1日7388キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7388キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7388kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7388キロカロリーの分量を見る

穀物類で7388キロカロリー

オートミール	2111g相当	351杯（大さじ）
薄力粉	2117g相当	264杯（大さじ）
米	2161g相当	14合
中力粉	2193g相当	274杯（大さじ）
強力粉	2193g相当	274杯（大さじ）
フランスパン	2557g相当
食パン	2980g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4346g相当	36個
ごはん	4736g相当	31膳
そば	5684g相当	28人前
うどん	7777g相当	38玉

いも・でんぷん類で7388キロカロリー

ふかしいも	5728g相当	28個
さつまいも（生）	5818g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10406g相当	69個
さといも（生）	13940g相当	278個
さといも（調理済）	14208g相当	284個
じゃがいも（生）	14487g相当	96個

砂糖・甘味料で7388キロカロリー

グラニュー糖	1876g相当	156杯（大さじ）
上白糖	1890g相当	210杯（大さじ）
三温糖	1895g相当	210杯（大さじ）
はちみつ	2246g相当	106杯（大さじ）

豆類で7388キロカロリー

きな粉	1639g相当	204杯（大さじ）
大豆	1987g相当
納豆	4016g相当	100パック
豆腐竹輪	6106g相当	67本
木綿豆腐	10121g相当	33丁
絹ごし豆腐	13193g相当	43丁

種実類で7388キロカロリー

マカダミアナッツ	984g相当	492粒
ブラジルナッツ	1051g相当	350粒
ヘーゼルナッツ	1054g相当	527粒
ピスタチオ	1198g相当	1198粒
アーモンド	1214g相当	1214粒
らっかせい	1292g相当	1292粒
栗	4861g相当	486個

野菜類で7388キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2639g相当
にんにく	5728g相当	818片
えだまめ	5911g相当	1970さや
かぼちゃ	9472g相当	6.3個
れんこん	11194g相当
ごぼう	12738g相当	84本
ブロッコリー	19968g相当	79株
にんじん	21109g相当	140本
長ねぎ（白ねぎ）	21109g相当	105本
玉ねぎ	22388g相当	111個
しそ	23088g相当	23088枚
ミニトマト	24627g相当	1231個
オクラ	28416g相当	2841本
キャベツ	32122g相当	26玉
アスパラガス	35181g相当	1172本
トマト	36940g相当	184個
ピーマン	36940g相当	1231個
なす	41045g相当	410本
ほうれんそう	41045g相当	205束
パクチー	41045g相当
ズッキーニ	46175g相当	230本
大根	49254g相当	49本
きゅうり	56831g相当	568本
はくさい	56831g相当	37玉
セロリ	61567g相当	410本
もやし	67164g相当	335袋
レタス	67164g相当	134玉

果実類で7388キロカロリー

アボカド	4198g相当	41個
バナナ	7945g相当	66本
マンゴー	10865g相当	54個
ぶどう	12738g相当	25房
りんご	13193g相当	43個
パイナップル	13682g相当	9.1個
キウイ（緑）	14487g相当	144個
みかん	15078g相当	100個
グレープフルーツ	18470g相当	61個
メロン	18470g相当	12玉
梨	19443g相当	64個
もも	19443g相当	77個
いちご	23833g相当	794個

きのこ類で7388キロカロリー

えのきたけ	21730g相当
まつたけ	23088g相当
エリンギ	23833g相当
ぶなしめじ	28416g相当
しいたけ	29552g相当
まいたけ	33582g相当
なめこ	35181g相当
マッシュルーム	49254g相当

藻類で7388キロカロリー

焼きのり	2488g相当
あおのり	2968g相当
いわのり	3241g相当
塩昆布	3828g相当
こんぶ	4346g相当
昆布の佃煮	4926g相当
くきわかめ	41045g相当
ひじき	56831g相当
わかめ	82089g相当
うみぶどう	123134g相当
もずく	184700g相当

魚介類で7388キロカロリー

かつお節	2226g相当
するめ（あたりめ）	2431g相当
さんま	2575g相当
うなぎのかば焼き	2593g相当
塩さば	2810g相当
イクラ	2932g相当
うなぎ	3241g相当
ぶり	3328g相当
はまち	3405g相当
ぎんざけ	3930g相当
魚肉ソーセージ	4676g相当
いわし	4736g相当
魚肉ハム	4767g相当
ししゃも	4861g相当
たい	5728g相当
べにざけ	5818g相当
辛子明太子	6106g相当
まぐろの赤身	6425g相当
あじ	6597g相当
ほっけ	7173g相当
かまぼこ	7945g相当
はんぺん	7945g相当
かにかま	8302g相当
あまえび	8692g相当
なると	9235g相当
ブラックタイガー	9595g相当
するめいか	9722g相当
かき	12738g相当
あさり	25476g相当

肉類で7388キロカロリー

牛バラ肉	1940g相当
豚バラ肉	2019g相当
牛サーロイン	2361g相当
牛肩ロース肉	2505g相当
牛ひき肉	2944g相当
生ハム	3041g相当
ソーセージ	3199g相当
鶏むね肉	3227g相当
牛フィレ肉	4175g相当
チャーシュー	4451g相当
豚フィレ肉	6262g相当
鶏ささみ	6905g相当	138本
砂肝	8591g相当

卵類で7388キロカロリー<

卵黄	2199g相当	109個
生たまご	5203g相当	86個
ゆでたまご	5514g相当	91個

乳製品で7388キロカロリー

プロセスチーズ	2361g相当
モッツァレラチーズ	2747g相当
牛乳	12112g相当	60杯
低脂肪牛乳	17591g相当	87杯

菓子類で7388キロカロリー

ポテトチップス	1366g相当
ドーナッツ（プレーン）	1950g相当
アップルパイ	2513g相当
ホットケーキ	2921g相当
カスタードプリン	6369g相当

一般的食品で7388キロカロリー

チャーハン	3587g相当
とりから揚げ	3622g相当
ハンバーグ	3751g相当
豆腐ハンバーグ	5203g相当
お好み焼き	5433g相当

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