1日7300キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7300キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7300kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7300キロカロリーの分量を見る

穀物類で7300キロカロリー

オートミール	2086g相当	347杯（大さじ）
薄力粉	2092g相当	261杯（大さじ）
米	2135g相当	14合
中力粉	2167g相当	270杯（大さじ）
強力粉	2167g相当	270杯（大さじ）
フランスパン	2526g相当
食パン	2944g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4295g相当	35個
ごはん	4680g相当	31膳
そば	5616g相当	28人前
うどん	7685g相当	38玉

いも・でんぷん類で7300キロカロリー

ふかしいも	5659g相当	28個
さつまいも（生）	5749g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10282g相当	68個
さといも（生）	13774g相当	275個
さといも（調理済）	14039g相当	280個
じゃがいも（生）	14314g相当	95個

砂糖・甘味料で7300キロカロリー

グラニュー糖	1853g相当	154杯（大さじ）
上白糖	1868g相当	207杯（大さじ）
三温糖	1872g相当	208杯（大さじ）
はちみつ	2219g相当	105杯（大さじ）

豆類で7300キロカロリー

きな粉	1619g相当	202杯（大さじ）
大豆	1963g相当
納豆	3968g相当	99パック
豆腐竹輪	6034g相当	67本
木綿豆腐	10000g相当	33丁
絹ごし豆腐	13036g相当	43丁

種実類で7300キロカロリー

マカダミアナッツ	973g相当	486粒
ブラジルナッツ	1039g相当	346粒
ヘーゼルナッツ	1042g相当	521粒
ピスタチオ	1184g相当	1184粒
アーモンド	1199g相当	1199粒
らっかせい	1277g相当	1277粒
栗	4803g相当	480個

野菜類で7300キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2608g相当
にんにく	5659g相当	808片
えだまめ	5840g相当	1946さや
かぼちゃ	9359g相当	6.2個
れんこん	11061g相当
ごぼう	12587g相当	83本
ブロッコリー	19730g相当	78株
にんじん	20858g相当	139本
長ねぎ（白ねぎ）	20858g相当	104本
玉ねぎ	22122g相当	110個
しそ	22813g相当	22813枚
ミニトマト	24334g相当	1216個
オクラ	28077g相当	2807本
キャベツ	31740g相当	26玉
アスパラガス	34762g相当	1158本
トマト	36500g相当	182個
ピーマン	36500g相当	1216個
なす	40556g相当	405本
ほうれんそう	40556g相当	202束
パクチー	40556g相当
ズッキーニ	45625g相当	228本
大根	48667g相当	48本
きゅうり	56154g相当	561本
はくさい	56154g相当	37玉
セロリ	60834g相当	405本
もやし	66364g相当	331袋
レタス	66364g相当	132玉

果実類で7300キロカロリー

アボカド	4148g相当	41個
バナナ	7850g相当	65本
マンゴー	10736g相当	53個
ぶどう	12587g相当	25房
りんご	13036g相当	43個
パイナップル	13519g相当	9個
キウイ（緑）	14314g相当	143個
みかん	14898g相当	99個
グレープフルーツ	18250g相当	60個
メロン	18250g相当	12玉
梨	19211g相当	64個
もも	19211g相当	76個
いちご	23549g相当	784個

きのこ類で7300キロカロリー

えのきたけ	21471g相当
まつたけ	22813g相当
エリンギ	23549g相当
ぶなしめじ	28077g相当
しいたけ	29200g相当
まいたけ	33182g相当
なめこ	34762g相当
マッシュルーム	48667g相当

藻類で7300キロカロリー

焼きのり	2458g相当
あおのり	2932g相当
いわのり	3202g相当
塩昆布	3783g相当
こんぶ	4295g相当
昆布の佃煮	4867g相当
くきわかめ	40556g相当
ひじき	56154g相当
わかめ	81112g相当
うみぶどう	121667g相当
もずく	182500g相当

魚介類で7300キロカロリー

かつお節	2199g相当
するめ（あたりめ）	2402g相当
さんま	2544g相当
うなぎのかば焼き	2562g相当
塩さば	2776g相当
イクラ	2897g相当
うなぎ	3202g相当
ぶり	3289g相当
はまち	3365g相当
ぎんざけ	3883g相当
魚肉ソーセージ	4621g相当
いわし	4680g相当
魚肉ハム	4710g相当
ししゃも	4803g相当
たい	5659g相当
べにざけ	5749g相当
辛子明太子	6034g相当
まぐろの赤身	6348g相当
あじ	6518g相当
ほっけ	7088g相当
かまぼこ	7850g相当
はんぺん	7850g相当
かにかま	8203g相当
あまえび	8589g相当
なると	9125g相当
ブラックタイガー	9481g相当
するめいか	9606g相当
かき	12587g相当
あさり	25173g相当

肉類で7300キロカロリー

牛バラ肉	1917g相当
豚バラ肉	1995g相当
牛サーロイン	2333g相当
牛肩ロース肉	2475g相当
牛ひき肉	2909g相当
生ハム	3005g相当
ソーセージ	3161g相当
鶏むね肉	3188g相当
牛フィレ肉	4125g相当
チャーシュー	4398g相当
豚フィレ肉	6187g相当
鶏ささみ	6823g相当	136本
砂肝	8489g相当

卵類で7300キロカロリー<

卵黄	2173g相当	108個
生たまご	5141g相当	85個
ゆでたまご	5448g相当	90個

乳製品で7300キロカロリー

プロセスチーズ	2333g相当
モッツァレラチーズ	2714g相当
牛乳	11968g相当	59杯
低脂肪牛乳	17381g相当	86杯

菓子類で7300キロカロリー

ポテトチップス	1350g相当
ドーナッツ（プレーン）	1927g相当
アップルパイ	2483g相当
ホットケーキ	2886g相当
カスタードプリン	6294g相当

一般的食品で7300キロカロリー

チャーハン	3544g相当
とりから揚げ	3579g相当
ハンバーグ	3706g相当
豆腐ハンバーグ	5141g相当
お好み焼き	5368g相当

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