1日6400キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6400キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6400kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6400キロカロリーの分量を見る

穀物類で6400キロカロリー

オートミール	1829g相当	304杯（大さじ）
薄力粉	1834g相当	229杯（大さじ）
米	1872g相当	12合
中力粉	1900g相当	237杯（大さじ）
強力粉	1900g相当	237杯（大さじ）
フランスパン	2215g相当
食パン	2581g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	3765g相当	31個
ごはん	4103g相当	27膳
そば	4924g相当	24人前
うどん	6737g相当	33玉

いも・でんぷん類で6400キロカロリー

ふかしいも	4962g相当	24個
さつまいも（生）	5040g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9015g相当	60個
さといも（生）	12076g相当	241個
さといも（調理済）	12308g相当	246個
じゃがいも（生）	12550g相当	83個

砂糖・甘味料で6400キロカロリー

グラニュー糖	1625g相当	135杯（大さじ）
上白糖	1637g相当	181杯（大さじ）
三温糖	1642g相当	182杯（大さじ）
はちみつ	1946g相当	92杯（大さじ）

豆類で6400キロカロリー

きな粉	1420g相当	177杯（大さじ）
大豆	1721g相当
納豆	3479g相当	86パック
豆腐竹輪	5290g相当	58本
木綿豆腐	8768g相当	29丁
絹ごし豆腐	11429g相当	38丁

種実類で6400キロカロリー

マカダミアナッツ	853g相当	426粒
ブラジルナッツ	911g相当	303粒
ヘーゼルナッツ	913g相当	456粒
ピスタチオ	1038g相当	1038粒
アーモンド	1051g相当	1051粒
らっかせい	1119g相当	1119粒
栗	4211g相当	421個

野菜類で6400キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2286g相当
にんにく	4962g相当	708片
えだまめ	5120g相当	1706さや
かぼちゃ	8206g相当	5.4個
れんこん	9697g相当
ごぼう	11035g相当	73本
ブロッコリー	17298g相当	69株
にんじん	18286g相当	121本
長ねぎ（白ねぎ）	18286g相当	91本
玉ねぎ	19394g相当	96個
しそ	20000g相当	20000枚
ミニトマト	21334g相当	1066個
オクラ	24616g相当	2461本
キャベツ	27827g相当	23玉
アスパラガス	30477g相当	1015本
トマト	32000g相当	160個
ピーマン	32000g相当	1066個
なす	35556g相当	355本
ほうれんそう	35556g相当	177束
パクチー	35556g相当
ズッキーニ	40000g相当	200本
大根	42667g相当	42本
きゅうり	49231g相当	492本
はくさい	49231g相当	32玉
セロリ	53334g相当	355本
もやし	58182g相当	290袋
レタス	58182g相当	116玉

果実類で6400キロカロリー

アボカド	3637g相当	36個
バナナ	6882g相当	57本
マンゴー	9412g相当	47個
ぶどう	11035g相当	22房
りんご	11429g相当	38個
パイナップル	11852g相当	7.9個
キウイ（緑）	12550g相当	125個
みかん	13062g相当	87個
グレープフルーツ	16000g相当	53個
メロン	16000g相当	10玉
梨	16843g相当	56個
もも	16843g相当	67個
いちご	20646g相当	688個

きのこ類で6400キロカロリー

えのきたけ	18824g相当
まつたけ	20000g相当
エリンギ	20646g相当
ぶなしめじ	24616g相当
しいたけ	25600g相当
まいたけ	29091g相当
なめこ	30477g相当
マッシュルーム	42667g相当

藻類で6400キロカロリー

焼きのり	2155g相当
あおのり	2571g相当
いわのり	2808g相当
塩昆布	3317g相当
こんぶ	3765g相当
昆布の佃煮	4267g相当
くきわかめ	35556g相当
ひじき	49231g相当
わかめ	71112g相当
うみぶどう	106667g相当
もずく	160000g相当

魚介類で6400キロカロリー

かつお節	1928g相当
するめ（あたりめ）	2106g相当
さんま	2230g相当
うなぎのかば焼き	2246g相当
塩さば	2434g相当
イクラ	2540g相当
うなぎ	2808g相当
ぶり	2883g相当
はまち	2950g相当
ぎんざけ	3405g相当
魚肉ソーセージ	4051g相当
いわし	4103g相当
魚肉ハム	4130g相当
ししゃも	4211g相当
たい	4962g相当
べにざけ	5040g相当
辛子明太子	5290g相当
まぐろの赤身	5566g相当
あじ	5715g相当
ほっけ	6214g相当
かまぼこ	6882g相当
はんぺん	6882g相当
かにかま	7192g相当
あまえび	7530g相当
なると	8000g相当
ブラックタイガー	8312g相当
するめいか	8422g相当
かき	11035g相当
あさり	22069g相当

肉類で6400キロカロリー

牛バラ肉	1680g相当
豚バラ肉	1749g相当
牛サーロイン	2045g相当
牛肩ロース肉	2170g相当
牛ひき肉	2550g相当
生ハム	2634g相当
ソーセージ	2771g相当
鶏むね肉	2795g相当
牛フィレ肉	3616g相当
チャーシュー	3856g相当
豚フィレ肉	5424g相当
鶏ささみ	5982g相当	119本
砂肝	7442g相当

卵類で6400キロカロリー<

卵黄	1905g相当	95個
生たまご	4508g相当	75個
ゆでたまご	4777g相当	79個

乳製品で6400キロカロリー

プロセスチーズ	2045g相当
モッツァレラチーズ	2380g相当
牛乳	10492g相当	52杯
低脂肪牛乳	15239g相当	76杯

菓子類で6400キロカロリー

ポテトチップス	1183g相当
ドーナッツ（プレーン）	1689g相当
アップルパイ	2177g相当
ホットケーキ	2530g相当
カスタードプリン	5518g相当

一般的食品で6400キロカロリー

チャーハン	3107g相当
とりから揚げ	3138g相当
ハンバーグ	3249g相当
豆腐ハンバーグ	4508g相当
お好み焼き	4706g相当

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