1日7390キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7390キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7390kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7390キロカロリーの分量を見る

穀物類で7390キロカロリー

オートミール	2112g相当	352杯（大さじ）
薄力粉	2118g相当	264杯（大さじ）
米	2161g相当	14合
中力粉	2193g相当	274杯（大さじ）
強力粉	2193g相当	274杯（大さじ）
フランスパン	2558g相当
食パン	2980g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4348g相当	36個
ごはん	4738g相当	31膳
そば	5685g相当	28人前
うどん	7779g相当	38玉

いも・でんぷん類で7390キロカロリー

ふかしいも	5729g相当	28個
さつまいも（生）	5819g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10409g相当	69個
さといも（生）	13944g相当	278個
さといも（調理済）	14212g相当	284個
じゃがいも（生）	14491g相当	96個

砂糖・甘味料で7390キロカロリー

グラニュー糖	1876g相当	156杯（大さじ）
上白糖	1891g相当	210杯（大さじ）
三温糖	1895g相当	210杯（大さじ）
はちみつ	2247g相当	107杯（大さじ）

豆類で7390キロカロリー

きな粉	1639g相当	204杯（大さじ）
大豆	1987g相当
納豆	4017g相当	100パック
豆腐竹輪	6108g相当	67本
木綿豆腐	10124g相当	33丁
絹ごし豆腐	13197g相当	43丁

種実類で7390キロカロリー

マカダミアナッツ	985g相当	492粒
ブラジルナッツ	1052g相当	350粒
ヘーゼルナッツ	1055g相当	527粒
ピスタチオ	1198g相当	1198粒
アーモンド	1214g相当	1214粒
らっかせい	1292g相当	1292粒
栗	4862g相当	486個

野菜類で7390キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2640g相当
にんにく	5729g相当	818片
えだまめ	5912g相当	1970さや
かぼちゃ	9475g相当	6.3個
れんこん	11197g相当
ごぼう	12742g相当	84本
ブロッコリー	19973g相当	79株
にんじん	21115g相当	140本
長ねぎ（白ねぎ）	21115g相当	105本
玉ねぎ	22394g相当	111個
しそ	23094g相当	23094枚
ミニトマト	24634g相当	1231個
オクラ	28424g相当	2842本
キャベツ	32131g相当	26玉
アスパラガス	35191g相当	1173本
トマト	36950g相当	184個
ピーマン	36950g相当	1231個
なす	41056g相当	410本
ほうれんそう	41056g相当	205束
パクチー	41056g相当
ズッキーニ	46188g相当	230本
大根	49267g相当	49本
きゅうり	56847g相当	568本
はくさい	56847g相当	37玉
セロリ	61584g相当	410本
もやし	67182g相当	335袋
レタス	67182g相当	134玉

果実類で7390キロカロリー

アボカド	4199g相当	41個
バナナ	7947g相当	66本
マンゴー	10868g相当	54個
ぶどう	12742g相当	25房
りんご	13197g相当	43個
パイナップル	13686g相当	9.1個
キウイ（緑）	14491g相当	144個
みかん	15082g相当	100個
グレープフルーツ	18475g相当	61個
メロン	18475g相当	12玉
梨	19448g相当	64個
もも	19448g相当	77個
いちご	23839g相当	794個

きのこ類で7390キロカロリー

えのきたけ	21736g相当
まつたけ	23094g相当
エリンギ	23839g相当
ぶなしめじ	28424g相当
しいたけ	29561g相当
まいたけ	33591g相当
なめこ	35191g相当
マッシュルーム	49267g相当

藻類で7390キロカロリー

焼きのり	2489g相当
あおのり	2968g相当
いわのり	3242g相当
塩昆布	3830g相当
こんぶ	4348g相当
昆布の佃煮	4927g相当
くきわかめ	41056g相当
ひじき	56847g相当
わかめ	82112g相当
うみぶどう	123167g相当
もずく	184750g相当

魚介類で7390キロカロリー

かつお節	2226g相当
するめ（あたりめ）	2431g相当
さんま	2575g相当
うなぎのかば焼き	2593g相当
塩さば	2810g相当
イクラ	2933g相当
うなぎ	3242g相当
ぶり	3329g相当
はまち	3406g相当
ぎんざけ	3931g相当
魚肉ソーセージ	4678g相当
いわし	4738g相当
魚肉ハム	4768g相当
ししゃも	4862g相当
たい	5729g相当
べにざけ	5819g相当
辛子明太子	6108g相当
まぐろの赤身	6427g相当
あじ	6599g相当
ほっけ	7175g相当
かまぼこ	7947g相当
はんぺん	7947g相当
かにかま	8304g相当
あまえび	8695g相当
なると	9238g相当
ブラックタイガー	9598g相当
するめいか	9724g相当
かき	12742g相当
あさり	25483g相当

肉類で7390キロカロリー

牛バラ肉	1940g相当
豚バラ肉	2020g相当
牛サーロイン	2362g相当
牛肩ロース肉	2506g相当
牛ひき肉	2945g相当
生ハム	3042g相当
ソーセージ	3200g相当
鶏むね肉	3228g相当
牛フィレ肉	4176g相当
チャーシュー	4452g相当
豚フィレ肉	6263g相当
鶏ささみ	6907g相当	138本
砂肝	8594g相当

卵類で7390キロカロリー<

卵黄	2200g相当	110個
生たまご	5205g相当	86個
ゆでたまご	5515g相当	91個

乳製品で7390キロカロリー

プロセスチーズ	2362g相当
モッツァレラチーズ	2748g相当
牛乳	12115g相当	60杯
低脂肪牛乳	17596g相当	87杯

菓子類で7390キロカロリー

ポテトチップス	1366g相当
ドーナッツ（プレーン）	1950g相当
アップルパイ	2514g相当
ホットケーキ	2921g相当
カスタードプリン	6371g相当

一般的食品で7390キロカロリー

チャーハン	3588g相当
とりから揚げ	3623g相当
ハンバーグ	3752g相当
豆腐ハンバーグ	5205g相当
お好み焼き	5434g相当

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