1日8189キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8189キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8189kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8189キロカロリーの分量を見る

穀物類で8189キロカロリー

オートミール	2340g相当	390杯（大さじ）
薄力粉	2347g相当	293杯（大さじ）
米	2395g相当	15合
中力粉	2430g相当	303杯（大さじ）
強力粉	2430g相当	303杯（大さじ）
フランスパン	2834g相当
食パン	3303g相当	55枚（6枚切り）
おにぎり	4818g相当	40個
ごはん	5250g相当	35膳
そば	6300g相当	31人前
うどん	8620g相当	43玉

いも・でんぷん類で8189キロカロリー

ふかしいも	6349g相当	31個
さつまいも（生）	6449g相当	32個
じゃがいも（調理済）	11534g相当	76個
さといも（生）	15451g相当	309個
さといも（調理済）	15749g相当	314個
じゃがいも（生）	16057g相当	107個

砂糖・甘味料で8189キロカロリー

グラニュー糖	2079g相当	173杯（大さじ）
上白糖	2095g相当	232杯（大さじ）
三温糖	2100g相当	233杯（大さじ）
はちみつ	2490g相当	118杯（大さじ）

豆類で8189キロカロリー

きな粉	1816g相当	227杯（大さじ）
大豆	2202g相当
納豆	4451g相当	111パック
豆腐竹輪	6768g相当	75本
木綿豆腐	11218g相当	37丁
絹ごし豆腐	14624g相当	48丁

種実類で8189キロカロリー

マカダミアナッツ	1091g相当	545粒
ブラジルナッツ	1165g相当	388粒
ヘーゼルナッツ	1169g相当	584粒
ピスタチオ	1328g相当	1328粒
アーモンド	1345g相当	1345粒
らっかせい	1432g相当	1432粒
栗	5388g相当	538個

野菜類で8189キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2925g相当
にんにく	6349g相当	907片
えだまめ	6552g相当	2184さや
かぼちゃ	10499g相当	6.9個
れんこん	12408g相当
ごぼう	14119g相当	94本
ブロッコリー	22133g相当	88株
にんじん	23398g相当	155本
長ねぎ（白ねぎ）	23398g相当	116本
玉ねぎ	24816g相当	124個
しそ	25591g相当	25591枚
ミニトマト	27297g相当	1364個
オクラ	31497g相当	3149本
キャベツ	35605g相当	29玉
アスパラガス	38996g相当	1299本
トマト	40945g相当	204個
ピーマン	40945g相当	1364個
なす	45495g相当	454本
ほうれんそう	45495g相当	227束
パクチー	45495g相当
ズッキーニ	51182g相当	255本
大根	54594g相当	54本
きゅうり	62993g相当	629本
はくさい	62993g相当	41玉
セロリ	68242g相当	454本
もやし	74446g相当	372袋
レタス	74446g相当	148玉

果実類で8189キロカロリー

アボカド	4653g相当	46個
バナナ	8806g相当	73本
マンゴー	12043g相当	60個
ぶどう	14119g相当	28房
りんご	14624g相当	48個
パイナップル	15165g相当	10個
キウイ（緑）	16057g相当	160個
みかん	16713g相当	111個
グレープフルーツ	20473g相当	68個
メロン	20473g相当	13玉
梨	21550g相当	71個
もも	21550g相当	86個
いちご	26417g相当	880個

きのこ類で8189キロカロリー

えのきたけ	24086g相当
まつたけ	25591g相当
エリンギ	26417g相当
ぶなしめじ	31497g相当
しいたけ	32756g相当
まいたけ	37223g相当
なめこ	38996g相当
マッシュルーム	54594g相当

藻類で8189キロカロリー

焼きのり	2758g相当
あおのり	3289g相当
いわのり	3592g相当
塩昆布	4244g相当
こんぶ	4818g相当
昆布の佃煮	5460g相当
くきわかめ	45495g相当
ひじき	62993g相当
わかめ	90989g相当
うみぶどう	136484g相当
もずく	204725g相当

魚介類で8189キロカロリー

かつお節	2467g相当
するめ（あたりめ）	2694g相当
さんま	2854g相当
うなぎのかば焼き	2874g相当
塩さば	3114g相当
イクラ	3250g相当
うなぎ	3592g相当
ぶり	3689g相当
はまち	3774g相当
ぎんざけ	4356g相当
魚肉ソーセージ	5183g相当
いわし	5250g相当
魚肉ハム	5284g相当
ししゃも	5388g相当
たい	6349g相当
べにざけ	6449g相当
辛子明太子	6768g相当
まぐろの赤身	7121g相当
あじ	7312g相当
ほっけ	7951g相当
かまぼこ	8806g相当
はんぺん	8806g相当
かにかま	9202g相当
あまえび	9635g相当
なると	10237g相当
ブラックタイガー	10636g相当
するめいか	10775g相当
かき	14119g相当
あさり	28238g相当

肉類で8189キロカロリー

牛バラ肉	2150g相当
豚バラ肉	2238g相当
牛サーロイン	2617g相当
牛肩ロース肉	2776g相当
牛ひき肉	3263g相当
生ハム	3370g相当
ソーセージ	3546g相当
鶏むね肉	3576g相当
牛フィレ肉	4627g相当
チャーシュー	4934g相当
豚フィレ肉	6940g相当
鶏ささみ	7654g相当	153本
砂肝	9523g相当

卵類で8189キロカロリー<

卵黄	2438g相当	121個
生たまご	5767g相当	96個
ゆでたまご	6112g相当	101個

乳製品で8189キロカロリー

プロセスチーズ	2617g相当
モッツァレラチーズ	3045g相当
牛乳	13425g相当	67杯
低脂肪牛乳	19498g相当	97杯

菓子類で8189キロカロリー

ポテトチップス	1514g相当
ドーナッツ（プレーン）	2161g相当
アップルパイ	2786g相当
ホットケーキ	3237g相当
カスタードプリン	7060g相当

一般的食品で8189キロカロリー

チャーハン	3976g相当
とりから揚げ	4015g相当
ハンバーグ	4157g相当
豆腐ハンバーグ	5767g相当
お好み焼き	6022g相当

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