1日8389キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8389キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8389kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8389キロカロリーの分量を見る

穀物類で8389キロカロリー

オートミール	2397g相当	399杯（大さじ）
薄力粉	2404g相当	300杯（大さじ）
米	2453g相当	16合
中力粉	2490g相当	311杯（大さじ）
強力粉	2490g相当	311杯（大さじ）
フランスパン	2903g相当
食パン	3383g相当	56枚（6枚切り）
おにぎり	4935g相当	41個
ごはん	5378g相当	35膳
そば	6454g相当	32人前
うどん	8831g相当	44玉

いも・でんぷん類で8389キロカロリー

ふかしいも	6504g相当	32個
さつまいも（生）	6606g相当	33個
じゃがいも（調理済）	11816g相当	78個
さといも（生）	15829g相当	316個
さといも（調理済）	16133g相当	322個
じゃがいも（生）	16450g相当	109個

砂糖・甘味料で8389キロカロリー

グラニュー糖	2130g相当	177杯（大さじ）
上白糖	2146g相当	238杯（大さじ）
三温糖	2152g相当	239杯（大さじ）
はちみつ	2550g相当	121杯（大さじ）

豆類で8389キロカロリー

きな粉	1861g相当	232杯（大さじ）
大豆	2256g相当
納豆	4560g相当	114パック
豆腐竹輪	6934g相当	77本
木綿豆腐	11492g相当	38丁
絹ごし豆腐	14981g相当	49丁

種実類で8389キロカロリー

マカダミアナッツ	1118g相当	559粒
ブラジルナッツ	1194g相当	398粒
ヘーゼルナッツ	1197g相当	598粒
ピスタチオ	1360g相当	1360粒
アーモンド	1378g相当	1378粒
らっかせい	1467g相当	1467粒
栗	5520g相当	552個

野菜類で8389キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2997g相当
にんにく	6504g相当	929片
えだまめ	6712g相当	2237さや
かぼちゃ	10756g相当	7.1個
れんこん	12711g相当
ごぼう	14464g相当	96本
ブロッコリー	22673g相当	90株
にんじん	23969g相当	159本
長ねぎ（白ねぎ）	23969g相当	119本
玉ねぎ	25422g相当	127個
しそ	26216g相当	26216枚
ミニトマト	27964g相当	1398個
オクラ	32266g相当	3226本
キャベツ	36474g相当	30玉
アスパラガス	39948g相当	1331本
トマト	41945g相当	209個
ピーマン	41945g相当	1398個
なす	46606g相当	466本
ほうれんそう	46606g相当	233束
パクチー	46606g相当
ズッキーニ	52432g相当	262本
大根	55927g相当	55本
きゅうり	64531g相当	645本
はくさい	64531g相当	43玉
セロリ	69909g相当	466本
もやし	76264g相当	381袋
レタス	76264g相当	152玉

果実類で8389キロカロリー

アボカド	4767g相当	47個
バナナ	9021g相当	75本
マンゴー	12337g相当	61個
ぶどう	14464g相当	28房
りんご	14981g相当	49個
パイナップル	15536g相当	10個
キウイ（緑）	16450g相当	164個
みかん	17121g相当	114個
グレープフルーツ	20973g相当	69個
メロン	20973g相当	13玉
梨	22077g相当	73個
もも	22077g相当	88個
いちご	27062g相当	902個

きのこ類で8389キロカロリー

えのきたけ	24674g相当
まつたけ	26216g相当
エリンギ	27062g相当
ぶなしめじ	32266g相当
しいたけ	33556g相当
まいたけ	38132g相当
なめこ	39948g相当
マッシュルーム	55927g相当

藻類で8389キロカロリー

焼きのり	2825g相当
あおのり	3370g相当
いわのり	3680g相当
塩昆布	4347g相当
こんぶ	4935g相当
昆布の佃煮	5593g相当
くきわかめ	46606g相当
ひじき	64531g相当
わかめ	93212g相当
うみぶどう	139817g相当
もずく	209725g相当

魚介類で8389キロカロリー

かつお節	2527g相当
するめ（あたりめ）	2760g相当
さんま	2923g相当
うなぎのかば焼き	2944g相当
塩さば	3190g相当
イクラ	3329g相当
うなぎ	3680g相当
ぶり	3779g相当
はまち	3866g相当
ぎんざけ	4463g相当
魚肉ソーセージ	5310g相当
いわし	5378g相当
魚肉ハム	5413g相当
ししゃも	5520g相当
たい	6504g相当
べにざけ	6606g相当
辛子明太子	6934g相当
まぐろの赤身	7295g相当
あじ	7491g相当
ほっけ	8145g相当
かまぼこ	9021g相当
はんぺん	9021g相当
かにかま	9426g相当
あまえび	9870g相当
なると	10487g相当
ブラックタイガー	10895g相当
するめいか	11039g相当
かき	14464g相当
あさり	28928g相当

肉類で8389キロカロリー

牛バラ肉	2202g相当
豚バラ肉	2293g相当
牛サーロイン	2681g相当
牛肩ロース肉	2844g相当
牛ひき肉	3343g相当
生ハム	3453g相当
ソーセージ	3632g相当
鶏むね肉	3664g相当
牛フィレ肉	4740g相当
チャーシュー	5054g相当
豚フィレ肉	7110g相当
鶏ささみ	7841g相当	156本
砂肝	9755g相当

卵類で8389キロカロリー<

卵黄	2497g相当	124個
生たまご	5908g相当	98個
ゆでたまご	6261g相当	104個

乳製品で8389キロカロリー

プロセスチーズ	2681g相当
モッツァレラチーズ	3119g相当
牛乳	13753g相当	68杯
低脂肪牛乳	19974g相当	99杯

菓子類で8389キロカロリー

ポテトチップス	1551g相当
ドーナッツ（プレーン）	2214g相当
アップルパイ	2854g相当
ホットケーキ	3316g相当
カスタードプリン	7232g相当

一般的食品で8389キロカロリー

チャーハン	4073g相当
とりから揚げ	4113g相当
ハンバーグ	4259g相当
豆腐ハンバーグ	5908g相当
お好み焼き	6169g相当

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