1日7281キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7281キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7281kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7281キロカロリーの分量を見る

穀物類で7281キロカロリー

オートミール	2081g相当	346杯（大さじ）
薄力粉	2087g相当	260杯（大さじ）
米	2129g相当	14合
中力粉	2161g相当	270杯（大さじ）
強力粉	2161g相当	270杯（大さじ）
フランスパン	2520g相当
食パン	2936g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4283g相当	35個
ごはん	4668g相当	31膳
そば	5601g相当	28人前
うどん	7665g相当	38玉

いも・でんぷん類で7281キロカロリー

ふかしいも	5645g相当	28個
さつまいも（生）	5734g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10255g相当	68個
さといも（生）	13738g相当	274個
さといも（調理済）	14002g相当	280個
じゃがいも（生）	14277g相当	95個

砂糖・甘味料で7281キロカロリー

グラニュー糖	1848g相当	154杯（大さじ）
上白糖	1863g相当	207杯（大さじ）
三温糖	1867g相当	207杯（大さじ）
はちみつ	2214g相当	105杯（大さじ）

豆類で7281キロカロリー

きな粉	1615g相当	201杯（大さじ）
大豆	1958g相当
納豆	3958g相当	98パック
豆腐竹輪	6018g相当	66本
木綿豆腐	9974g相当	33丁
絹ごし豆腐	13002g相当	43丁

種実類で7281キロカロリー

マカダミアナッツ	970g相当	485粒
ブラジルナッツ	1036g相当	345粒
ヘーゼルナッツ	1039g相当	519粒
ピスタチオ	1181g相当	1181粒
アーモンド	1196g相当	1196粒
らっかせい	1273g相当	1273粒
栗	4791g相当	479個

野菜類で7281キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2601g相当
にんにく	5645g相当	806片
えだまめ	5825g相当	1941さや
かぼちゃ	9335g相当	6.2個
れんこん	11032g相当
ごぼう	12554g相当	83本
ブロッコリー	19679g相当	78株
にんじん	20803g相当	138本
長ねぎ（白ねぎ）	20803g相当	104本
玉ねぎ	22064g相当	110個
しそ	22754g相当	22754枚
ミニトマト	24270g相当	1213個
オクラ	28004g相当	2800本
キャベツ	31657g相当	26玉
アスパラガス	34672g相当	1155本
トマト	36405g相当	182個
ピーマン	36405g相当	1213個
なす	40450g相当	404本
ほうれんそう	40450g相当	202束
パクチー	40450g相当
ズッキーニ	45507g相当	227本
大根	48540g相当	48本
きゅうり	56008g相当	560本
はくさい	56008g相当	37玉
セロリ	60675g相当	404本
もやし	66191g相当	330袋
レタス	66191g相当	132玉

果実類で7281キロカロリー

アボカド	4137g相当	41個
バナナ	7830g相当	65本
マンゴー	10708g相当	53個
ぶどう	12554g相当	25房
りんご	13002g相当	43個
パイナップル	13484g相当	8.9個
キウイ（緑）	14277g相当	142個
みかん	14860g相当	99個
グレープフルーツ	18203g相当	60個
メロン	18203g相当	12玉
梨	19161g相当	63個
もも	19161g相当	76個
いちご	23488g相当	782個

きのこ類で7281キロカロリー

えのきたけ	21415g相当
まつたけ	22754g相当
エリンギ	23488g相当
ぶなしめじ	28004g相当
しいたけ	29124g相当
まいたけ	33096g相当
なめこ	34672g相当
マッシュルーム	48540g相当

藻類で7281キロカロリー

焼きのり	2452g相当
あおのり	2925g相当
いわのり	3194g相当
塩昆布	3773g相当
こんぶ	4283g相当
昆布の佃煮	4854g相当
くきわかめ	40450g相当
ひじき	56008g相当
わかめ	80900g相当
うみぶどう	121350g相当
もずく	182025g相当

魚介類で7281キロカロリー

かつお節	2194g相当
するめ（あたりめ）	2396g相当
さんま	2537g相当
うなぎのかば焼き	2555g相当
塩さば	2769g相当
イクラ	2890g相当
うなぎ	3194g相当
ぶり	3280g相当
はまち	3356g相当
ぎんざけ	3873g相当
魚肉ソーセージ	4609g相当
いわし	4668g相当
魚肉ハム	4698g相当
ししゃも	4791g相当
たい	5645g相当
べにざけ	5734g相当
辛子明太子	6018g相当
まぐろの赤身	6332g相当
あじ	6501g相当
ほっけ	7069g相当
かまぼこ	7830g相当
はんぺん	7830g相当
かにかま	8181g相当
あまえび	8566g相当
なると	9102g相当
ブラックタイガー	9456g相当
するめいか	9581g相当
かき	12554g相当
あさり	25107g相当

肉類で7281キロカロリー

牛バラ肉	1912g相当
豚バラ肉	1990g相当
牛サーロイン	2327g相当
牛肩ロース肉	2469g相当
牛ひき肉	2901g相当
生ハム	2997g相当
ソーセージ	3152g相当
鶏むね肉	3180g相当
牛フィレ肉	4114g相当
チャーシュー	4387g相当
豚フィレ肉	6171g相当
鶏ささみ	6805g相当	136本
砂肝	8467g相当

卵類で7281キロカロリー<

卵黄	2167g相当	108個
生たまご	5128g相当	85個
ゆでたまご	5434g相当	90個

乳製品で7281キロカロリー

プロセスチーズ	2327g相当
モッツァレラチーズ	2707g相当
牛乳	11937g相当	59杯
低脂肪牛乳	17336g相当	86杯

菓子類で7281キロカロリー

ポテトチップス	1346g相当
ドーナッツ（プレーン）	1922g相当
アップルパイ	2477g相当
ホットケーキ	2878g相当
カスタードプリン	6277g相当

一般的食品で7281キロカロリー

チャーハン	3535g相当
とりから揚げ	3570g相当
ハンバーグ	3696g相当
豆腐ハンバーグ	5128g相当
お好み焼き	5354g相当

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