1日7489キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7489キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7489kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7489キロカロリーの分量を見る

穀物類で7489キロカロリー

オートミール	2140g相当	356杯（大さじ）
薄力粉	2146g相当	268杯（大さじ）
米	2190g相当	14合
中力粉	2223g相当	277杯（大さじ）
強力粉	2223g相当	277杯（大さじ）
フランスパン	2592g相当
食パン	3020g相当	50枚（6枚切り）
おにぎり	4406g相当	36個
ごはん	4801g相当	32膳
そば	5761g相当	28人前
うどん	7884g相当	39玉

いも・でんぷん類で7489キロカロリー

ふかしいも	5806g相当	29個
さつまいも（生）	5897g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10548g相当	70個
さといも（生）	14131g相当	282個
さといも（調理済）	14402g相当	288個
じゃがいも（生）	14685g相当	97個

砂糖・甘味料で7489キロカロリー

グラニュー糖	1901g相当	158杯（大さじ）
上白糖	1916g相当	212杯（大さじ）
三温糖	1921g相当	213杯（大さじ）
はちみつ	2277g相当	108杯（大さじ）

豆類で7489キロカロリー

きな粉	1661g相当	207杯（大さじ）
大豆	2014g相当
納豆	4071g相当	101パック
豆腐竹輪	6190g相当	68本
木綿豆腐	10259g相当	34丁
絹ごし豆腐	13374g相当	44丁

種実類で7489キロカロリー

マカダミアナッツ	998g相当	499粒
ブラジルナッツ	1066g相当	355粒
ヘーゼルナッツ	1069g相当	534粒
ピスタチオ	1214g相当	1214粒
アーモンド	1230g相当	1230粒
らっかせい	1310g相当	1310粒
栗	4927g相当	492個

野菜類で7489キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2675g相当
にんにく	5806g相当	829片
えだまめ	5992g相当	1997さや
かぼちゃ	9602g相当	6.4個
れんこん	11347g相当
ごぼう	12913g相当	86本
ブロッコリー	20241g相当	80株
にんじん	21398g相当	142本
長ねぎ（白ねぎ）	21398g相当	106本
玉ねぎ	22694g相当	113個
しそ	23404g相当	23404枚
ミニトマト	24964g相当	1248個
オクラ	28804g相当	2880本
キャベツ	32561g相当	27玉
アスパラガス	35662g相当	1188本
トマト	37445g相当	187個
ピーマン	37445g相当	1248個
なす	41606g相当	416本
ほうれんそう	41606g相当	208束
パクチー	41606g相当
ズッキーニ	46807g相当	234本
大根	49927g相当	49本
きゅうり	57608g相当	576本
はくさい	57608g相当	38玉
セロリ	62409g相当	416本
もやし	68082g相当	340袋
レタス	68082g相当	136玉

果実類で7489キロカロリー

アボカド	4256g相当	42個
バナナ	8053g相当	67本
マンゴー	11014g相当	55個
ぶどう	12913g相当	25房
りんご	13374g相当	44個
パイナップル	13869g相当	9.2個
キウイ（緑）	14685g相当	146個
みかん	15284g相当	101個
グレープフルーツ	18723g相当	62個
メロン	18723g相当	12玉
梨	19708g相当	65個
もも	19708g相当	78個
いちご	24159g相当	805個

きのこ類で7489キロカロリー

えのきたけ	22027g相当
まつたけ	23404g相当
エリンギ	24159g相当
ぶなしめじ	28804g相当
しいたけ	29956g相当
まいたけ	34041g相当
なめこ	35662g相当
マッシュルーム	49927g相当

藻類で7489キロカロリー

焼きのり	2522g相当
あおのり	3008g相当
いわのり	3285g相当
塩昆布	3881g相当
こんぶ	4406g相当
昆布の佃煮	4993g相当
くきわかめ	41606g相当
ひじき	57608g相当
わかめ	83212g相当
うみぶどう	124817g相当
もずく	187225g相当

魚介類で7489キロカロリー

かつお節	2256g相当
するめ（あたりめ）	2464g相当
さんま	2610g相当
うなぎのかば焼き	2628g相当
塩さば	2848g相当
イクラ	2972g相当
うなぎ	3285g相当
ぶり	3374g相当
はまち	3452g相当
ぎんざけ	3984g相当
魚肉ソーセージ	4740g相当
いわし	4801g相当
魚肉ハム	4832g相当
ししゃも	4927g相当
たい	5806g相当
べにざけ	5897g相当
辛子明太子	6190g相当
まぐろの赤身	6513g相当
あじ	6687g相当
ほっけ	7271g相当
かまぼこ	8053g相当
はんぺん	8053g相当
かにかま	8415g相当
あまえび	8811g相当
なると	9362g相当
ブラックタイガー	9726g相当
するめいか	9854g相当
かき	12913g相当
あさり	25825g相当

肉類で7489キロカロリー

牛バラ肉	1966g相当
豚バラ肉	2047g相当
牛サーロイン	2393g相当
牛肩ロース肉	2539g相当
牛ひき肉	2984g相当
生ハム	3082g相当
ソーセージ	3242g相当
鶏むね肉	3271g相当
牛フィレ肉	4232g相当
チャーシュー	4512g相当
豚フィレ肉	6347g相当
鶏ささみ	7000g相当	140本
砂肝	8709g相当

卵類で7489キロカロリー<

卵黄	2229g相当	111個
生たまご	5274g相当	87個
ゆでたまご	5589g相当	93個

乳製品で7489キロカロリー

プロセスチーズ	2393g相当
モッツァレラチーズ	2785g相当
牛乳	12278g相当	61杯
低脂肪牛乳	17831g相当	89杯

菓子類で7489キロカロリー

ポテトチップス	1385g相当
ドーナッツ（プレーン）	1976g相当
アップルパイ	2548g相当
ホットケーキ	2961g相当
カスタードプリン	6457g相当

一般的食品で7489キロカロリー

チャーハン	3636g相当
とりから揚げ	3672g相当
ハンバーグ	3802g相当
豆腐ハンバーグ	5274g相当
お好み焼き	5507g相当

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