1日9289キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9289キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9289kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9289キロカロリーの分量を見る

穀物類で9289キロカロリー

オートミール	2654g相当	442杯（大さじ）
薄力粉	2662g相当	332杯（大さじ）
米	2717g相当	18合
中力粉	2757g相当	344杯（大さじ）
強力粉	2757g相当	344杯（大さじ）
フランスパン	3215g相当
食パン	3746g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5465g相当	45個
ごはん	5955g相当	39膳
そば	7146g相当	35人前
うどん	9778g相当	48玉

いも・でんぷん類で9289キロカロリー

ふかしいも	7201g相当	36個
さつまいも（生）	7315g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13084g相当	87個
さといも（生）	17527g相当	350個
さといも（調理済）	17864g相当	357個
じゃがいも（生）	18214g相当	121個

砂糖・甘味料で9289キロカロリー

グラニュー糖	2358g相当	196杯（大さじ）
上白糖	2376g相当	264杯（大さじ）
三温糖	2382g相当	264杯（大さじ）
はちみつ	2824g相当	134杯（大さじ）

豆類で9289キロカロリー

きな粉	2060g相当	257杯（大さじ）
大豆	2498g相当
納豆	5049g相当	126パック
豆腐竹輪	7677g相当	85本
木綿豆腐	12725g相当	42丁
絹ごし豆腐	16588g相当	55丁

種実類で9289キロカロリー

マカダミアナッツ	1237g相当	618粒
ブラジルナッツ	1322g相当	440粒
ヘーゼルナッツ	1326g相当	663粒
ピスタチオ	1506g相当	1506粒
アーモンド	1526g相当	1526粒
らっかせい	1624g相当	1624粒
栗	6112g相当	611個

野菜類で9289キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3318g相当
にんにく	7201g相当	1028片
えだまめ	7432g相当	2477さや
かぼちゃ	11909g相当	7.9個
れんこん	14075g相当
ごぼう	16016g相当	106本
ブロッコリー	25106g相当	100株
にんじん	26540g相当	176本
長ねぎ（白ねぎ）	26540g相当	132本
玉ねぎ	28149g相当	140個
しそ	29029g相当	29029枚
ミニトマト	30964g相当	1548個
オクラ	35727g相当	3572本
キャベツ	40387g相当	33玉
アスパラガス	44234g相当	1474本
トマト	46445g相当	232個
ピーマン	46445g相当	1548個
なす	51606g相当	516本
ほうれんそう	51606g相当	258束
パクチー	51606g相当
ズッキーニ	58057g相当	290本
大根	61927g相当	61本
きゅうり	71454g相当	714本
はくさい	71454g相当	47玉
セロリ	77409g相当	516本
もやし	84446g相当	422袋
レタス	84446g相当	168玉

果実類で9289キロカロリー

アボカド	5278g相当	52個
バナナ	9989g相当	83本
マンゴー	13661g相当	68個
ぶどう	16016g相当	32房
りんご	16588g相当	55個
パイナップル	17202g相当	11個
キウイ（緑）	18214g相当	182個
みかん	18958g相当	126個
グレープフルーツ	23223g相当	77個
メロン	23223g相当	15玉
梨	24445g相当	81個
もも	24445g相当	97個
いちご	29965g相当	998個

きのこ類で9289キロカロリー

えのきたけ	27321g相当
まつたけ	29029g相当
エリンギ	29965g相当
ぶなしめじ	35727g相当
しいたけ	37156g相当
まいたけ	42223g相当
なめこ	44234g相当
マッシュルーム	61927g相当

藻類で9289キロカロリー

焼きのり	3128g相当
あおのり	3731g相当
いわのり	4075g相当
塩昆布	4813g相当
こんぶ	5465g相当
昆布の佃煮	6193g相当
くきわかめ	51606g相当
ひじき	71454g相当
わかめ	103212g相当
うみぶどう	154817g相当
もずく	232225g相当

魚介類で9289キロカロリー

かつお節	2798g相当
するめ（あたりめ）	3056g相当
さんま	3237g相当
うなぎのかば焼き	3260g相当
塩さば	3532g相当
イクラ	3687g相当
うなぎ	4075g相当
ぶり	4185g相当
はまち	4281g相当
ぎんざけ	4941g相当
魚肉ソーセージ	5880g相当
いわし	5955g相当
魚肉ハム	5993g相当
ししゃも	6112g相当
たい	7201g相当
べにざけ	7315g相当
辛子明太子	7677g相当
まぐろの赤身	8078g相当
あじ	8294g相当
ほっけ	9019g相当
かまぼこ	9989g相当
はんぺん	9989g相当
かにかま	10438g相当
あまえび	10929g相当
なると	11612g相当
ブラックタイガー	12064g相当
するめいか	12223g相当
かき	16016g相当
あさり	32032g相当

肉類で9289キロカロリー

牛バラ肉	2439g相当
豚バラ肉	2538g相当
牛サーロイン	2968g相当
牛肩ロース肉	3149g相当
牛ひき肉	3701g相当
生ハム	3823g相当
ソーセージ	4022g相当
鶏むね肉	4057g相当
牛フィレ肉	5249g相当
チャーシュー	5596g相当
豚フィレ肉	7873g相当
鶏ささみ	8682g相当	173本
砂肝	10802g相当

卵類で9289キロカロリー<

卵黄	2765g相当	138個
生たまご	6542g相当	109個
ゆでたまご	6933g相当	115個

乳製品で9289キロカロリー

プロセスチーズ	2968g相当
モッツァレラチーズ	3454g相当
牛乳	15228g相当	76杯
低脂肪牛乳	22117g相当	110杯

菓子類で9289キロカロリー

ポテトチップス	1718g相当
ドーナッツ（プレーン）	2451g相当
アップルパイ	3160g相当
ホットケーキ	3672g相当
カスタードプリン	8008g相当

一般的食品で9289キロカロリー

チャーハン	4510g相当
とりから揚げ	4554g相当
ハンバーグ	4716g相当
豆腐ハンバーグ	6542g相当
お好み焼き	6831g相当

ほかのカロリーについて調べる