1日6388キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6388キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6388kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6388キロカロリーの分量を見る

穀物類で6388キロカロリー

オートミール	1826g相当	304杯（大さじ）
薄力粉	1831g相当	228杯（大さじ）
米	1868g相当	12合
中力粉	1896g相当	237杯（大さじ）
強力粉	1896g相当	237杯（大さじ）
フランスパン	2211g相当
食パン	2576g相当	42枚（6枚切り）
おにぎり	3758g相当	31個
ごはん	4095g相当	27膳
そば	4914g相当	24人前
うどん	6725g相当	33玉

いも・でんぷん類で6388キロカロリー

ふかしいも	4952g相当	24個
さつまいも（生）	5030g相当	25個
じゃがいも（調理済）	8998g相当	59個
さといも（生）	12053g相当	241個
さといも（調理済）	12285g相当	245個
じゃがいも（生）	12526g相当	83個

砂糖・甘味料で6388キロカロリー

グラニュー糖	1622g相当	135杯（大さじ）
上白糖	1634g相当	181杯（大さじ）
三温糖	1638g相当	182杯（大さじ）
はちみつ	1942g相当	92杯（大さじ）

豆類で6388キロカロリー

きな粉	1417g相当	177杯（大さじ）
大豆	1718g相当
納豆	3472g相当	86パック
豆腐竹輪	5280g相当	58本
木綿豆腐	8751g相当	29丁
絹ごし豆腐	11408g相当	38丁

種実類で6388キロカロリー

マカダミアナッツ	851g相当	425粒
ブラジルナッツ	909g相当	303粒
ヘーゼルナッツ	912g相当	456粒
ピスタチオ	1036g相当	1036粒
アーモンド	1049g相当	1049粒
らっかせい	1117g相当	1117粒
栗	4203g相当	420個

野菜類で6388キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2282g相当
にんにく	4952g相当	707片
えだまめ	5111g相当	1703さや
かぼちゃ	8190g相当	5.4個
れんこん	9679g相当
ごぼう	11014g相当	73本
ブロッコリー	17265g相当	69株
にんじん	18252g相当	121本
長ねぎ（白ねぎ）	18252g相当	91本
玉ねぎ	19358g相当	96個
しそ	19963g相当	19963枚
ミニトマト	21294g相当	1064個
オクラ	24570g相当	2457本
キャベツ	27774g相当	23玉
アスパラガス	30420g相当	1014本
トマト	31940g相当	159個
ピーマン	31940g相当	1064個
なす	35489g相当	354本
ほうれんそう	35489g相当	177束
パクチー	35489g相当
ズッキーニ	39925g相当	199本
大根	42587g相当	42本
きゅうり	49139g相当	491本
はくさい	49139g相当	32玉
セロリ	53234g相当	354本
もやし	58073g相当	290袋
レタス	58073g相当	116玉

果実類で6388キロカロリー

アボカド	3630g相当	36個
バナナ	6869g相当	57本
マンゴー	9395g相当	46個
ぶどう	11014g相当	22房
りんご	11408g相当	38個
パイナップル	11830g相当	7.8個
キウイ（緑）	12526g相当	125個
みかん	13037g相当	86個
グレープフルーツ	15970g相当	53個
メロン	15970g相当	10玉
梨	16811g相当	56個
もも	16811g相当	67個
いちご	20607g相当	686個

きのこ類で6388キロカロリー

えのきたけ	18789g相当
まつたけ	19963g相当
エリンギ	20607g相当
ぶなしめじ	24570g相当
しいたけ	25552g相当
まいたけ	29037g相当
なめこ	30420g相当
マッシュルーム	42587g相当

藻類で6388キロカロリー

焼きのり	2151g相当
あおのり	2566g相当
いわのり	2802g相当
塩昆布	3310g相当
こんぶ	3758g相当
昆布の佃煮	4259g相当
くきわかめ	35489g相当
ひじき	49139g相当
わかめ	70978g相当
うみぶどう	106467g相当
もずく	159700g相当

魚介類で6388キロカロリー

かつお節	1925g相当
するめ（あたりめ）	2102g相当
さんま	2226g相当
うなぎのかば焼き	2242g相当
塩さば	2429g相当
イクラ	2535g相当
うなぎ	2802g相当
ぶり	2878g相当
はまち	2944g相当
ぎんざけ	3398g相当
魚肉ソーセージ	4044g相当
いわし	4095g相当
魚肉ハム	4122g相当
ししゃも	4203g相当
たい	4952g相当
べにざけ	5030g相当
辛子明太子	5280g相当
まぐろの赤身	5555g相当
あじ	5704g相当
ほっけ	6202g相当
かまぼこ	6869g相当
はんぺん	6869g相当
かにかま	7178g相当
あまえび	7516g相当
なると	7985g相当
ブラックタイガー	8297g相当
するめいか	8406g相当
かき	11014g相当
あさり	22028g相当

肉類で6388キロカロリー

牛バラ肉	1677g相当
豚バラ肉	1746g相当
牛サーロイン	2041g相当
牛肩ロース肉	2166g相当
牛ひき肉	2546g相当
生ハム	2629g相当
ソーセージ	2766g相当
鶏むね肉	2790g相当
牛フィレ肉	3610g相当
チャーシュー	3849g相当
豚フィレ肉	5414g相当
鶏ささみ	5971g相当	119本
砂肝	7428g相当

卵類で6388キロカロリー<

卵黄	1902g相当	95個
生たまご	4499g相当	74個
ゆでたまご	4768g相当	79個

乳製品で6388キロカロリー

プロセスチーズ	2041g相当
モッツァレラチーズ	2375g相当
牛乳	10473g相当	52杯
低脂肪牛乳	15210g相当	76杯

菓子類で6388キロカロリー

ポテトチップス	1181g相当
ドーナッツ（プレーン）	1686g相当
アップルパイ	2173g相当
ホットケーキ	2525g相当
カスタードプリン	5507g相当

一般的食品で6388キロカロリー

チャーハン	3101g相当
とりから揚げ	3132g相当
ハンバーグ	3243g相当
豆腐ハンバーグ	4499g相当
お好み焼き	4698g相当

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