1日7270キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7270キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7270kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7270キロカロリーの分量を見る

穀物類で7270キロカロリー

オートミール	2078g相当	346杯（大さじ）
薄力粉	2084g相当	260杯（大さじ）
米	2126g相当	14合
中力粉	2158g相当	269杯（大さじ）
強力粉	2158g相当	269杯（大さじ）
フランスパン	2516g相当
食パン	2932g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4277g相当	35個
ごはん	4661g相当	31膳
そば	5593g相当	27人前
うどん	7653g相当	38玉

いも・でんぷん類で7270キロカロリー

ふかしいも	5636g相当	28個
さつまいも（生）	5725g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10240g相当	68個
さといも（生）	13717g相当	274個
さといも（調理済）	13981g相当	279個
じゃがいも（生）	14255g相当	95個

砂糖・甘味料で7270キロカロリー

グラニュー糖	1846g相当	153杯（大さじ）
上白糖	1860g相当	206杯（大さじ）
三温糖	1865g相当	207杯（大さじ）
はちみつ	2210g相当	105杯（大さじ）

豆類で7270キロカロリー

きな粉	1612g相当	201杯（大さじ）
大豆	1955g相当
納豆	3952g相当	98パック
豆腐竹輪	6009g相当	66本
木綿豆腐	9959g相当	33丁
絹ごし豆腐	12983g相当	43丁

種実類で7270キロカロリー

マカダミアナッツ	969g相当	484粒
ブラジルナッツ	1035g相当	345粒
ヘーゼルナッツ	1038g相当	519粒
ピスタチオ	1179g相当	1179粒
アーモンド	1194g相当	1194粒
らっかせい	1271g相当	1271粒
栗	4783g相当	478個

野菜類で7270キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2597g相当
にんにく	5636g相当	805片
えだまめ	5816g相当	1938さや
かぼちゃ	9321g相当	6.2個
れんこん	11016g相当
ごぼう	12535g相当	83本
ブロッコリー	19649g相当	78株
にんじん	20772g相当	138本
長ねぎ（白ねぎ）	20772g相当	103本
玉ねぎ	22031g相当	110個
しそ	22719g相当	22719枚
ミニトマト	24234g相当	1211個
オクラ	27962g相当	2796本
キャベツ	31609g相当	26玉
アスパラガス	34620g相当	1154本
トマト	36350g相当	181個
ピーマン	36350g相当	1211個
なす	40389g相当	403本
ほうれんそう	40389g相当	201束
パクチー	40389g相当
ズッキーニ	45438g相当	227本
大根	48467g相当	48本
きゅうり	55924g相当	559本
はくさい	55924g相当	37玉
セロリ	60584g相当	403本
もやし	66091g相当	330袋
レタス	66091g相当	132玉

果実類で7270キロカロリー

アボカド	4131g相当	41個
バナナ	7818g相当	65本
マンゴー	10692g相当	53個
ぶどう	12535g相当	25房
りんご	12983g相当	43個
パイナップル	13463g相当	8.9個
キウイ（緑）	14255g相当	142個
みかん	14837g相当	98個
グレープフルーツ	18175g相当	60個
メロン	18175g相当	12玉
梨	19132g相当	63個
もも	19132g相当	76個
いちご	23452g相当	781個

きのこ類で7270キロカロリー

えのきたけ	21383g相当
まつたけ	22719g相当
エリンギ	23452g相当
ぶなしめじ	27962g相当
しいたけ	29080g相当
まいたけ	33046g相当
なめこ	34620g相当
マッシュルーム	48467g相当

藻類で7270キロカロリー

焼きのり	2448g相当
あおのり	2920g相当
いわのり	3189g相当
塩昆布	3767g相当
こんぶ	4277g相当
昆布の佃煮	4847g相当
くきわかめ	40389g相当
ひじき	55924g相当
わかめ	80778g相当
うみぶどう	121167g相当
もずく	181750g相当

魚介類で7270キロカロリー

かつお節	2190g相当
するめ（あたりめ）	2392g相当
さんま	2534g相当
うなぎのかば焼き	2551g相当
塩さば	2765g相当
イクラ	2885g相当
うなぎ	3189g相当
ぶり	3275g相当
はまち	3351g相当
ぎんざけ	3868g相当
魚肉ソーセージ	4602g相当
いわし	4661g相当
魚肉ハム	4691g相当
ししゃも	4783g相当
たい	5636g相当
べにざけ	5725g相当
辛子明太子	6009g相当
まぐろの赤身	6322g相当
あじ	6492g相当
ほっけ	7059g相当
かまぼこ	7818g相当
はんぺん	7818g相当
かにかま	8169g相当
あまえび	8553g相当
なると	9088g相当
ブラックタイガー	9442g相当
するめいか	9566g相当
かき	12535g相当
あさり	25069g相当

肉類で7270キロカロリー

牛バラ肉	1909g相当
豚バラ肉	1987g相当
牛サーロイン	2323g相当
牛肩ロース肉	2465g相当
牛ひき肉	2897g相当
生ハム	2992g相当
ソーセージ	3148g相当
鶏むね肉	3175g相当
牛フィレ肉	4108g相当
チャーシュー	4380g相当
豚フィレ肉	6162g相当
鶏ささみ	6795g相当	135本
砂肝	8454g相当

卵類で7270キロカロリー<

卵黄	2164g相当	108個
生たまご	5120g相当	85個
ゆでたまご	5426g相当	90個

乳製品で7270キロカロリー

プロセスチーズ	2323g相当
モッツァレラチーズ	2703g相当
牛乳	11919g相当	59杯
低脂肪牛乳	17310g相当	86杯

菓子類で7270キロカロリー

ポテトチップス	1344g相当
ドーナッツ（プレーン）	1919g相当
アップルパイ	2473g相当
ホットケーキ	2874g相当
カスタードプリン	6268g相当

一般的食品で7270キロカロリー

チャーハン	3530g相当
とりから揚げ	3564g相当
ハンバーグ	3691g相当
豆腐ハンバーグ	5120g相当
お好み焼き	5346g相当

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