1日6290キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6290キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6290kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6290キロカロリーの分量を見る

穀物類で6290キロカロリー

オートミール	1798g相当	299杯（大さじ）
薄力粉	1803g相当	225杯（大さじ）
米	1840g相当	12合
中力粉	1867g相当	233杯（大さじ）
強力粉	1867g相当	233杯（大さじ）
フランスパン	2177g相当
食パン	2537g相当	42枚（6枚切り）
おにぎり	3700g相当	30個
ごはん	4033g相当	26膳
そば	4839g相当	24人前
うどん	6622g相当	33玉

いも・でんぷん類で6290キロカロリー

ふかしいも	4876g相当	24個
さつまいも（生）	4953g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8860g相当	59個
さといも（生）	11868g相当	237個
さといも（調理済）	12097g相当	241個
じゃがいも（生）	12334g相当	82個

砂糖・甘味料で6290キロカロリー

グラニュー糖	1597g相当	133杯（大さじ）
上白糖	1609g相当	178杯（大さじ）
三温糖	1613g相当	179杯（大さじ）
はちみつ	1912g相当	91杯（大さじ）

豆類で6290キロカロリー

きな粉	1395g相当	174杯（大さじ）
大豆	1691g相当
納豆	3419g相当	85パック
豆腐竹輪	5199g相当	57本
木綿豆腐	8617g相当	28丁
絹ごし豆腐	11233g相当	37丁

種実類で6290キロカロリー

マカダミアナッツ	838g相当	419粒
ブラジルナッツ	895g相当	298粒
ヘーゼルナッツ	898g相当	449粒
ピスタチオ	1020g相当	1020粒
アーモンド	1033g相当	1033粒
らっかせい	1100g相当	1100粒
栗	4139g相当	413個

野菜類で6290キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2247g相当
にんにく	4876g相当	696片
えだまめ	5032g相当	1677さや
かぼちゃ	8065g相当	5.3個
れんこん	9531g相当
ごぼう	10845g相当	72本
ブロッコリー	17000g相当	68株
にんじん	17972g相当	119本
長ねぎ（白ねぎ）	17972g相当	89本
玉ねぎ	19061g相当	95個
しそ	19657g相当	19657枚
ミニトマト	20967g相当	1048個
オクラ	24193g相当	2419本
キャベツ	27348g相当	22玉
アスパラガス	29953g相当	998本
トマト	31450g相当	157個
ピーマン	31450g相当	1048個
なす	34945g相当	349本
ほうれんそう	34945g相当	174束
パクチー	34945g相当
ズッキーニ	39313g相当	196本
大根	41934g相当	41本
きゅうり	48385g相当	483本
はくさい	48385g相当	32玉
セロリ	52417g相当	349本
もやし	57182g相当	285袋
レタス	57182g相当	114玉

果実類で6290キロカロリー

アボカド	3574g相当	35個
バナナ	6764g相当	56本
マンゴー	9250g相当	46個
ぶどう	10845g相当	21房
りんご	11233g相当	37個
パイナップル	11649g相当	7.7個
キウイ（緑）	12334g相当	123個
みかん	12837g相当	85個
グレープフルーツ	15725g相当	52個
メロン	15725g相当	10玉
梨	16553g相当	55個
もも	16553g相当	66個
いちご	20291g相当	676個

きのこ類で6290キロカロリー

えのきたけ	18500g相当
まつたけ	19657g相当
エリンギ	20291g相当
ぶなしめじ	24193g相当
しいたけ	25160g相当
まいたけ	28591g相当
なめこ	29953g相当
マッシュルーム	41934g相当

藻類で6290キロカロリー

焼きのり	2118g相当
あおのり	2527g相当
いわのり	2759g相当
塩昆布	3260g相当
こんぶ	3700g相当
昆布の佃煮	4194g相当
くきわかめ	34945g相当
ひじき	48385g相当
わかめ	69889g相当
うみぶどう	104834g相当
もずく	157250g相当

魚介類で6290キロカロリー

かつお節	1895g相当
するめ（あたりめ）	2070g相当
さんま	2192g相当
うなぎのかば焼き	2208g相当
塩さば	2392g相当
イクラ	2497g相当
うなぎ	2759g相当
ぶり	2834g相当
はまち	2899g相当
ぎんざけ	3346g相当
魚肉ソーセージ	3982g相当
いわし	4033g相当
魚肉ハム	4059g相当
ししゃも	4139g相当
たい	4876g相当
べにざけ	4953g相当
辛子明太子	5199g相当
まぐろの赤身	5470g相当
あじ	5617g相当
ほっけ	6107g相当
かまぼこ	6764g相当
はんぺん	6764g相当
かにかま	7068g相当
あまえび	7400g相当
なると	7863g相当
ブラックタイガー	8169g相当
するめいか	8277g相当
かき	10845g相当
あさり	21690g相当

肉類で6290キロカロリー

牛バラ肉	1651g相当
豚バラ肉	1719g相当
牛サーロイン	2010g相当
牛肩ロース肉	2133g相当
牛ひき肉	2506g相当
生ハム	2589g相当
ソーセージ	2723g相当
鶏むね肉	2747g相当
牛フィレ肉	3554g相当
チャーシュー	3790g相当
豚フィレ肉	5331g相当
鶏ささみ	5879g相当	117本
砂肝	7314g相当

卵類で6290キロカロリー<

卵黄	1873g相当	93個
生たまご	4430g相当	73個
ゆでたまご	4695g相当	78個

乳製品で6290キロカロリー

プロセスチーズ	2010g相当
モッツァレラチーズ	2339g相当
牛乳	10312g相当	51杯
低脂肪牛乳	14977g相当	74杯

菓子類で6290キロカロリー

ポテトチップス	1163g相当
ドーナッツ（プレーン）	1660g相当
アップルパイ	2140g相当
ホットケーキ	2487g相当
カスタードプリン	5423g相当

一般的食品で6290キロカロリー

チャーハン	3054g相当
とりから揚げ	3084g相当
ハンバーグ	3193g相当
豆腐ハンバーグ	4430g相当
お好み焼き	4625g相当

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