1日7290キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7290キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7290kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7290キロカロリーの分量を見る

穀物類で7290キロカロリー

オートミール	2083g相当	347杯（大さじ）
薄力粉	2089g相当	261杯（大さじ）
米	2132g相当	14合
中力粉	2164g相当	270杯（大さじ）
強力粉	2164g相当	270杯（大さじ）
フランスパン	2523g相当
食パン	2940g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4289g相当	35個
ごはん	4674g相当	31膳
そば	5608g相当	28人前
うどん	7674g相当	38玉

いも・でんぷん類で7290キロカロリー

ふかしいも	5652g相当	28個
さつまいも（生）	5741g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10268g相当	68個
さといも（生）	13755g相当	275個
さといも（調理済）	14020g相当	280個
じゃがいも（生）	14295g相当	95個

砂糖・甘味料で7290キロカロリー

グラニュー糖	1851g相当	154杯（大さじ）
上白糖	1865g相当	207杯（大さじ）
三温糖	1870g相当	207杯（大さじ）
はちみつ	2216g相当	105杯（大さじ）

豆類で7290キロカロリー

きな粉	1617g相当	202杯（大さじ）
大豆	1960g相当
納豆	3962g相当	99パック
豆腐竹輪	6025g相当	66本
木綿豆腐	9987g相当	33丁
絹ごし豆腐	13018g相当	43丁

種実類で7290キロカロリー

マカダミアナッツ	971g相当	485粒
ブラジルナッツ	1037g相当	345粒
ヘーゼルナッツ	1040g相当	520粒
ピスタチオ	1182g相当	1182粒
アーモンド	1198g相当	1198粒
らっかせい	1275g相当	1275粒
栗	4797g相当	479個

野菜類で7290キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2604g相当
にんにく	5652g相当	807片
えだまめ	5832g相当	1944さや
かぼちゃ	9347g相当	6.2個
れんこん	11046g相当
ごぼう	12569g相当	83本
ブロッコリー	19703g相当	78株
にんじん	20829g相当	138本
長ねぎ（白ねぎ）	20829g相当	104本
玉ねぎ	22091g相当	110個
しそ	22782g相当	22782枚
ミニトマト	24300g相当	1215個
オクラ	28039g相当	2803本
キャベツ	31696g相当	26玉
アスパラガス	34715g相当	1157本
トマト	36450g相当	182個
ピーマン	36450g相当	1215個
なす	40500g相当	405本
ほうれんそう	40500g相当	202束
パクチー	40500g相当
ズッキーニ	45563g相当	227本
大根	48600g相当	48本
きゅうり	56077g相当	560本
はくさい	56077g相当	37玉
セロリ	60750g相当	405本
もやし	66273g相当	331袋
レタス	66273g相当	132玉

果実類で7290キロカロリー

アボカド	4143g相当	41個
バナナ	7839g相当	65本
マンゴー	10721g相当	53個
ぶどう	12569g相当	25房
りんご	13018g相当	43個
パイナップル	13500g相当	9個
キウイ（緑）	14295g相当	142個
みかん	14878g相当	99個
グレープフルーツ	18225g相当	60個
メロン	18225g相当	12玉
梨	19185g相当	63個
もも	19185g相当	76個
いちご	23517g相当	783個

きのこ類で7290キロカロリー

えのきたけ	21442g相当
まつたけ	22782g相当
エリンギ	23517g相当
ぶなしめじ	28039g相当
しいたけ	29161g相当
まいたけ	33137g相当
なめこ	34715g相当
マッシュルーム	48600g相当

藻類で7290キロカロリー

焼きのり	2455g相当
あおのり	2928g相当
いわのり	3198g相当
塩昆布	3778g相当
こんぶ	4289g相当
昆布の佃煮	4860g相当
くきわかめ	40500g相当
ひじき	56077g相当
わかめ	81000g相当
うみぶどう	121500g相当
もずく	182250g相当

魚介類で7290キロカロリー

かつお節	2196g相当
するめ（あたりめ）	2399g相当
さんま	2541g相当
うなぎのかば焼き	2558g相当
塩さば	2772g相当
イクラ	2893g相当
うなぎ	3198g相当
ぶり	3284g相当
はまち	3360g相当
ぎんざけ	3878g相当
魚肉ソーセージ	4614g相当
いわし	4674g相当
魚肉ハム	4704g相当
ししゃも	4797g相当
たい	5652g相当
べにざけ	5741g相当
辛子明太子	6025g相当
まぐろの赤身	6340g相当
あじ	6509g相当
ほっけ	7078g相当
かまぼこ	7839g相当
はんぺん	7839g相当
かにかま	8192g相当
あまえび	8577g相当
なると	9113g相当
ブラックタイガー	9468g相当
するめいか	9593g相当
かき	12569g相当
あさり	25138g相当

肉類で7290キロカロリー

牛バラ肉	1914g相当
豚バラ肉	1992g相当
牛サーロイン	2330g相当
牛肩ロース肉	2472g相当
牛ひき肉	2905g相当
生ハム	3000g相当
ソーセージ	3156g相当
鶏むね肉	3184g相当
牛フィレ肉	4119g相当
チャーシュー	4392g相当
豚フィレ肉	6178g相当
鶏ささみ	6814g相当	136本
砂肝	8477g相当

卵類で7290キロカロリー<

卵黄	2170g相当	108個
生たまご	5134g相当	85個
ゆでたまご	5441g相当	90個

乳製品で7290キロカロリー

プロセスチーズ	2330g相当
モッツァレラチーズ	2711g相当
牛乳	11951g相当	59杯
低脂肪牛乳	17358g相当	86杯

菓子類で7290キロカロリー

ポテトチップス	1348g相当
ドーナッツ（プレーン）	1924g相当
アップルパイ	2480g相当
ホットケーキ	2882g相当
カスタードプリン	6285g相当

一般的食品で7290キロカロリー

チャーハン	3539g相当
とりから揚げ	3574g相当
ハンバーグ	3701g相当
豆腐ハンバーグ	5134g相当
お好み焼き	5361g相当

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