1日7188キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7188キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7188kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7188キロカロリーの分量を見る

穀物類で7188キロカロリー

オートミール	2054g相当	342杯（大さじ）
薄力粉	2060g相当	257杯（大さじ）
米	2102g相当	14合
中力粉	2133g相当	266杯（大さじ）
強力粉	2133g相当	266杯（大さじ）
フランスパン	2488g相当
食パン	2899g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4229g相当	35個
ごはん	4608g相当	30膳
そば	5530g相当	27人前
うどん	7567g相当	37玉

いも・でんぷん類で7188キロカロリー

ふかしいも	5573g相当	27個
さつまいも（生）	5660g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10124g相当	67個
さといも（生）	13563g相当	271個
さといも（調理済）	13824g相当	276個
じゃがいも（生）	14095g相当	93個

砂糖・甘味料で7188キロカロリー

グラニュー糖	1825g相当	152杯（大さじ）
上白糖	1839g相当	204杯（大さじ）
三温糖	1844g相当	204杯（大さじ）
はちみつ	2185g相当	104杯（大さじ）

豆類で7188キロカロリー

きな粉	1594g相当	199杯（大さじ）
大豆	1933g相当
納豆	3907g相当	97パック
豆腐竹輪	5941g相当	66本
木綿豆腐	9847g相当	32丁
絹ごし豆腐	12836g相当	42丁

種実類で7188キロカロリー

マカダミアナッツ	958g相当	479粒
ブラジルナッツ	1023g相当	341粒
ヘーゼルナッツ	1026g相当	513粒
ピスタチオ	1165g相当	1165粒
アーモンド	1181g相当	1181粒
らっかせい	1257g相当	1257粒
栗	4729g相当	472個

野菜類で7188キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2568g相当
にんにく	5573g相当	796片
えだまめ	5751g相当	1917さや
かぼちゃ	9216g相当	6.1個
れんこん	10891g相当
ごぼう	12394g相当	82本
ブロッコリー	19428g相当	77株
にんじん	20538g相当	136本
長ねぎ（白ねぎ）	20538g相当	102本
玉ねぎ	21782g相当	108個
しそ	22463g相当	22463枚
ミニトマト	23960g相当	1198個
オクラ	27647g相当	2764本
キャベツ	31253g相当	26玉
アスパラガス	34229g相当	1140本
トマト	35940g相当	179個
ピーマン	35940g相当	1198個
なす	39934g相当	399本
ほうれんそう	39934g相当	199束
パクチー	39934g相当
ズッキーニ	44925g相当	224本
大根	47920g相当	47本
きゅうり	55293g相当	552本
はくさい	55293g相当	36玉
セロリ	59900g相当	399本
もやし	65346g相当	326袋
レタス	65346g相当	130玉

果実類で7188キロカロリー

アボカド	4085g相当	40個
バナナ	7730g相当	64本
マンゴー	10571g相当	52個
ぶどう	12394g相当	24房
りんご	12836g相当	42個
パイナップル	13312g相当	8.8個
キウイ（緑）	14095g相当	140個
みかん	14670g相当	97個
グレープフルーツ	17970g相当	59個
メロン	17970g相当	11玉
梨	18916g相当	63個
もも	18916g相当	75個
いちご	23188g相当	772個

きのこ類で7188キロカロリー

えのきたけ	21142g相当
まつたけ	22463g相当
エリンギ	23188g相当
ぶなしめじ	27647g相当
しいたけ	28752g相当
まいたけ	32673g相当
なめこ	34229g相当
マッシュルーム	47920g相当

藻類で7188キロカロリー

焼きのり	2421g相当
あおのり	2887g相当
いわのり	3153g相当
塩昆布	3725g相当
こんぶ	4229g相当
昆布の佃煮	4792g相当
くきわかめ	39934g相当
ひじき	55293g相当
わかめ	79867g相当
うみぶどう	119800g相当
もずく	179700g相当

魚介類で7188キロカロリー

かつお節	2166g相当
するめ（あたりめ）	2365g相当
さんま	2505g相当
うなぎのかば焼き	2523g相当
塩さば	2734g相当
イクラ	2853g相当
うなぎ	3153g相当
ぶり	3238g相当
はまち	3313g相当
ぎんざけ	3824g相当
魚肉ソーセージ	4550g相当
いわし	4608g相当
魚肉ハム	4638g相当
ししゃも	4729g相当
たい	5573g相当
べにざけ	5660g相当
辛子明太子	5941g相当
まぐろの赤身	6251g相当
あじ	6418g相当
ほっけ	6979g相当
かまぼこ	7730g相当
はんぺん	7730g相当
かにかま	8077g相当
あまえび	8457g相当
なると	8985g相当
ブラックタイガー	9336g相当
するめいか	9458g相当
かき	12394g相当
あさり	24787g相当

肉類で7188キロカロリー

牛バラ肉	1887g相当
豚バラ肉	1964g相当
牛サーロイン	2297g相当
牛肩ロース肉	2437g相当
牛ひき肉	2864g相当
生ハム	2959g相当
ソーセージ	3112g相当
鶏むね肉	3139g相当
牛フィレ肉	4062g相当
チャーシュー	4331g相当
豚フィレ肉	6092g相当
鶏ささみ	6718g相当	134本
砂肝	8359g相当

卵類で7188キロカロリー<

卵黄	2140g相当	107個
生たまご	5062g相当	84個
ゆでたまご	5365g相当	89個

乳製品で7188キロカロリー

プロセスチーズ	2297g相当
モッツァレラチーズ	2673g相当
牛乳	11784g相当	58杯
低脂肪牛乳	17115g相当	85杯

菓子類で7188キロカロリー

ポテトチップス	1329g相当
ドーナッツ（プレーン）	1897g相当
アップルパイ	2445g相当
ホットケーキ	2842g相当
カスタードプリン	6197g相当

一般的食品で7188キロカロリー

チャーハン	3490g相当
とりから揚げ	3524g相当
ハンバーグ	3649g相当
豆腐ハンバーグ	5062g相当
お好み焼き	5286g相当

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