1日5180キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5180キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5180kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5180キロカロリーの分量を見る

穀物類で5180キロカロリー

オートミール	1480g相当	246杯（大さじ）
薄力粉	1485g相当	185杯（大さじ）
米	1515g相当	10合
中力粉	1538g相当	192杯（大さじ）
強力粉	1538g相当	192杯（大さじ）
フランスパン	1793g相当
食パン	2089g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3048g相当	25個
ごはん	3321g相当	22膳
そば	3985g相当	19人前
うどん	5453g相当	27玉

いも・でんぷん類で5180キロカロリー

ふかしいも	4016g相当	20個
さつまいも（生）	4079g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7296g相当	48個
さといも（生）	9774g相当	195個
さといも（調理済）	9962g相当	199個
じゃがいも（生）	10157g相当	67個

砂糖・甘味料で5180キロカロリー

グラニュー糖	1315g相当	109杯（大さじ）
上白糖	1325g相当	147杯（大さじ）
三温糖	1329g相当	147杯（大さじ）
はちみつ	1575g相当	75杯（大さじ）

豆類で5180キロカロリー

きな粉	1149g相当	143杯（大さじ）
大豆	1393g相当
納豆	2816g相当	70パック
豆腐竹輪	4281g相当	47本
木綿豆腐	7096g相当	23丁
絹ごし豆腐	9250g相当	30丁

種実類で5180キロカロリー

マカダミアナッツ	690g相当	345粒
ブラジルナッツ	737g相当	245粒
ヘーゼルナッツ	739g相当	369粒
ピスタチオ	840g相当	840粒
アーモンド	851g相当	851粒
らっかせい	906g相当	906粒
栗	3408g相当	340個

野菜類で5180キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1850g相当
にんにく	4016g相当	573片
えだまめ	4144g相当	1381さや
かぼちゃ	6642g相当	4.4個
れんこん	7849g相当
ごぼう	8932g相当	59本
ブロッコリー	14000g相当	56株
にんじん	14800g相当	98本
長ねぎ（白ねぎ）	14800g相当	74本
玉ねぎ	15697g相当	78個
しそ	16188g相当	16188枚
ミニトマト	17267g相当	863個
オクラ	19924g相当	1992本
キャベツ	22522g相当	18玉
アスパラガス	24667g相当	822本
トマト	25900g相当	129個
ピーマン	25900g相当	863個
なす	28778g相当	287本
ほうれんそう	28778g相当	143束
パクチー	28778g相当
ズッキーニ	32375g相当	161本
大根	34534g相当	34本
きゅうり	39847g相当	398本
はくさい	39847g相当	26玉
セロリ	43167g相当	287本
もやし	47091g相当	235袋
レタス	47091g相当	94玉

果実類で5180キロカロリー

アボカド	2944g相当	29個
バナナ	5570g相当	46本
マンゴー	7618g相当	38個
ぶどう	8932g相当	17房
りんご	9250g相当	30個
パイナップル	9593g相当	6.3個
キウイ（緑）	10157g相当	101個
みかん	10572g相当	70個
グレープフルーツ	12950g相当	43個
メロン	12950g相当	8.6玉
梨	13632g相当	45個
もも	13632g相当	54個
いちご	16710g相当	557個

きのこ類で5180キロカロリー

えのきたけ	15236g相当
まつたけ	16188g相当
エリンギ	16710g相当
ぶなしめじ	19924g相当
しいたけ	20720g相当
まいたけ	23546g相当
なめこ	24667g相当
マッシュルーム	34534g相当

藻類で5180キロカロリー

焼きのり	1745g相当
あおのり	2081g相当
いわのり	2272g相当
塩昆布	2684g相当
こんぶ	3048g相当
昆布の佃煮	3454g相当
くきわかめ	28778g相当
ひじき	39847g相当
わかめ	57556g相当
うみぶどう	86334g相当
もずく	129500g相当

魚介類で5180キロカロリー

かつお節	1561g相当
するめ（あたりめ）	1704g相当
さんま	1805g相当
うなぎのかば焼き	1818g相当
塩さば	1970g相当
イクラ	2056g相当
うなぎ	2272g相当
ぶり	2334g相当
はまち	2388g相当
ぎんざけ	2756g相当
魚肉ソーセージ	3279g相当
いわし	3321g相当
魚肉ハム	3342g相当
ししゃも	3408g相当
たい	4016g相当
べにざけ	4079g相当
辛子明太子	4281g相当
まぐろの赤身	4505g相当
あじ	4625g相当
ほっけ	5030g相当
かまぼこ	5570g相当
はんぺん	5570g相当
かにかま	5821g相当
あまえび	6095g相当
なると	6475g相当
ブラックタイガー	6728g相当
するめいか	6816g相当
かき	8932g相当
あさり	17863g相当

肉類で5180キロカロリー

牛バラ肉	1360g相当
豚バラ肉	1416g相当
牛サーロイン	1655g相当
牛肩ロース肉	1756g相当
牛ひき肉	2064g相当
生ハム	2132g相当
ソーセージ	2243g相当
鶏むね肉	2263g相当
牛フィレ肉	2927g相当
チャーシュー	3121g相当
豚フィレ肉	4390g相当
鶏ささみ	4842g相当	96本
砂肝	6024g相当

卵類で5180キロカロリー<

卵黄	1542g相当	77個
生たまご	3648g相当	60個
ゆでたまご	3866g相当	64個

乳製品で5180キロカロリー

プロセスチーズ	1655g相当
モッツァレラチーズ	1926g相当
牛乳	8492g相当	42杯
低脂肪牛乳	12334g相当	61杯

菓子類で5180キロカロリー

ポテトチップス	958g相当
ドーナッツ（プレーン）	1367g相当
アップルパイ	1762g相当
ホットケーキ	2048g相当
カスタードプリン	4466g相当

一般的食品で5180キロカロリー

チャーハン	2515g相当
とりから揚げ	2540g相当
ハンバーグ	2630g相当
豆腐ハンバーグ	3648g相当
お好み焼き	3809g相当

ほかのカロリーについて調べる