1日7280キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7280キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7280kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7280キロカロリーの分量を見る

穀物類で7280キロカロリー

オートミール	2080g相当	346杯（大さじ）
薄力粉	2086g相当	260杯（大さじ）
米	2129g相当	14合
中力粉	2161g相当	270杯（大さじ）
強力粉	2161g相当	270杯（大さじ）
フランスパン	2520g相当
食パン	2936g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4283g相当	35個
ごはん	4667g相当	31膳
そば	5600g相当	28人前
うどん	7664g相当	38玉

いも・でんぷん類で7280キロカロリー

ふかしいも	5644g相当	28個
さつまいも（生）	5733g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10254g相当	68個
さといも（生）	13736g相当	274個
さといも（調理済）	14000g相当	280個
じゃがいも（生）	14275g相当	95個

砂糖・甘味料で7280キロカロリー

グラニュー糖	1848g相当	154杯（大さじ）
上白糖	1862g相当	206杯（大さじ）
三温糖	1867g相当	207杯（大さじ）
はちみつ	2213g相当	105杯（大さじ）

豆類で7280キロカロリー

きな粉	1615g相当	201杯（大さじ）
大豆	1957g相当
納豆	3957g相当	98パック
豆腐竹輪	6017g相当	66本
木綿豆腐	9973g相当	33丁
絹ごし豆腐	13000g相当	43丁

種実類で7280キロカロリー

マカダミアナッツ	970g相当	485粒
ブラジルナッツ	1036g相当	345粒
ヘーゼルナッツ	1039g相当	519粒
ピスタチオ	1180g相当	1180粒
アーモンド	1196g相当	1196粒
らっかせい	1273g相当	1273粒
栗	4790g相当	479個

野菜類で7280キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2600g相当
にんにく	5644g相当	806片
えだまめ	5824g相当	1941さや
かぼちゃ	9334g相当	6.2個
れんこん	11031g相当
ごぼう	12552g相当	83本
ブロッコリー	19676g相当	78株
にんじん	20800g相当	138本
長ねぎ（白ねぎ）	20800g相当	104本
玉ねぎ	22061g相当	110個
しそ	22750g相当	22750枚
ミニトマト	24267g相当	1213個
オクラ	28000g相当	2800本
キャベツ	31653g相当	26玉
アスパラガス	34667g相当	1155本
トマト	36400g相当	182個
ピーマン	36400g相当	1213個
なす	40445g相当	404本
ほうれんそう	40445g相当	202束
パクチー	40445g相当
ズッキーニ	45500g相当	227本
大根	48534g相当	48本
きゅうり	56000g相当	560本
はくさい	56000g相当	37玉
セロリ	60667g相当	404本
もやし	66182g相当	330袋
レタス	66182g相当	132玉

果実類で7280キロカロリー

アボカド	4137g相当	41個
バナナ	7828g相当	65本
マンゴー	10706g相当	53個
ぶどう	12552g相当	25房
りんご	13000g相当	43個
パイナップル	13482g相当	8.9個
キウイ（緑）	14275g相当	142個
みかん	14858g相当	99個
グレープフルーツ	18200g相当	60個
メロン	18200g相当	12玉
梨	19158g相当	63個
もも	19158g相当	76個
いちご	23484g相当	782個

きのこ類で7280キロカロリー

えのきたけ	21412g相当
まつたけ	22750g相当
エリンギ	23484g相当
ぶなしめじ	28000g相当
しいたけ	29120g相当
まいたけ	33091g相当
なめこ	34667g相当
マッシュルーム	48534g相当

藻類で7280キロカロリー

焼きのり	2452g相当
あおのり	2924g相当
いわのり	3193g相当
塩昆布	3773g相当
こんぶ	4283g相当
昆布の佃煮	4854g相当
くきわかめ	40445g相当
ひじき	56000g相当
わかめ	80889g相当
うみぶどう	121334g相当
もずく	182000g相当

魚介類で7280キロカロリー

かつお節	2193g相当
するめ（あたりめ）	2395g相当
さんま	2537g相当
うなぎのかば焼き	2555g相当
塩さば	2769g相当
イクラ	2889g相当
うなぎ	3193g相当
ぶり	3280g相当
はまち	3355g相当
ぎんざけ	3873g相当
魚肉ソーセージ	4608g相当
いわし	4667g相当
魚肉ハム	4697g相当
ししゃも	4790g相当
たい	5644g相当
べにざけ	5733g相当
辛子明太子	6017g相当
まぐろの赤身	6331g相当
あじ	6500g相当
ほっけ	7068g相当
かまぼこ	7828g相当
はんぺん	7828g相当
かにかま	8180g相当
あまえび	8565g相当
なると	9100g相当
ブラックタイガー	9455g相当
するめいか	9579g相当
かき	12552g相当
あさり	25104g相当

肉類で7280キロカロリー

牛バラ肉	1911g相当
豚バラ肉	1990g相当
牛サーロイン	2326g相当
牛肩ロース肉	2468g相当
牛ひき肉	2901g相当
生ハム	2996g相当
ソーセージ	3152g相当
鶏むね肉	3180g相当
牛フィレ肉	4113g相当
チャーシュー	4386g相当
豚フィレ肉	6170g相当
鶏ささみ	6804g相当	136本
砂肝	8466g相当

卵類で7280キロカロリー<

卵黄	2167g相当	108個
生たまご	5127g相当	85個
ゆでたまご	5433g相当	90個

乳製品で7280キロカロリー

プロセスチーズ	2326g相当
モッツァレラチーズ	2707g相当
牛乳	11935g相当	59杯
低脂肪牛乳	17334g相当	86杯

菓子類で7280キロカロリー

ポテトチップス	1346g相当
ドーナッツ（プレーン）	1921g相当
アップルパイ	2477g相当
ホットケーキ	2878g相当
カスタードプリン	6276g相当

一般的食品で7280キロカロリー

チャーハン	3534g相当
とりから揚げ	3569g相当
ハンバーグ	3696g相当
豆腐ハンバーグ	5127g相当
お好み焼き	5353g相当

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