1日7288キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7288キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7288kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7288キロカロリーの分量を見る

穀物類で7288キロカロリー

オートミール	2083g相当	347杯（大さじ）
薄力粉	2089g相当	261杯（大さじ）
米	2131g相当	14合
中力粉	2163g相当	270杯（大さじ）
強力粉	2163g相当	270杯（大さじ）
フランスパン	2522g相当
食パン	2939g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4288g相当	35個
ごはん	4672g相当	31膳
そば	5607g相当	28人前
うどん	7672g相当	38玉

いも・でんぷん類で7288キロカロリー

ふかしいも	5650g相当	28個
さつまいも（生）	5739g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10265g相当	68個
さといも（生）	13751g相当	275個
さといも（調理済）	14016g相当	280個
じゃがいも（生）	14291g相当	95個

砂糖・甘味料で7288キロカロリー

グラニュー糖	1850g相当	154杯（大さじ）
上白糖	1864g相当	207杯（大さじ）
三温糖	1869g相当	207杯（大さじ）
はちみつ	2216g相当	105杯（大さじ）

豆類で7288キロカロリー

きな粉	1616g相当	202杯（大さじ）
大豆	1960g相当
納豆	3961g相当	99パック
豆腐竹輪	6024g相当	66本
木綿豆腐	9984g相当	33丁
絹ごし豆腐	13015g相当	43丁

種実類で7288キロカロリー

マカダミアナッツ	971g相当	485粒
ブラジルナッツ	1037g相当	345粒
ヘーゼルナッツ	1040g相当	520粒
ピスタチオ	1182g相当	1182粒
アーモンド	1197g相当	1197粒
らっかせい	1275g相当	1275粒
栗	4795g相当	479個

野菜類で7288キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2603g相当
にんにく	5650g相当	807片
えだまめ	5831g相当	1943さや
かぼちゃ	9344g相当	6.2個
れんこん	11043g相当
ごぼう	12566g相当	83本
ブロッコリー	19698g相当	78株
にんじん	20823g相当	138本
長ねぎ（白ねぎ）	20823g相当	104本
玉ねぎ	22085g相当	110個
しそ	22775g相当	22775枚
ミニトマト	24294g相当	1214個
オクラ	28031g相当	2803本
キャベツ	31687g相当	26玉
アスパラガス	34705g相当	1156本
トマト	36440g相当	182個
ピーマン	36440g相当	1214個
なす	40489g相当	404本
ほうれんそう	40489g相当	202束
パクチー	40489g相当
ズッキーニ	45550g相当	227本
大根	48587g相当	48本
きゅうり	56062g相当	560本
はくさい	56062g相当	37玉
セロリ	60734g相当	404本
もやし	66255g相当	331袋
レタス	66255g相当	132玉

果実類で7288キロカロリー

アボカド	4141g相当	41個
バナナ	7837g相当	65本
マンゴー	10718g相当	53個
ぶどう	12566g相当	25房
りんご	13015g相当	43個
パイナップル	13497g相当	8.9個
キウイ（緑）	14291g相当	142個
みかん	14874g相当	99個
グレープフルーツ	18220g相当	60個
メロン	18220g相当	12玉
梨	19179g相当	63個
もも	19179g相当	76個
いちご	23510g相当	783個

きのこ類で7288キロカロリー

えのきたけ	21436g相当
まつたけ	22775g相当
エリンギ	23510g相当
ぶなしめじ	28031g相当
しいたけ	29152g相当
まいたけ	33128g相当
なめこ	34705g相当
マッシュルーム	48587g相当

藻類で7288キロカロリー

焼きのり	2454g相当
あおのり	2927g相当
いわのり	3197g相当
塩昆布	3777g相当
こんぶ	4288g相当
昆布の佃煮	4859g相当
くきわかめ	40489g相当
ひじき	56062g相当
わかめ	80978g相当
うみぶどう	121467g相当
もずく	182200g相当

魚介類で7288キロカロリー

かつお節	2196g相当
するめ（あたりめ）	2398g相当
さんま	2540g相当
うなぎのかば焼き	2558g相当
塩さば	2772g相当
イクラ	2893g相当
うなぎ	3197g相当
ぶり	3283g相当
はまち	3359g相当
ぎんざけ	3877g相当
魚肉ソーセージ	4613g相当
いわし	4672g相当
魚肉ハム	4702g相当
ししゃも	4795g相当
たい	5650g相当
べにざけ	5739g相当
辛子明太子	6024g相当
まぐろの赤身	6338g相当
あじ	6508g相当
ほっけ	7076g相当
かまぼこ	7837g相当
はんぺん	7837g相当
かにかま	8189g相当
あまえび	8575g相当
なると	9110g相当
ブラックタイガー	9465g相当
するめいか	9590g相当
かき	12566g相当
あさり	25132g相当

肉類で7288キロカロリー

牛バラ肉	1913g相当
豚バラ肉	1992g相当
牛サーロイン	2329g相当
牛肩ロース肉	2471g相当
牛ひき肉	2904g相当
生ハム	3000g相当
ソーセージ	3155g相当
鶏むね肉	3183g相当
牛フィレ肉	4118g相当
チャーシュー	4391g相当
豚フィレ肉	6177g相当
鶏ささみ	6812g相当	136本
砂肝	8475g相当

卵類で7288キロカロリー<

卵黄	2170g相当	108個
生たまご	5133g相当	85個
ゆでたまご	5439g相当	90個

乳製品で7288キロカロリー

プロセスチーズ	2329g相当
モッツァレラチーズ	2710g相当
牛乳	11948g相当	59杯
低脂肪牛乳	17353g相当	86杯

菓子類で7288キロカロリー

ポテトチップス	1348g相当
ドーナッツ（プレーン）	1923g相当
アップルパイ	2479g相当
ホットケーキ	2881g相当
カスタードプリン	6283g相当

一般的食品で7288キロカロリー

チャーハン	3538g相当
とりから揚げ	3573g相当
ハンバーグ	3700g相当
豆腐ハンバーグ	5133g相当
お好み焼き	5359g相当

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