1日7089キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7089キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7089kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7089キロカロリーの分量を見る

穀物類で7089キロカロリー

オートミール	2026g相当	337杯（大さじ）
薄力粉	2032g相当	254杯（大さじ）
米	2073g相当	13合
中力粉	2104g相当	263杯（大さじ）
強力粉	2104g相当	263杯（大さじ）
フランスパン	2453g相当
食パン	2859g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4170g相当	34個
ごはん	4545g相当	30膳
そば	5454g相当	27人前
うどん	7463g相当	37玉

いも・でんぷん類で7089キロカロリー

ふかしいも	5496g相当	27個
さつまいも（生）	5582g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9985g相当	66個
さといも（生）	13376g相当	267個
さといも（調理済）	13633g相当	272個
じゃがいも（生）	13900g相当	92個

砂糖・甘味料で7089キロカロリー

グラニュー糖	1800g相当	150杯（大さじ）
上白糖	1814g相当	201杯（大さじ）
三温糖	1818g相当	202杯（大さじ）
はちみつ	2155g相当	102杯（大さじ）

豆類で7089キロカロリー

きな粉	1572g相当	196杯（大さじ）
大豆	1906g相当
納豆	3853g相当	96パック
豆腐竹輪	5859g相当	65本
木綿豆腐	9711g相当	32丁
絹ごし豆腐	12659g相当	42丁

種実類で7089キロカロリー

マカダミアナッツ	944g相当	472粒
ブラジルナッツ	1009g相当	336粒
ヘーゼルナッツ	1012g相当	506粒
ピスタチオ	1149g相当	1149粒
アーモンド	1165g相当	1165粒
らっかせい	1240g相当	1240粒
栗	4664g相当	466個

野菜類で7089キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2532g相当
にんにく	5496g相当	785片
えだまめ	5672g相当	1890さや
かぼちゃ	9089g相当	6個
れんこん	10741g相当
ごぼう	12223g相当	81本
ブロッコリー	19160g相当	76株
にんじん	20255g相当	135本
長ねぎ（白ねぎ）	20255g相当	101本
玉ねぎ	21482g相当	107個
しそ	22154g相当	22154枚
ミニトマト	23630g相当	1181個
オクラ	27266g相当	2726本
キャベツ	30822g相当	25玉
アスパラガス	33758g相当	1125本
トマト	35445g相当	177個
ピーマン	35445g相当	1181個
なす	39384g相当	393本
ほうれんそう	39384g相当	196束
パクチー	39384g相当
ズッキーニ	44307g相当	221本
大根	47260g相当	47本
きゅうり	54531g相当	545本
はくさい	54531g相当	36玉
セロリ	59075g相当	393本
もやし	64446g相当	322袋
レタス	64446g相当	128玉

果実類で7089キロカロリー

アボカド	4028g相当	40個
バナナ	7623g相当	63本
マンゴー	10425g相当	52個
ぶどう	12223g相当	24房
りんご	12659g相当	42個
パイナップル	13128g相当	8.7個
キウイ（緑）	13900g相当	139個
みかん	14468g相当	96個
グレープフルーツ	17723g相当	59個
メロン	17723g相当	11玉
梨	18656g相当	62個
もも	18656g相当	74個
いちご	22868g相当	762個

きのこ類で7089キロカロリー

えのきたけ	20850g相当
まつたけ	22154g相当
エリンギ	22868g相当
ぶなしめじ	27266g相当
しいたけ	28356g相当
まいたけ	32223g相当
なめこ	33758g相当
マッシュルーム	47260g相当

藻類で7089キロカロリー

焼きのり	2387g相当
あおのり	2847g相当
いわのり	3110g相当
塩昆布	3674g相当
こんぶ	4170g相当
昆布の佃煮	4726g相当
くきわかめ	39384g相当
ひじき	54531g相当
わかめ	78767g相当
うみぶどう	118150g相当
もずく	177225g相当

魚介類で7089キロカロリー

かつお節	2136g相当
するめ（あたりめ）	2332g相当
さんま	2471g相当
うなぎのかば焼き	2488g相当
塩さば	2696g相当
イクラ	2814g相当
うなぎ	3110g相当
ぶり	3194g相当
はまち	3267g相当
ぎんざけ	3771g相当
魚肉ソーセージ	4487g相当
いわし	4545g相当
魚肉ハム	4574g相当
ししゃも	4664g相当
たい	5496g相当
べにざけ	5582g相当
辛子明太子	5859g相当
まぐろの赤身	6165g相当
あじ	6330g相当
ほっけ	6883g相当
かまぼこ	7623g相当
はんぺん	7623g相当
かにかま	7966g相当
あまえび	8340g相当
なると	8862g相当
ブラックタイガー	9207g相当
するめいか	9328g相当
かき	12223g相当
あさり	24445g相当

肉類で7089キロカロリー

牛バラ肉	1861g相当
豚バラ肉	1937g相当
牛サーロイン	2265g相当
牛肩ロース肉	2404g相当
牛ひき肉	2825g相当
生ハム	2918g相当
ソーセージ	3069g相当
鶏むね肉	3096g相当
牛フィレ肉	4006g相当
チャーシュー	4271g相当
豚フィレ肉	6008g相当
鶏ささみ	6626g相当	132本
砂肝	8244g相当

卵類で7089キロカロリー<

卵黄	2110g相当	105個
生たまご	4993g相当	83個
ゆでたまご	5291g相当	88個

乳製品で7089キロカロリー

プロセスチーズ	2265g相当
モッツァレラチーズ	2636g相当
牛乳	11622g相当	58杯
低脂肪牛乳	16879g相当	84杯

菓子類で7089キロカロリー

ポテトチップス	1311g相当
ドーナッツ（プレーン）	1871g相当
アップルパイ	2412g相当
ホットケーキ	2802g相当
カスタードプリン	6112g相当

一般的食品で7089キロカロリー

チャーハン	3442g相当
とりから揚げ	3475g相当
ハンバーグ	3599g相当
豆腐ハンバーグ	4993g相当
お好み焼き	5213g相当

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