1日8289キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8289キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8289kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8289キロカロリーの分量を見る

穀物類で8289キロカロリー

オートミール	2369g相当	394杯（大さじ）
薄力粉	2376g相当	297杯（大さじ）
米	2424g相当	16合
中力粉	2460g相当	307杯（大さじ）
強力粉	2460g相当	307杯（大さじ）
フランスパン	2869g相当
食パン	3343g相当	55枚（6枚切り）
おにぎり	4876g相当	40個
ごはん	5314g相当	35膳
そば	6377g相当	31人前
うどん	8726g相当	43玉

いも・でんぷん類で8289キロカロリー

ふかしいも	6426g相当	32個
さつまいも（生）	6527g相当	32個
じゃがいも（調理済）	11675g相当	77個
さといも（生）	15640g相当	312個
さといも（調理済）	15941g相当	318個
じゃがいも（生）	16253g相当	108個

砂糖・甘味料で8289キロカロリー

グラニュー糖	2104g相当	175杯（大さじ）
上白糖	2120g相当	235杯（大さじ）
三温糖	2126g相当	236杯（大さじ）
はちみつ	2520g相当	120杯（大さじ）

豆類で8289キロカロリー

きな粉	1838g相当	229杯（大さじ）
大豆	2229g相当
納豆	4505g相当	112パック
豆腐竹輪	6851g相当	76本
木綿豆腐	11355g相当	37丁
絹ごし豆腐	14802g相当	49丁

種実類で8289キロカロリー

マカダミアナッツ	1104g相当	552粒
ブラジルナッツ	1180g相当	393粒
ヘーゼルナッツ	1183g相当	591粒
ピスタチオ	1344g相当	1344粒
アーモンド	1362g相当	1362粒
らっかせい	1450g相当	1450粒
栗	5454g相当	545個

野菜類で8289キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2961g相当
にんにく	6426g相当	918片
えだまめ	6632g相当	2210さや
かぼちゃ	10627g相当	7個
れんこん	12560g相当
ごぼう	14292g相当	95本
ブロッコリー	22403g相当	89株
にんじん	23683g相当	157本
長ねぎ（白ねぎ）	23683g相当	118本
玉ねぎ	25119g相当	125個
しそ	25904g相当	25904枚
ミニトマト	27630g相当	1381個
オクラ	31881g相当	3188本
キャベツ	36040g相当	30玉
アスパラガス	39472g相当	1315本
トマト	41445g相当	207個
ピーマン	41445g相当	1381個
なす	46050g相当	460本
ほうれんそう	46050g相当	230束
パクチー	46050g相当
ズッキーニ	51807g相当	259本
大根	55260g相当	55本
きゅうり	63762g相当	637本
はくさい	63762g相当	42玉
セロリ	69075g相当	460本
もやし	75355g相当	376袋
レタス	75355g相当	150玉

果実類で8289キロカロリー

アボカド	4710g相当	47個
バナナ	8913g相当	74本
マンゴー	12190g相当	60個
ぶどう	14292g相当	28房
りんご	14802g相当	49個
パイナップル	15350g相当	10個
キウイ（緑）	16253g相当	162個
みかん	16917g相当	112個
グレープフルーツ	20723g相当	69個
メロン	20723g相当	13玉
梨	21814g相当	72個
もも	21814g相当	87個
いちご	26739g相当	891個

きのこ類で8289キロカロリー

えのきたけ	24380g相当
まつたけ	25904g相当
エリンギ	26739g相当
ぶなしめじ	31881g相当
しいたけ	33156g相当
まいたけ	37678g相当
なめこ	39472g相当
マッシュルーム	55260g相当

藻類で8289キロカロリー

焼きのり	2791g相当
あおのり	3329g相当
いわのり	3636g相当
塩昆布	4295g相当
こんぶ	4876g相当
昆布の佃煮	5526g相当
くきわかめ	46050g相当
ひじき	63762g相当
わかめ	92100g相当
うみぶどう	138150g相当
もずく	207225g相当

魚介類で8289キロカロリー

かつお節	2497g相当
するめ（あたりめ）	2727g相当
さんま	2889g相当
うなぎのかば焼き	2909g相当
塩さば	3152g相当
イクラ	3290g相当
うなぎ	3636g相当
ぶり	3734g相当
はまち	3820g相当
ぎんざけ	4410g相当
魚肉ソーセージ	5247g相当
いわし	5314g相当
魚肉ハム	5348g相当
ししゃも	5454g相当
たい	6426g相当
べにざけ	6527g相当
辛子明太子	6851g相当
まぐろの赤身	7208g相当
あじ	7401g相当
ほっけ	8048g相当
かまぼこ	8913g相当
はんぺん	8913g相当
かにかま	9314g相当
あまえび	9752g相当
なると	10362g相当
ブラックタイガー	10765g相当
するめいか	10907g相当
かき	14292g相当
あさり	28583g相当

肉類で8289キロカロリー

牛バラ肉	2176g相当
豚バラ肉	2265g相当
牛サーロイン	2649g相当
牛肩ロース肉	2810g相当
牛ひき肉	3303g相当
生ハム	3412g相当
ソーセージ	3589g相当
鶏むね肉	3620g相当
牛フィレ肉	4684g相当
チャーシュー	4994g相当
豚フィレ肉	7025g相当
鶏ささみ	7747g相当	154本
砂肝	9639g相当

卵類で8289キロカロリー<

卵黄	2467g相当	123個
生たまご	5838g相当	97個
ゆでたまご	6186g相当	103個

乳製品で8289キロカロリー

プロセスチーズ	2649g相当
モッツァレラチーズ	3082g相当
牛乳	13589g相当	67杯
低脂肪牛乳	19736g相当	98杯

菓子類で8289キロカロリー

ポテトチップス	1533g相当
ドーナッツ（プレーン）	2188g相当
アップルパイ	2820g相当
ホットケーキ	3277g相当
カスタードプリン	7146g相当

一般的食品で8289キロカロリー

チャーハン	4024g相当
とりから揚げ	4064g相当
ハンバーグ	4208g相当
豆腐ハンバーグ	5838g相当
お好み焼き	6095g相当

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