1日7389キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7389キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7389kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7389キロカロリーの分量を見る

穀物類で7389キロカロリー

オートミール	2112g相当	352杯（大さじ）
薄力粉	2118g相当	264杯（大さじ）
米	2161g相当	14合
中力粉	2193g相当	274杯（大さじ）
強力粉	2193g相当	274杯（大さじ）
フランスパン	2557g相当
食パン	2980g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4347g相当	36個
ごはん	4737g相当	31膳
そば	5684g相当	28人前
うどん	7778g相当	38玉

いも・でんぷん類で7389キロカロリー

ふかしいも	5728g相当	28個
さつまいも（生）	5819g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10408g相当	69個
さといも（生）	13942g相当	278個
さといも（調理済）	14210g相当	284個
じゃがいも（生）	14489g相当	96個

砂糖・甘味料で7389キロカロリー

グラニュー糖	1876g相当	156杯（大さじ）
上白糖	1890g相当	210杯（大さじ）
三温糖	1895g相当	210杯（大さじ）
はちみつ	2246g相当	106杯（大さじ）

豆類で7389キロカロリー

きな粉	1639g相当	204杯（大さじ）
大豆	1987g相当
納豆	4016g相当	100パック
豆腐竹輪	6107g相当	67本
木綿豆腐	10122g相当	33丁
絹ごし豆腐	13195g相当	43丁

種実類で7389キロカロリー

マカダミアナッツ	984g相当	492粒
ブラジルナッツ	1052g相当	350粒
ヘーゼルナッツ	1055g相当	527粒
ピスタチオ	1198g相当	1198粒
アーモンド	1214g相当	1214粒
らっかせい	1292g相当	1292粒
栗	4862g相当	486個

野菜類で7389キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2639g相当
にんにく	5728g相当	818片
えだまめ	5912g相当	1970さや
かぼちゃ	9474g相当	6.3個
れんこん	11196g相当
ごぼう	12740g相当	84本
ブロッコリー	19971g相当	79株
にんじん	21112g相当	140本
長ねぎ（白ねぎ）	21112g相当	105本
玉ねぎ	22391g相当	111個
しそ	23091g相当	23091枚
ミニトマト	24630g相当	1231個
オクラ	28420g相当	2842本
キャベツ	32127g相当	26玉
アスパラガス	35186g相当	1172本
トマト	36945g相当	184個
ピーマン	36945g相当	1231個
なす	41050g相当	410本
ほうれんそう	41050g相当	205束
パクチー	41050g相当
ズッキーニ	46182g相当	230本
大根	49260g相当	49本
きゅうり	56839g相当	568本
はくさい	56839g相当	37玉
セロリ	61575g相当	410本
もやし	67173g相当	335袋
レタス	67173g相当	134玉

果実類で7389キロカロリー

アボカド	4199g相当	41個
バナナ	7946g相当	66本
マンゴー	10867g相当	54個
ぶどう	12740g相当	25房
りんご	13195g相当	43個
パイナップル	13684g相当	9.1個
キウイ（緑）	14489g相当	144個
みかん	15080g相当	100個
グレープフルーツ	18473g相当	61個
メロン	18473g相当	12玉
梨	19445g相当	64個
もも	19445g相当	77個
いちご	23836g相当	794個

きのこ類で7389キロカロリー

えのきたけ	21733g相当
まつたけ	23091g相当
エリンギ	23836g相当
ぶなしめじ	28420g相当
しいたけ	29556g相当
まいたけ	33587g相当
なめこ	35186g相当
マッシュルーム	49260g相当

藻類で7389キロカロリー

焼きのり	2488g相当
あおのり	2968g相当
いわのり	3241g相当
塩昆布	3829g相当
こんぶ	4347g相当
昆布の佃煮	4926g相当
くきわかめ	41050g相当
ひじき	56839g相当
わかめ	82100g相当
うみぶどう	123150g相当
もずく	184725g相当

魚介類で7389キロカロリー

かつお節	2226g相当
するめ（あたりめ）	2431g相当
さんま	2575g相当
うなぎのかば焼き	2593g相当
塩さば	2810g相当
イクラ	2933g相当
うなぎ	3241g相当
ぶり	3329g相当
はまち	3406g相当
ぎんざけ	3931g相当
魚肉ソーセージ	4677g相当
いわし	4737g相当
魚肉ハム	4768g相当
ししゃも	4862g相当
たい	5728g相当
べにざけ	5819g相当
辛子明太子	6107g相当
まぐろの赤身	6426g相当
あじ	6598g相当
ほっけ	7174g相当
かまぼこ	7946g相当
はんぺん	7946g相当
かにかま	8303g相当
あまえび	8693g相当
なると	9237g相当
ブラックタイガー	9597g相当
するめいか	9723g相当
かき	12740g相当
あさり	25480g相当

肉類で7389キロカロリー

牛バラ肉	1940g相当
豚バラ肉	2019g相当
牛サーロイン	2361g相当
牛肩ロース肉	2505g相当
牛ひき肉	2944g相当
生ハム	3041g相当
ソーセージ	3199g相当
鶏むね肉	3227g相当
牛フィレ肉	4175g相当
チャーシュー	4452g相当
豚フィレ肉	6262g相当
鶏ささみ	6906g相当	138本
砂肝	8592g相当

卵類で7389キロカロリー<

卵黄	2200g相当	110個
生たまご	5204g相当	86個
ゆでたまご	5515g相当	91個

乳製品で7389キロカロリー

プロセスチーズ	2361g相当
モッツァレラチーズ	2747g相当
牛乳	12114g相当	60杯
低脂肪牛乳	17593g相当	87杯

菓子類で7389キロカロリー

ポテトチップス	1366g相当
ドーナッツ（プレーン）	1950g相当
アップルパイ	2514g相当
ホットケーキ	2921g相当
カスタードプリン	6370g相当

一般的食品で7389キロカロリー

チャーハン	3587g相当
とりから揚げ	3623g相当
ハンバーグ	3751g相当
豆腐ハンバーグ	5204g相当
お好み焼き	5434g相当

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