1日6389キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6389キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6389kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6389キロカロリーの分量を見る

穀物類で6389キロカロリー

オートミール	1826g相当	304杯（大さじ）
薄力粉	1831g相当	228杯（大さじ）
米	1869g相当	12合
中力粉	1896g相当	237杯（大さじ）
強力粉	1896g相当	237杯（大さじ）
フランスパン	2211g相当
食パン	2577g相当	42枚（6枚切り）
おにぎり	3759g相当	31個
ごはん	4096g相当	27膳
そば	4915g相当	24人前
うどん	6726g相当	33玉

いも・でんぷん類で6389キロカロリー

ふかしいも	4953g相当	24個
さつまいも（生）	5031g相当	25個
じゃがいも（調理済）	8999g相当	59個
さといも（生）	12055g相当	241個
さといも（調理済）	12287g相当	245個
じゃがいも（生）	12528g相当	83個

砂糖・甘味料で6389キロカロリー

グラニュー糖	1622g相当	135杯（大さじ）
上白糖	1635g相当	181杯（大さじ）
三温糖	1639g相当	182杯（大さじ）
はちみつ	1942g相当	92杯（大さじ）

豆類で6389キロカロリー

きな粉	1417g相当	177杯（大さじ）
大豆	1718g相当
納豆	3473g相当	86パック
豆腐竹輪	5281g相当	58本
木綿豆腐	8753g相当	29丁
絹ごし豆腐	11409g相当	38丁

種実類で6389キロカロリー

マカダミアナッツ	851g相当	425粒
ブラジルナッツ	909g相当	303粒
ヘーゼルナッツ	912g相当	456粒
ピスタチオ	1036g相当	1036粒
アーモンド	1050g相当	1050粒
らっかせい	1117g相当	1117粒
栗	4204g相当	420個

野菜類で6389キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2282g相当
にんにく	4953g相当	707片
えだまめ	5112g相当	1704さや
かぼちゃ	8192g相当	5.4個
れんこん	9681g相当
ごぼう	11016g相当	73本
ブロッコリー	17268g相当	69株
にんじん	18255g相当	121本
長ねぎ（白ねぎ）	18255g相当	91本
玉ねぎ	19361g相当	96個
しそ	19966g相当	19966枚
ミニトマト	21297g相当	1064個
オクラ	24574g相当	2457本
キャベツ	27779g相当	23玉
アスパラガス	30424g相当	1014本
トマト	31945g相当	159個
ピーマン	31945g相当	1064個
なす	35495g相当	354本
ほうれんそう	35495g相当	177束
パクチー	35495g相当
ズッキーニ	39932g相当	199本
大根	42594g相当	42本
きゅうり	49147g相当	491本
はくさい	49147g相当	32玉
セロリ	53242g相当	354本
もやし	58082g相当	290袋
レタス	58082g相当	116玉

果実類で6389キロカロリー

アボカド	3631g相当	36個
バナナ	6870g相当	57本
マンゴー	9396g相当	46個
ぶどう	11016g相当	22房
りんご	11409g相当	38個
パイナップル	11832g相当	7.8個
キウイ（緑）	12528g相当	125個
みかん	13039g相当	86個
グレープフルーツ	15973g相当	53個
メロン	15973g相当	10玉
梨	16814g相当	56個
もも	16814g相当	67個
いちご	20610g相当	687個

きのこ類で6389キロカロリー

えのきたけ	18792g相当
まつたけ	19966g相当
エリンギ	20610g相当
ぶなしめじ	24574g相当
しいたけ	25556g相当
まいたけ	29041g相当
なめこ	30424g相当
マッシュルーム	42594g相当

藻類で6389キロカロリー

焼きのり	2152g相当
あおのり	2566g相当
いわのり	2803g相当
塩昆布	3311g相当
こんぶ	3759g相当
昆布の佃煮	4260g相当
くきわかめ	35495g相当
ひじき	49147g相当
わかめ	70989g相当
うみぶどう	106484g相当
もずく	159725g相当

魚介類で6389キロカロリー

かつお節	1925g相当
するめ（あたりめ）	2102g相当
さんま	2227g相当
うなぎのかば焼き	2242g相当
塩さば	2430g相当
イクラ	2536g相当
うなぎ	2803g相当
ぶり	2878g相当
はまち	2945g相当
ぎんざけ	3399g相当
魚肉ソーセージ	4044g相当
いわし	4096g相当
魚肉ハム	4122g相当
ししゃも	4204g相当
たい	4953g相当
べにざけ	5031g相当
辛子明太子	5281g相当
まぐろの赤身	5556g相当
あじ	5705g相当
ほっけ	6203g相当
かまぼこ	6870g相当
はんぺん	6870g相当
かにかま	7179g相当
あまえび	7517g相当
なると	7987g相当
ブラックタイガー	8298g相当
するめいか	8407g相当
かき	11016g相当
あさり	22032g相当

肉類で6389キロカロリー

牛バラ肉	1677g相当
豚バラ肉	1746g相当
牛サーロイン	2042g相当
牛肩ロース肉	2166g相当
牛ひき肉	2546g相当
生ハム	2630g相当
ソーセージ	2766g相当
鶏むね肉	2790g相当
牛フィレ肉	3610g相当
チャーシュー	3849g相当
豚フィレ肉	5415g相当
鶏ささみ	5972g相当	119本
砂肝	7430g相当

卵類で6389キロカロリー<

卵黄	1902g相当	95個
生たまご	4500g相当	75個
ゆでたまご	4768g相当	79個

乳製品で6389キロカロリー

プロセスチーズ	2042g相当
モッツァレラチーズ	2376g相当
牛乳	10474g相当	52杯
低脂肪牛乳	15212g相当	76杯

菓子類で6389キロカロリー

ポテトチップス	1181g相当
ドーナッツ（プレーン）	1686g相当
アップルパイ	2174g相当
ホットケーキ	2526g相当
カスタードプリン	5508g相当

一般的食品で6389キロカロリー

チャーハン	3102g相当
とりから揚げ	3132g相当
ハンバーグ	3244g相当
豆腐ハンバーグ	4500g相当
お好み焼き	4698g相当

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