1日8290キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8290キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8290kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8290キロカロリーの分量を見る

穀物類で8290キロカロリー

オートミール	2369g相当	394杯（大さじ）
薄力粉	2376g相当	297杯（大さじ）
米	2424g相当	16合
中力粉	2460g相当	307杯（大さじ）
強力粉	2460g相当	307杯（大さじ）
フランスパン	2869g相当
食パン	3343g相当	55枚（6枚切り）
おにぎり	4877g相当	40個
ごはん	5315g相当	35膳
そば	6377g相当	31人前
うどん	8727g相当	43玉

いも・でんぷん類で8290キロカロリー

ふかしいも	6427g相当	32個
さつまいも（生）	6528g相当	32個
じゃがいも（調理済）	11677g相当	77個
さといも（生）	15642g相当	312個
さといも（調理済）	15943g相当	318個
じゃがいも（生）	16255g相当	108個

砂糖・甘味料で8290キロカロリー

グラニュー糖	2105g相当	175杯（大さじ）
上白糖	2121g相当	235杯（大さじ）
三温糖	2126g相当	236杯（大さじ）
はちみつ	2520g相当	120杯（大さじ）

豆類で8290キロカロリー

きな粉	1839g相当	229杯（大さじ）
大豆	2229g相当
納豆	4506g相当	112パック
豆腐竹輪	6852g相当	76本
木綿豆腐	11357g相当	37丁
絹ごし豆腐	14804g相当	49丁

種実類で8290キロカロリー

マカダミアナッツ	1104g相当	552粒
ブラジルナッツ	1180g相当	393粒
ヘーゼルナッツ	1183g相当	591粒
ピスタチオ	1344g相当	1344粒
アーモンド	1362g相当	1362粒
らっかせい	1450g相当	1450粒
栗	5454g相当	545個

野菜類で8290キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2961g相当
にんにく	6427g相当	918片
えだまめ	6632g相当	2210さや
かぼちゃ	10629g相当	7個
れんこん	12561g相当
ごぼう	14294g相当	95本
ブロッコリー	22406g相当	89株
にんじん	23686g相当	157本
長ねぎ（白ねぎ）	23686g相当	118本
玉ねぎ	25122g相当	125個
しそ	25907g相当	25907枚
ミニトマト	27634g相当	1381個
オクラ	31885g相当	3188本
キャベツ	36044g相当	30玉
アスパラガス	39477g相当	1315本
トマト	41450g相当	207個
ピーマン	41450g相当	1381個
なす	46056g相当	460本
ほうれんそう	46056g相当	230束
パクチー	46056g相当
ズッキーニ	51813g相当	259本
大根	55267g相当	55本
きゅうり	63770g相当	637本
はくさい	63770g相当	42玉
セロリ	69084g相当	460本
もやし	75364g相当	376袋
レタス	75364g相当	150玉

果実類で8290キロカロリー

アボカド	4711g相当	47個
バナナ	8914g相当	74本
マンゴー	12192g相当	60個
ぶどう	14294g相当	28房
りんご	14804g相当	49個
パイナップル	15352g相当	10個
キウイ（緑）	16255g相当	162個
みかん	16919g相当	112個
グレープフルーツ	20725g相当	69個
メロン	20725g相当	13玉
梨	21816g相当	72個
もも	21816g相当	87個
いちご	26742g相当	891個

きのこ類で8290キロカロリー

えのきたけ	24383g相当
まつたけ	25907g相当
エリンギ	26742g相当
ぶなしめじ	31885g相当
しいたけ	33160g相当
まいたけ	37682g相当
なめこ	39477g相当
マッシュルーム	55267g相当

藻類で8290キロカロリー

焼きのり	2792g相当
あおのり	3330g相当
いわのり	3636g相当
塩昆布	4296g相当
こんぶ	4877g相当
昆布の佃煮	5527g相当
くきわかめ	46056g相当
ひじき	63770g相当
わかめ	92112g相当
うみぶどう	138167g相当
もずく	207250g相当

魚介類で8290キロカロリー

かつお節	2497g相当
するめ（あたりめ）	2727g相当
さんま	2889g相当
うなぎのかば焼き	2909g相当
塩さば	3153g相当
イクラ	3290g相当
うなぎ	3636g相当
ぶり	3735g相当
はまち	3821g相当
ぎんざけ	4410g相当
魚肉ソーセージ	5247g相当
いわし	5315g相当
魚肉ハム	5349g相当
ししゃも	5454g相当
たい	6427g相当
べにざけ	6528g相当
辛子明太子	6852g相当
まぐろの赤身	7209g相当
あじ	7402g相当
ほっけ	8049g相当
かまぼこ	8914g相当
はんぺん	8914g相当
かにかま	9315g相当
あまえび	9753g相当
なると	10363g相当
ブラックタイガー	10767g相当
するめいか	10908g相当
かき	14294g相当
あさり	28587g相当

肉類で8290キロカロリー

牛バラ肉	2176g相当
豚バラ肉	2266g相当
牛サーロイン	2649g相当
牛肩ロース肉	2811g相当
牛ひき肉	3303g相当
生ハム	3412g相当
ソーセージ	3589g相当
鶏むね肉	3621g相当
牛フィレ肉	4684g相当
チャーシュー	4994g相当
豚フィレ肉	7026g相当
鶏ささみ	7748g相当	154本
砂肝	9640g相当

卵類で8290キロカロリー<

卵黄	2468g相当	123個
生たまご	5839g相当	97個
ゆでたまご	6187g相当	103個

乳製品で8290キロカロリー

プロセスチーズ	2649g相当
モッツァレラチーズ	3082g相当
牛乳	13591g相当	67杯
低脂肪牛乳	19739g相当	98杯

菓子類で8290キロカロリー

ポテトチップス	1533g相当
ドーナッツ（プレーン）	2188g相当
アップルパイ	2820g相当
ホットケーキ	3277g相当
カスタードプリン	7147g相当

一般的食品で8290キロカロリー

チャーハン	4025g相当
とりから揚げ	4064g相当
ハンバーグ	4209g相当
豆腐ハンバーグ	5839g相当
お好み焼き	6096g相当

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