1日7180キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7180キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7180kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7180キロカロリーの分量を見る

穀物類で7180キロカロリー

オートミール	2052g相当	342杯（大さじ）
薄力粉	2058g相当	257杯（大さじ）
米	2100g相当	14合
中力粉	2131g相当	266杯（大さじ）
強力粉	2131g相当	266杯（大さじ）
フランスパン	2485g相当
食パン	2896g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4224g相当	35個
ごはん	4603g相当	30膳
そば	5524g相当	27人前
うどん	7558g相当	37玉

いも・でんぷん類で7180キロカロリー

ふかしいも	5566g相当	27個
さつまいも（生）	5654g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10113g相当	67個
さといも（生）	13548g相当	270個
さといも（調理済）	13808g相当	276個
じゃがいも（生）	14079g相当	93個

砂糖・甘味料で7180キロカロリー

グラニュー糖	1823g相当	151杯（大さじ）
上白糖	1837g相当	204杯（大さじ）
三温糖	1842g相当	204杯（大さじ）
はちみつ	2183g相当	103杯（大さじ）

豆類で7180キロカロリー

きな粉	1593g相当	199杯（大さじ）
大豆	1931g相当
納豆	3903g相当	97パック
豆腐竹輪	5934g相当	65本
木綿豆腐	9836g相当	32丁
絹ごし豆腐	12822g相当	42丁

種実類で7180キロカロリー

マカダミアナッツ	957g相当	478粒
ブラジルナッツ	1022g相当	340粒
ヘーゼルナッツ	1025g相当	512粒
ピスタチオ	1164g相当	1164粒
アーモンド	1179g相当	1179粒
らっかせい	1256g相当	1256粒
栗	4724g相当	472個

野菜類で7180キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2565g相当
にんにく	5566g相当	795片
えだまめ	5744g相当	1914さや
かぼちゃ	9206g相当	6.1個
れんこん	10879g相当
ごぼう	12380g相当	82本
ブロッコリー	19406g相当	77株
にんじん	20515g相当	136本
長ねぎ（白ねぎ）	20515g相当	102本
玉ねぎ	21758g相当	108個
しそ	22438g相当	22438枚
ミニトマト	23934g相当	1196個
オクラ	27616g相当	2761本
キャベツ	31218g相当	26玉
アスパラガス	34191g相当	1139本
トマト	35900g相当	179個
ピーマン	35900g相当	1196個
なす	39889g相当	398本
ほうれんそう	39889g相当	199束
パクチー	39889g相当
ズッキーニ	44875g相当	224本
大根	47867g相当	47本
きゅうり	55231g相当	552本
はくさい	55231g相当	36玉
セロリ	59834g相当	398本
もやし	65273g相当	326袋
レタス	65273g相当	130玉

果実類で7180キロカロリー

アボカド	4080g相当	40個
バナナ	7721g相当	64本
マンゴー	10559g相当	52個
ぶどう	12380g相当	24房
りんご	12822g相当	42個
パイナップル	13297g相当	8.8個
キウイ（緑）	14079g相当	140個
みかん	14654g相当	97個
グレープフルーツ	17950g相当	59個
メロン	17950g相当	11玉
梨	18895g相当	62個
もも	18895g相当	75個
いちご	23162g相当	772個

きのこ類で7180キロカロリー

えのきたけ	21118g相当
まつたけ	22438g相当
エリンギ	23162g相当
ぶなしめじ	27616g相当
しいたけ	28720g相当
まいたけ	32637g相当
なめこ	34191g相当
マッシュルーム	47867g相当

藻類で7180キロカロリー

焼きのり	2418g相当
あおのり	2884g相当
いわのり	3150g相当
塩昆布	3721g相当
こんぶ	4224g相当
昆布の佃煮	4787g相当
くきわかめ	39889g相当
ひじき	55231g相当
わかめ	79778g相当
うみぶどう	119667g相当
もずく	179500g相当

魚介類で7180キロカロリー

かつお節	2163g相当
するめ（あたりめ）	2362g相当
さんま	2502g相当
うなぎのかば焼き	2520g相当
塩さば	2731g相当
イクラ	2850g相当
うなぎ	3150g相当
ぶり	3235g相当
はまち	3309g相当
ぎんざけ	3820g相当
魚肉ソーセージ	4545g相当
いわし	4603g相当
魚肉ハム	4633g相当
ししゃも	4724g相当
たい	5566g相当
べにざけ	5654g相当
辛子明太子	5934g相当
まぐろの赤身	6244g相当
あじ	6411g相当
ほっけ	6971g相当
かまぼこ	7721g相当
はんぺん	7721g相当
かにかま	8068g相当
あまえび	8448g相当
なると	8975g相当
ブラックタイガー	9325g相当
するめいか	9448g相当
かき	12380g相当
あさり	24759g相当

肉類で7180キロカロリー

牛バラ肉	1885g相当
豚バラ肉	1962g相当
牛サーロイン	2294g相当
牛肩ロース肉	2434g相当
牛ひき肉	2861g相当
生ハム	2955g相当
ソーセージ	3109g相当
鶏むね肉	3136g相当
牛フィレ肉	4057g相当
チャーシュー	4326g相当
豚フィレ肉	6085g相当
鶏ささみ	6711g相当	134本
砂肝	8349g相当

卵類で7180キロカロリー<

卵黄	2137g相当	106個
生たまご	5057g相当	84個
ゆでたまご	5359g相当	89個

乳製品で7180キロカロリー

プロセスチーズ	2294g相当
モッツァレラチーズ	2670g相当
牛乳	11771g相当	58杯
低脂肪牛乳	17096g相当	85杯

菓子類で7180キロカロリー

ポテトチップス	1328g相当
ドーナッツ（プレーン）	1895g相当
アップルパイ	2443g相当
ホットケーキ	2838g相当
カスタードプリン	6190g相当

一般的食品で7180キロカロリー

チャーハン	3486g相当
とりから揚げ	3520g相当
ハンバーグ	3645g相当
豆腐ハンバーグ	5057g相当
お好み焼き	5280g相当

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