1日7190キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7190キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7190kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7190キロカロリーの分量を見る

穀物類で7190キロカロリー

オートミール	2055g相当	342杯（大さじ）
薄力粉	2061g相当	257杯（大さじ）
米	2103g相当	14合
中力粉	2134g相当	266杯（大さじ）
強力粉	2134g相当	266杯（大さじ）
フランスパン	2488g相当
食パン	2900g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4230g相当	35個
ごはん	4609g相当	30膳
そば	5531g相当	27人前
うどん	7569g相当	37玉

いも・でんぷん類で7190キロカロリー

ふかしいも	5574g相当	27個
さつまいも（生）	5662g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10127g相当	67個
さといも（生）	13567g相当	271個
さといも（調理済）	13827g相当	276個
じゃがいも（生）	14099g相当	93個

砂糖・甘味料で7190キロカロリー

グラニュー糖	1825g相当	152杯（大さじ）
上白糖	1839g相当	204杯（大さじ）
三温糖	1844g相当	204杯（大さじ）
はちみつ	2186g相当	104杯（大さじ）

豆類で7190キロカロリー

きな粉	1595g相当	199杯（大さじ）
大豆	1933g相当
納豆	3908g相当	97パック
豆腐竹輪	5943g相当	66本
木綿豆腐	9850g相当	32丁
絹ごし豆腐	12840g相当	42丁

種実類で7190キロカロリー

マカダミアナッツ	958g相当	479粒
ブラジルナッツ	1023g相当	341粒
ヘーゼルナッツ	1026g相当	513粒
ピスタチオ	1166g相当	1166粒
アーモンド	1181g相当	1181粒
らっかせい	1257g相当	1257粒
栗	4731g相当	473個

野菜類で7190キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2568g相当
にんにく	5574g相当	796片
えだまめ	5752g相当	1917さや
かぼちゃ	9218g相当	6.1個
れんこん	10894g相当
ごぼう	12397g相当	82本
ブロッコリー	19433g相当	77株
にんじん	20543g相当	136本
長ねぎ（白ねぎ）	20543g相当	102本
玉ねぎ	21788g相当	108個
しそ	22469g相当	22469枚
ミニトマト	23967g相当	1198個
オクラ	27654g相当	2765本
キャベツ	31261g相当	26玉
アスパラガス	34239g相当	1141本
トマト	35950g相当	179個
ピーマン	35950g相当	1198個
なす	39945g相当	399本
ほうれんそう	39945g相当	199束
パクチー	39945g相当
ズッキーニ	44938g相当	224本
大根	47934g相当	47本
きゅうり	55308g相当	553本
はくさい	55308g相当	36玉
セロリ	59917g相当	399本
もやし	65364g相当	326袋
レタス	65364g相当	130玉

果実類で7190キロカロリー

アボカド	4086g相当	40個
バナナ	7732g相当	64本
マンゴー	10574g相当	52個
ぶどう	12397g相当	24房
りんご	12840g相当	42個
パイナップル	13315g相当	8.8個
キウイ（緑）	14099g相当	140個
みかん	14674g相当	97個
グレープフルーツ	17975g相当	59個
メロン	17975g相当	11玉
梨	18922g相当	63個
もも	18922g相当	75個
いちご	23194g相当	773個

きのこ類で7190キロカロリー

えのきたけ	21148g相当
まつたけ	22469g相当
エリンギ	23194g相当
ぶなしめじ	27654g相当
しいたけ	28761g相当
まいたけ	32682g相当
なめこ	34239g相当
マッシュルーム	47934g相当

藻類で7190キロカロリー

焼きのり	2421g相当
あおのり	2888g相当
いわのり	3154g相当
塩昆布	3726g相当
こんぶ	4230g相当
昆布の佃煮	4794g相当
くきわかめ	39945g相当
ひじき	55308g相当
わかめ	79889g相当
うみぶどう	119834g相当
もずく	179750g相当

魚介類で7190キロカロリー

かつお節	2166g相当
するめ（あたりめ）	2366g相当
さんま	2506g相当
うなぎのかば焼き	2523g相当
塩さば	2734g相当
イクラ	2854g相当
うなぎ	3154g相当
ぶり	3239g相当
はまち	3314g相当
ぎんざけ	3825g相当
魚肉ソーセージ	4551g相当
いわし	4609g相当
魚肉ハム	4639g相当
ししゃも	4731g相当
たい	5574g相当
べにざけ	5662g相当
辛子明太子	5943g相当
まぐろの赤身	6253g相当
あじ	6420g相当
ほっけ	6981g相当
かまぼこ	7732g相当
はんぺん	7732g相当
かにかま	8079g相当
あまえび	8459g相当
なると	8988g相当
ブラックタイガー	9338g相当
するめいか	9461g相当
かき	12397g相当
あさり	24794g相当

肉類で7190キロカロリー

牛バラ肉	1888g相当
豚バラ肉	1965g相当
牛サーロイン	2298g相当
牛肩ロース肉	2438g相当
牛ひき肉	2865g相当
生ハム	2959g相当
ソーセージ	3113g相当
鶏むね肉	3140g相当
牛フィレ肉	4063g相当
チャーシュー	4332g相当
豚フィレ肉	6094g相当
鶏ささみ	6720g相当	134本
砂肝	8361g相当

卵類で7190キロカロリー<

卵黄	2140g相当	107個
生たまご	5064g相当	84個
ゆでたまご	5366g相当	89個

乳製品で7190キロカロリー

プロセスチーズ	2298g相当
モッツァレラチーズ	2673g相当
牛乳	11787g相当	58杯
低脂肪牛乳	17120g相当	85杯

菓子類で7190キロカロリー

ポテトチップス	1330g相当
ドーナッツ（プレーン）	1898g相当
アップルパイ	2446g相当
ホットケーキ	2842g相当
カスタードプリン	6199g相当

一般的食品で7190キロカロリー

チャーハン	3491g相当
とりから揚げ	3525g相当
ハンバーグ	3650g相当
豆腐ハンバーグ	5064g相当
お好み焼き	5287g相当

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