1日5270キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5270キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5270kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5270キロカロリーの分量を見る

穀物類で5270キロカロリー

オートミール	1506g相当	251杯（大さじ）
薄力粉	1511g相当	188杯（大さじ）
米	1541g相当	10合
中力粉	1564g相当	195杯（大さじ）
強力粉	1564g相当	195杯（大さじ）
フランスパン	1824g相当
食パン	2125g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3100g相当	25個
ごはん	3379g相当	22膳
そば	4054g相当	20人前
うどん	5548g相当	27玉

いも・でんぷん類で5270キロカロリー

ふかしいも	4086g相当	20個
さつまいも（生）	4150g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7423g相当	49個
さといも（生）	9944g相当	198個
さといも（調理済）	10135g相当	202個
じゃがいも（生）	10334g相当	68個

砂糖・甘味料で5270キロカロリー

グラニュー糖	1338g相当	111杯（大さじ）
上白糖	1348g相当	149杯（大さじ）
三温糖	1352g相当	150杯（大さじ）
はちみつ	1602g相当	76杯（大さじ）

豆類で5270キロカロリー

きな粉	1169g相当	146杯（大さじ）
大豆	1417g相当
納豆	2865g相当	71パック
豆腐竹輪	4356g相当	48本
木綿豆腐	7220g相当	24丁
絹ごし豆腐	9411g相当	31丁

種実類で5270キロカロリー

マカダミアナッツ	702g相当	351粒
ブラジルナッツ	750g相当	250粒
ヘーゼルナッツ	752g相当	376粒
ピスタチオ	855g相当	855粒
アーモンド	866g相当	866粒
らっかせい	922g相当	922粒
栗	3468g相当	346個

野菜類で5270キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1883g相当
にんにく	4086g相当	583片
えだまめ	4216g相当	1405さや
かぼちゃ	6757g相当	4.5個
れんこん	7985g相当
ごぼう	9087g相当	60本
ブロッコリー	14244g相当	56株
にんじん	15058g相当	100本
長ねぎ（白ねぎ）	15058g相当	75本
玉ねぎ	15970g相当	79個
しそ	16469g相当	16469枚
ミニトマト	17567g相当	878個
オクラ	20270g相当	2027本
キャベツ	22914g相当	19玉
アスパラガス	25096g相当	836本
トマト	26350g相当	131個
ピーマン	26350g相当	878個
なす	29278g相当	292本
ほうれんそう	29278g相当	146束
パクチー	29278g相当
ズッキーニ	32938g相当	164本
大根	35134g相当	35本
きゅうり	40539g相当	405本
はくさい	40539g相当	27玉
セロリ	43917g相当	292本
もやし	47910g相当	239袋
レタス	47910g相当	95玉

果実類で5270キロカロリー

アボカド	2995g相当	29個
バナナ	5667g相当	47本
マンゴー	7750g相当	38個
ぶどう	9087g相当	18房
りんご	9411g相当	31個
パイナップル	9760g相当	6.5個
キウイ（緑）	10334g相当	103個
みかん	10756g相当	71個
グレープフルーツ	13175g相当	43個
メロン	13175g相当	8.7玉
梨	13869g相当	46個
もも	13869g相当	55個
いちご	17000g相当	566個

きのこ類で5270キロカロリー

えのきたけ	15500g相当
まつたけ	16469g相当
エリンギ	17000g相当
ぶなしめじ	20270g相当
しいたけ	21080g相当
まいたけ	23955g相当
なめこ	25096g相当
マッシュルーム	35134g相当

藻類で5270キロカロリー

焼きのり	1775g相当
あおのり	2117g相当
いわのり	2312g相当
塩昆布	2731g相当
こんぶ	3100g相当
昆布の佃煮	3514g相当
くきわかめ	29278g相当
ひじき	40539g相当
わかめ	58556g相当
うみぶどう	87834g相当
もずく	131750g相当

魚介類で5270キロカロリー

かつお節	1588g相当
するめ（あたりめ）	1734g相当
さんま	1837g相当
うなぎのかば焼き	1850g相当
塩さば	2004g相当
イクラ	2092g相当
うなぎ	2312g相当
ぶり	2374g相当
はまち	2429g相当
ぎんざけ	2804g相当
魚肉ソーセージ	3336g相当
いわし	3379g相当
魚肉ハム	3400g相当
ししゃも	3468g相当
たい	4086g相当
べにざけ	4150g相当
辛子明太子	4356g相当
まぐろの赤身	4583g相当
あじ	4706g相当
ほっけ	5117g相当
かまぼこ	5667g相当
はんぺん	5667g相当
かにかま	5922g相当
あまえび	6200g相当
なると	6588g相当
ブラックタイガー	6845g相当
するめいか	6935g相当
かき	9087g相当
あさり	18173g相当

肉類で5270キロカロリー

牛バラ肉	1384g相当
豚バラ肉	1440g相当
牛サーロイン	1684g相当
牛肩ロース肉	1787g相当
牛ひき肉	2100g相当
生ハム	2169g相当
ソーセージ	2282g相当
鶏むね肉	2302g相当
牛フィレ肉	2978g相当
チャーシュー	3175g相当
豚フィレ肉	4467g相当
鶏ささみ	4926g相当	98本
砂肝	6128g相当

卵類で5270キロカロリー<

卵黄	1569g相当	78個
生たまご	3712g相当	61個
ゆでたまご	3933g相当	65個

乳製品で5270キロカロリー

プロセスチーズ	1684g相当
モッツァレラチーズ	1960g相当
牛乳	8640g相当	43杯
低脂肪牛乳	12548g相当	62杯

菓子類で5270キロカロリー

ポテトチップス	975g相当
ドーナッツ（プレーン）	1391g相当
アップルパイ	1793g相当
ホットケーキ	2084g相当
カスタードプリン	4544g相当

一般的食品で5270キロカロリー

チャーハン	2559g相当
とりから揚げ	2584g相当
ハンバーグ	2676g相当
豆腐ハンバーグ	3712g相当
お好み焼き	3875g相当

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