1日5390キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5390キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5390kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5390キロカロリーの分量を見る

穀物類で5390キロカロリー

オートミール	1540g相当	256杯（大さじ）
薄力粉	1545g相当	193杯（大さじ）
米	1577g相当	10合
中力粉	1600g相当	200杯（大さじ）
強力粉	1600g相当	200杯（大さじ）
フランスパン	1866g相当
食パン	2174g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3171g相当	26個
ごはん	3456g相当	23膳
そば	4147g相当	20人前
うどん	5674g相当	28玉

いも・でんぷん類で5390キロカロリー

ふかしいも	4179g相当	20個
さつまいも（生）	4245g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7592g相当	50個
さといも（生）	10170g相当	203個
さといも（調理済）	10366g相当	207個
じゃがいも（生）	10569g相当	70個

砂糖・甘味料で5390キロカロリー

グラニュー糖	1369g相当	114杯（大さじ）
上白糖	1379g相当	153杯（大さじ）
三温糖	1383g相当	153杯（大さじ）
はちみつ	1639g相当	78杯（大さじ）

豆類で5390キロカロリー

きな粉	1196g相当	149杯（大さじ）
大豆	1449g相当
納豆	2930g相当	73パック
豆腐竹輪	4455g相当	49本
木綿豆腐	7384g相当	24丁
絹ごし豆腐	9625g相当	32丁

種実類で5390キロカロリー

マカダミアナッツ	718g相当	359粒
ブラジルナッツ	767g相当	255粒
ヘーゼルナッツ	769g相当	384粒
ピスタチオ	874g相当	874粒
アーモンド	886g相当	886粒
らっかせい	943g相当	943粒
栗	3547g相当	354個

野菜類で5390キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1925g相当
にんにく	4179g相当	597片
えだまめ	4312g相当	1437さや
かぼちゃ	6911g相当	4.6個
れんこん	8167g相当
ごぼう	9294g相当	61本
ブロッコリー	14568g相当	58株
にんじん	15400g相当	102本
長ねぎ（白ねぎ）	15400g相当	77本
玉ねぎ	16334g相当	81個
しそ	16844g相当	16844枚
ミニトマト	17967g相当	898個
オクラ	20731g相当	2073本
キャベツ	23435g相当	19玉
アスパラガス	25667g相当	855本
トマト	26950g相当	134個
ピーマン	26950g相当	898個
なす	29945g相当	299本
ほうれんそう	29945g相当	149束
パクチー	29945g相当
ズッキーニ	33688g相当	168本
大根	35934g相当	35本
きゅうり	41462g相当	414本
はくさい	41462g相当	27玉
セロリ	44917g相当	299本
もやし	49000g相当	245袋
レタス	49000g相当	98玉

果実類で5390キロカロリー

アボカド	3063g相当	30個
バナナ	5796g相当	48本
マンゴー	7927g相当	39個
ぶどう	9294g相当	18房
りんご	9625g相当	32個
パイナップル	9982g相当	6.6個
キウイ（緑）	10569g相当	105個
みかん	11000g相当	73個
グレープフルーツ	13475g相当	44個
メロン	13475g相当	8.9玉
梨	14185g相当	47個
もも	14185g相当	56個
いちご	17388g相当	579個

きのこ類で5390キロカロリー

えのきたけ	15853g相当
まつたけ	16844g相当
エリンギ	17388g相当
ぶなしめじ	20731g相当
しいたけ	21560g相当
まいたけ	24500g相当
なめこ	25667g相当
マッシュルーム	35934g相当

藻類で5390キロカロリー

焼きのり	1815g相当
あおのり	2165g相当
いわのり	2365g相当
塩昆布	2793g相当
こんぶ	3171g相当
昆布の佃煮	3594g相当
くきわかめ	29945g相当
ひじき	41462g相当
わかめ	59889g相当
うみぶどう	89834g相当
もずく	134750g相当

魚介類で5390キロカロリー

かつお節	1624g相当
するめ（あたりめ）	1774g相当
さんま	1879g相当
うなぎのかば焼き	1892g相当
塩さば	2050g相当
イクラ	2139g相当
うなぎ	2365g相当
ぶり	2428g相当
はまち	2484g相当
ぎんざけ	2868g相当
魚肉ソーセージ	3412g相当
いわし	3456g相当
魚肉ハム	3478g相当
ししゃも	3547g相当
たい	4179g相当
べにざけ	4245g相当
辛子明太子	4455g相当
まぐろの赤身	4687g相当
あじ	4813g相当
ほっけ	5234g相当
かまぼこ	5796g相当
はんぺん	5796g相当
かにかま	6057g相当
あまえび	6342g相当
なると	6738g相当
ブラックタイガー	7000g相当
するめいか	7093g相当
かき	9294g相当
あさり	18587g相当

肉類で5390キロカロリー

牛バラ肉	1415g相当
豚バラ肉	1473g相当
牛サーロイン	1723g相当
牛肩ロース肉	1828g相当
牛ひき肉	2148g相当
生ハム	2219g相当
ソーセージ	2334g相当
鶏むね肉	2354g相当
牛フィレ肉	3046g相当
チャーシュー	3247g相当
豚フィレ肉	4568g相当
鶏ささみ	5038g相当	100本
砂肝	6268g相当

卵類で5390キロカロリー<

卵黄	1605g相当	80個
生たまご	3796g相当	63個
ゆでたまご	4023g相当	67個

乳製品で5390キロカロリー

プロセスチーズ	1723g相当
モッツァレラチーズ	2004g相当
牛乳	8837g相当	44杯
低脂肪牛乳	12834g相当	64杯

菓子類で5390キロカロリー

ポテトチップス	997g相当
ドーナッツ（プレーン）	1423g相当
アップルパイ	1834g相当
ホットケーキ	2131g相当
カスタードプリン	4647g相当

一般的食品で5390キロカロリー

チャーハン	2617g相当
とりから揚げ	2643g相当
ハンバーグ	2737g相当
豆腐ハンバーグ	3796g相当
お好み焼き	3964g相当

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