1日6390キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6390キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6390kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6390キロカロリーの分量を見る

穀物類で6390キロカロリー

オートミール	1826g相当	304杯（大さじ）
薄力粉	1831g相当	228杯（大さじ）
米	1869g相当	12合
中力粉	1897g相当	237杯（大さじ）
強力粉	1897g相当	237杯（大さじ）
フランスパン	2212g相当
食パン	2577g相当	42枚（6枚切り）
おにぎり	3759g相当	31個
ごはん	4097g相当	27膳
そば	4916g相当	24人前
うどん	6727g相当	33玉

いも・でんぷん類で6390キロカロリー

ふかしいも	4954g相当	24個
さつまいも（生）	5032g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9000g相当	60個
さといも（生）	12057g相当	241個
さといも（調理済）	12289g相当	245個
じゃがいも（生）	12530g相当	83個

砂糖・甘味料で6390キロカロリー

グラニュー糖	1622g相当	135杯（大さじ）
上白糖	1635g相当	181杯（大さじ）
三温糖	1639g相当	182杯（大さじ）
はちみつ	1943g相当	92杯（大さじ）

豆類で6390キロカロリー

きな粉	1417g相当	177杯（大さじ）
大豆	1718g相当
納豆	3473g相当	86パック
豆腐竹輪	5281g相当	58本
木綿豆腐	8754g相当	29丁
絹ごし豆腐	11411g相当	38丁

種実類で6390キロカロリー

マカダミアナッツ	851g相当	425粒
ブラジルナッツ	909g相当	303粒
ヘーゼルナッツ	912g相当	456粒
ピスタチオ	1036g相当	1036粒
アーモンド	1050g相当	1050粒
らっかせい	1118g相当	1118粒
栗	4204g相当	420個

野菜類で6390キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2283g相当
にんにく	4954g相当	707片
えだまめ	5112g相当	1704さや
かぼちゃ	8193g相当	5.4個
れんこん	9682g相当
ごぼう	11018g相当	73本
ブロッコリー	17271g相当	69株
にんじん	18258g相当	121本
長ねぎ（白ねぎ）	18258g相当	91本
玉ねぎ	19364g相当	96個
しそ	19969g相当	19969枚
ミニトマト	21300g相当	1065個
オクラ	24577g相当	2457本
キャベツ	27783g相当	23玉
アスパラガス	30429g相当	1014本
トマト	31950g相当	159個
ピーマン	31950g相当	1065個
なす	35500g相当	355本
ほうれんそう	35500g相当	177束
パクチー	35500g相当
ズッキーニ	39938g相当	199本
大根	42600g相当	42本
きゅうり	49154g相当	491本
はくさい	49154g相当	32玉
セロリ	53250g相当	355本
もやし	58091g相当	290袋
レタス	58091g相当	116玉

果実類で6390キロカロリー

アボカド	3631g相当	36個
バナナ	6871g相当	57本
マンゴー	9398g相当	46個
ぶどう	11018g相当	22房
りんご	11411g相当	38個
パイナップル	11834g相当	7.8個
キウイ（緑）	12530g相当	125個
みかん	13041g相当	86個
グレープフルーツ	15975g相当	53個
メロン	15975g相当	10玉
梨	16816g相当	56個
もも	16816g相当	67個
いちご	20613g相当	687個

きのこ類で6390キロカロリー

えのきたけ	18795g相当
まつたけ	19969g相当
エリンギ	20613g相当
ぶなしめじ	24577g相当
しいたけ	25560g相当
まいたけ	29046g相当
なめこ	30429g相当
マッシュルーム	42600g相当

藻類で6390キロカロリー

焼きのり	2152g相当
あおのり	2567g相当
いわのり	2803g相当
塩昆布	3311g相当
こんぶ	3759g相当
昆布の佃煮	4260g相当
くきわかめ	35500g相当
ひじき	49154g相当
わかめ	71000g相当
うみぶどう	106500g相当
もずく	159750g相当

魚介類で6390キロカロリー

かつお節	1925g相当
するめ（あたりめ）	2102g相当
さんま	2227g相当
うなぎのかば焼き	2243g相当
塩さば	2430g相当
イクラ	2536g相当
うなぎ	2803g相当
ぶり	2879g相当
はまち	2945g相当
ぎんざけ	3399g相当
魚肉ソーセージ	4045g相当
いわし	4097g相当
魚肉ハム	4123g相当
ししゃも	4204g相当
たい	4954g相当
べにざけ	5032g相当
辛子明太子	5281g相当
まぐろの赤身	5557g相当
あじ	5706g相当
ほっけ	6204g相当
かまぼこ	6871g相当
はんぺん	6871g相当
かにかま	7180g相当
あまえび	7518g相当
なると	7988g相当
ブラックタイガー	8299g相当
するめいか	8408g相当
かき	11018g相当
あさり	22035g相当

肉類で6390キロカロリー

牛バラ肉	1678g相当
豚バラ肉	1746g相当
牛サーロイン	2042g相当
牛肩ロース肉	2167g相当
牛ひき肉	2546g相当
生ハム	2630g相当
ソーセージ	2767g相当
鶏むね肉	2791g相当
牛フィレ肉	3611g相当
チャーシュー	3850g相当
豚フィレ肉	5416g相当
鶏ささみ	5972g相当	119本
砂肝	7431g相当

卵類で6390キロカロリー<

卵黄	1902g相当	95個
生たまご	4500g相当	75個
ゆでたまご	4769g相当	79個

乳製品で6390キロカロリー

プロセスチーズ	2042g相当
モッツァレラチーズ	2376g相当
牛乳	10476g相当	52杯
低脂肪牛乳	15215g相当	76杯

菓子類で6390キロカロリー

ポテトチップス	1182g相当
ドーナッツ（プレーン）	1687g相当
アップルパイ	2174g相当
ホットケーキ	2526g相当
カスタードプリン	5509g相当

一般的食品で6390キロカロリー

チャーハン	3102g相当
とりから揚げ	3133g相当
ハンバーグ	3244g相当
豆腐ハンバーグ	4500g相当
お好み焼き	4699g相当

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