1日7189キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7189キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7189kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7189キロカロリーの分量を見る

穀物類で7189キロカロリー

オートミール	2054g相当	342杯（大さじ）
薄力粉	2060g相当	257杯（大さじ）
米	2103g相当	14合
中力粉	2134g相当	266杯（大さじ）
強力粉	2134g相当	266杯（大さじ）
フランスパン	2488g相当
食パン	2899g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4229g相当	35個
ごはん	4609g相当	30膳
そば	5530g相当	27人前
うどん	7568g相当	37玉

いも・でんぷん類で7189キロカロリー

ふかしいも	5573g相当	27個
さつまいも（生）	5661g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10126g相当	67個
さといも（生）	13565g相当	271個
さといも（調理済）	13825g相当	276個
じゃがいも（生）	14097g相当	93個

砂糖・甘味料で7189キロカロリー

グラニュー糖	1825g相当	152杯（大さじ）
上白糖	1839g相当	204杯（大さじ）
三温糖	1844g相当	204杯（大さじ）
はちみつ	2186g相当	104杯（大さじ）

豆類で7189キロカロリー

きな粉	1595g相当	199杯（大さじ）
大豆	1933g相当
納豆	3908g相当	97パック
豆腐竹輪	5942g相当	66本
木綿豆腐	9848g相当	32丁
絹ごし豆腐	12838g相当	42丁

種実類で7189キロカロリー

マカダミアナッツ	958g相当	479粒
ブラジルナッツ	1023g相当	341粒
ヘーゼルナッツ	1026g相当	513粒
ピスタチオ	1166g相当	1166粒
アーモンド	1181g相当	1181粒
らっかせい	1257g相当	1257粒
栗	4730g相当	473個

野菜類で7189キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2568g相当
にんにく	5573g相当	796片
えだまめ	5752g相当	1917さや
かぼちゃ	9217g相当	6.1個
れんこん	10893g相当
ごぼう	12395g相当	82本
ブロッコリー	19430g相当	77株
にんじん	20540g相当	136本
長ねぎ（白ねぎ）	20540g相当	102本
玉ねぎ	21785g相当	108個
しそ	22466g相当	22466枚
ミニトマト	23964g相当	1198個
オクラ	27650g相当	2765本
キャベツ	31257g相当	26玉
アスパラガス	34234g相当	1141本
トマト	35945g相当	179個
ピーマン	35945g相当	1198個
なす	39939g相当	399本
ほうれんそう	39939g相当	199束
パクチー	39939g相当
ズッキーニ	44932g相当	224本
大根	47927g相当	47本
きゅうり	55300g相当	553本
はくさい	55300g相当	36玉
セロリ	59909g相当	399本
もやし	65355g相当	326袋
レタス	65355g相当	130玉

果実類で7189キロカロリー

アボカド	4085g相当	40個
バナナ	7731g相当	64本
マンゴー	10573g相当	52個
ぶどう	12395g相当	24房
りんご	12838g相当	42個
パイナップル	13313g相当	8.8個
キウイ（緑）	14097g相当	140個
みかん	14672g相当	97個
グレープフルーツ	17973g相当	59個
メロン	17973g相当	11玉
梨	18919g相当	63個
もも	18919g相当	75個
いちご	23191g相当	773個

きのこ類で7189キロカロリー

えのきたけ	21145g相当
まつたけ	22466g相当
エリンギ	23191g相当
ぶなしめじ	27650g相当
しいたけ	28756g相当
まいたけ	32678g相当
なめこ	34234g相当
マッシュルーム	47927g相当

藻類で7189キロカロリー

焼きのり	2421g相当
あおのり	2888g相当
いわのり	3154g相当
塩昆布	3725g相当
こんぶ	4229g相当
昆布の佃煮	4793g相当
くきわかめ	39939g相当
ひじき	55300g相当
わかめ	79878g相当
うみぶどう	119817g相当
もずく	179725g相当

魚介類で7189キロカロリー

かつお節	2166g相当
するめ（あたりめ）	2365g相当
さんま	2505g相当
うなぎのかば焼き	2523g相当
塩さば	2734g相当
イクラ	2853g相当
うなぎ	3154g相当
ぶり	3239g相当
はまち	3313g相当
ぎんざけ	3824g相当
魚肉ソーセージ	4550g相当
いわし	4609g相当
魚肉ハム	4639g相当
ししゃも	4730g相当
たい	5573g相当
べにざけ	5661g相当
辛子明太子	5942g相当
まぐろの赤身	6252g相当
あじ	6419g相当
ほっけ	6980g相当
かまぼこ	7731g相当
はんぺん	7731g相当
かにかま	8078g相当
あまえび	8458g相当
なると	8987g相当
ブラックタイガー	9337g相当
するめいか	9460g相当
かき	12395g相当
あさり	24790g相当

肉類で7189キロカロリー

牛バラ肉	1887g相当
豚バラ肉	1965g相当
牛サーロイン	2297g相当
牛肩ロース肉	2437g相当
牛ひき肉	2865g相当
生ハム	2959g相当
ソーセージ	3113g相当
鶏むね肉	3140g相当
牛フィレ肉	4062g相当
チャーシュー	4331g相当
豚フィレ肉	6093g相当
鶏ささみ	6719g相当	134本
砂肝	8360g相当

卵類で7189キロカロリー<

卵黄	2140g相当	107個
生たまご	5063g相当	84個
ゆでたまご	5365g相当	89個

乳製品で7189キロカロリー

プロセスチーズ	2297g相当
モッツァレラチーズ	2673g相当
牛乳	11786g相当	58杯
低脂肪牛乳	17117g相当	85杯

菓子類で7189キロカロリー

ポテトチップス	1329g相当
ドーナッツ（プレーン）	1897g相当
アップルパイ	2446g相当
ホットケーキ	2842g相当
カスタードプリン	6198g相当

一般的食品で7189キロカロリー

チャーハン	3490g相当
とりから揚げ	3525g相当
ハンバーグ	3650g相当
豆腐ハンバーグ	5063g相当
お好み焼き	5287g相当

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