1日7289キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7289キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7289kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7289キロカロリーの分量を見る

穀物類で7289キロカロリー

オートミール	2083g相当	347杯（大さじ）
薄力粉	2089g相当	261杯（大さじ）
米	2132g相当	14合
中力粉	2163g相当	270杯（大さじ）
強力粉	2163g相当	270杯（大さじ）
フランスパン	2523g相当
食パン	2940g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4288g相当	35個
ごはん	4673g相当	31膳
そば	5607g相当	28人前
うどん	7673g相当	38玉

いも・でんぷん類で7289キロカロリー

ふかしいも	5651g相当	28個
さつまいも（生）	5740g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10267g相当	68個
さといも（生）	13753g相当	275個
さといも（調理済）	14018g相当	280個
じゃがいも（生）	14293g相当	95個

砂糖・甘味料で7289キロカロリー

グラニュー糖	1850g相当	154杯（大さじ）
上白糖	1865g相当	207杯（大さじ）
三温糖	1869g相当	207杯（大さじ）
はちみつ	2216g相当	105杯（大さじ）

豆類で7289キロカロリー

きな粉	1617g相当	202杯（大さじ）
大豆	1960g相当
納豆	3962g相当	99パック
豆腐竹輪	6024g相当	66本
木綿豆腐	9985g相当	33丁
絹ごし豆腐	13017g相当	43丁

種実類で7289キロカロリー

マカダミアナッツ	971g相当	485粒
ブラジルナッツ	1037g相当	345粒
ヘーゼルナッツ	1040g相当	520粒
ピスタチオ	1182g相当	1182粒
アーモンド	1197g相当	1197粒
らっかせい	1275g相当	1275粒
栗	4796g相当	479個

野菜類で7289キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2604g相当
にんにく	5651g相当	807片
えだまめ	5832g相当	1944さや
かぼちゃ	9345g相当	6.2個
れんこん	11044g相当
ごぼう	12568g相当	83本
ブロッコリー	19700g相当	78株
にんじん	20826g相当	138本
長ねぎ（白ねぎ）	20826g相当	104本
玉ねぎ	22088g相当	110個
しそ	22779g相当	22779枚
ミニトマト	24297g相当	1214個
オクラ	28035g相当	2803本
キャベツ	31692g相当	26玉
アスパラガス	34710g相当	1157本
トマト	36445g相当	182個
ピーマン	36445g相当	1214個
なす	40495g相当	404本
ほうれんそう	40495g相当	202束
パクチー	40495g相当
ズッキーニ	45557g相当	227本
大根	48594g相当	48本
きゅうり	56070g相当	560本
はくさい	56070g相当	37玉
セロリ	60742g相当	404本
もやし	66264g相当	331袋
レタス	66264g相当	132玉

果実類で7289キロカロリー

アボカド	4142g相当	41個
バナナ	7838g相当	65本
マンゴー	10720g相当	53個
ぶどう	12568g相当	25房
りんご	13017g相当	43個
パイナップル	13499g相当	8.9個
キウイ（緑）	14293g相当	142個
みかん	14876g相当	99個
グレープフルーツ	18223g相当	60個
メロン	18223g相当	12玉
梨	19182g相当	63個
もも	19182g相当	76個
いちご	23513g相当	783個

きのこ類で7289キロカロリー

えのきたけ	21439g相当
まつたけ	22779g相当
エリンギ	23513g相当
ぶなしめじ	28035g相当
しいたけ	29156g相当
まいたけ	33132g相当
なめこ	34710g相当
マッシュルーム	48594g相当

藻類で7289キロカロリー

焼きのり	2455g相当
あおのり	2928g相当
いわのり	3197g相当
塩昆布	3777g相当
こんぶ	4288g相当
昆布の佃煮	4860g相当
くきわかめ	40495g相当
ひじき	56070g相当
わかめ	80989g相当
うみぶどう	121484g相当
もずく	182225g相当

魚介類で7289キロカロリー

かつお節	2196g相当
するめ（あたりめ）	2398g相当
さんま	2540g相当
うなぎのかば焼き	2558g相当
塩さば	2772g相当
イクラ	2893g相当
うなぎ	3197g相当
ぶり	3284g相当
はまち	3359g相当
ぎんざけ	3878g相当
魚肉ソーセージ	4614g相当
いわし	4673g相当
魚肉ハム	4703g相当
ししゃも	4796g相当
たい	5651g相当
べにざけ	5740g相当
辛子明太子	6024g相当
まぐろの赤身	6339g相当
あじ	6509g相当
ほっけ	7077g相当
かまぼこ	7838g相当
はんぺん	7838g相当
かにかま	8190g相当
あまえび	8576g相当
なると	9112g相当
ブラックタイガー	9467g相当
するめいか	9591g相当
かき	12568g相当
あさり	25135g相当

肉類で7289キロカロリー

牛バラ肉	1914g相当
豚バラ肉	1992g相当
牛サーロイン	2329g相当
牛肩ロース肉	2471g相当
牛ひき肉	2904g相当
生ハム	3000g相当
ソーセージ	3156g相当
鶏むね肉	3183g相当
牛フィレ肉	4119g相当
チャーシュー	4391g相当
豚フィレ肉	6178g相当
鶏ささみ	6813g相当	136本
砂肝	8476g相当

卵類で7289キロカロリー<

卵黄	2170g相当	108個
生たまご	5134g相当	85個
ゆでたまご	5440g相当	90個

乳製品で7289キロカロリー

プロセスチーズ	2329g相当
モッツァレラチーズ	2710g相当
牛乳	11950g相当	59杯
低脂肪牛乳	17355g相当	86杯

菓子類で7289キロカロリー

ポテトチップス	1348g相当
ドーナッツ（プレーン）	1924g相当
アップルパイ	2480g相当
ホットケーキ	2882g相当
カスタードプリン	6284g相当

一般的食品で7289キロカロリー

チャーハン	3539g相当
とりから揚げ	3574g相当
ハンバーグ	3700g相当
豆腐ハンバーグ	5134g相当
お好み焼き	5360g相当

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