当	48本
木綿豆腐	7233g相当	24丁
絹ごし豆腐	9429g相当	31丁

種実類で5280キロカロリー

マカダミアナッツ	704g相当	352粒
ブラジルナッツ	752g相当	250粒
ヘーゼルナッツ	754g相当	377粒
ピスタチオ	856g相当	856粒
アーモンド	867g相当	867粒
らっかせい	924g相当	924粒
栗	3474g相当	347個

野菜類で5280キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1886g相当
にんにく	4094g相当	584片
えだまめ	4224g相当	1408さや
かぼちゃ	6770g相当	4.5個
れんこん	8000g相当
ごぼう	9104g相当	60本
ブロッコリー	14271g相当	57株
にんじん	15086g相当	100本
長ねぎ（白ねぎ）	15086g相当	75本
玉ねぎ	16000g相当	80個
しそ	16500g相当	16500枚
ミニトマト	17600g相当	880個
オクラ	20308g相当	2030本
キャベツ	22957g相当	19玉
アスパラガス	25143g相当	838本
トマト	26400g相当	132個
ピーマン	26400g相当	880個
なす	29334g相当	293本
ほうれんそう	29334g相当	146束
パクチー	29334g相当
ズッキーニ	33000g相当	165本
大根	35200g相当	35本
きゅうり	40616g相当	406本
はくさい	40616g相当	27玉
セロリ	44000g相当	293本
もやし	48000g相当	240袋
レタス	48000g相当	96玉

果実類で5280キロカロリー

アボカド	3000g相当	30個
バナナ	5678g相当	47本
マンゴー	7765g相当	38個
ぶどう	9104g相当	18房
りんご	9429g相当	31個
パイナップル	9778g相当	6.5個
キウイ（緑）	10353g相当	103個
みかん	10776g相当	71個
グレープフルーツ	13200g相当	44個
メロン	13200g相当	8.8玉
梨	13895g相当	46個
もも	13895g相当	55個
いちご	17033g相当	567個

きのこ類で5280キロカロリー

えのきたけ	15530g相当
まつたけ	16500g相当
エリンギ	17033g相当
ぶなしめじ	20308g相当
しいたけ	21120g相当
まいたけ	24000g相当
なめこ	25143g相当
マッシュルーム	35200g相当

藻類で5280キロカロリー

焼きのり	1778g相当
あおのり	2121g相当
いわのり	2316g相当
塩昆布	2736g相当
こんぶ	3106g相当
昆布の佃煮	3521g相当
くきわかめ	29334g相当
ひじき	40616g相当
わかめ	58667g相当
うみぶどう	88000g相当
もずく	132000g相当

魚介類で5280キロカロリー

かつお節	1591g相当
するめ（あたりめ）	1737g相当
さんま	1840g相当
うなぎのかば焼き	1853g相当
塩さば	2008g相当
イクラ	2096g相当
うなぎ	2316g相当
ぶり	2379g相当
はまち	2434g相当
ぎんざけ	2809g相当
魚肉ソーセージ	3342g相当
いわし	3385g相当
魚肉ハム	3407g相当
ししゃも	3474g相当
たい	4094g相当
べにざけ	4158g相当
辛子明太子	4364g相当
まぐろの赤身	4592g相当
あじ	4715g相当
ほっけ	5127g相当
かまぼこ	5678g相当
はんぺん	5678g相当
かにかま	5933g相当
あまえび	6212g相当
なると	6600g相当
ブラックタイガー	6858g相当
するめいか	6948g相当
かき	9104g相当
あさり	18207g相当

肉類で5280キロカロリー

牛バラ肉	1386g相当
豚バラ肉	1443g相当
牛サーロイン	1687g相当
牛肩ロース肉	1790g相当
牛ひき肉	2104g相当
生ハム	2173g相当
ソーセージ	2286g相当
鶏むね肉	2306g相当
牛フィレ肉	2984g相当
チャーシュー	3181g相当
豚フィレ肉	4475g相当
鶏ささみ	4935g相当	98本
砂肝	6140g相当

卵類で5280キロカロリー<

卵黄	1572g相当	78個
生たまご	3719g相当	61個
ゆでたまご	3941g相当	65個

乳製品で5280キロカロリー

プロセスチーズ	1687g相当
モッツァレラチーズ	1963g相当
牛乳	8656g相当	43杯
低脂肪牛乳	12572g相当	62杯

菓子類で5280キロカロリー

ポテトチップス	976g相当
ドーナッツ（プレーン）	1394g相当
アップルパイ	1796g相当
ホットケーキ	2087g相当
カスタードプリン	4552g相当

一般的食品で5280キロカロリー

チャーハン	2564g相当
とりから揚げ	2589g相当
ハンバーグ	2681g相当
豆腐ハンバーグ	3719g相当
お好み焼き	3883g相当

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