1日6489キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6489キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6489kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6489キロカロリーの分量を見る

穀物類で6489キロカロリー

オートミール	1854g相当	309杯（大さじ）
薄力粉	1860g相当	232杯（大さじ）
米	1898g相当	12合
中力粉	1926g相当	240杯（大さじ）
強力粉	1926g相当	240杯（大さじ）
フランスパン	2246g相当
食パン	2617g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	3818g相当	31個
ごはん	4160g相当	27膳
そば	4992g相当	24人前
うどん	6831g相当	34玉

いも・でんぷん類で6489キロカロリー

ふかしいも	5031g相当	25個
さつまいも（生）	5110g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9140g相当	60個
さといも（生）	12244g相当	244個
さといも（調理済）	12479g相当	249個
じゃがいも（生）	12724g相当	84個

砂糖・甘味料で6489キロカロリー

グラニュー糖	1647g相当	137杯（大さじ）
上白糖	1660g相当	184杯（大さじ）
三温糖	1664g相当	184杯（大さじ）
はちみつ	1973g相当	93杯（大さじ）

豆類で6489キロカロリー

きな粉	1439g相当	179杯（大さじ）
大豆	1745g相当
納豆	3527g相当	88パック
豆腐竹輪	5363g相当	59本
木綿豆腐	8890g相当	29丁
絹ごし豆腐	11588g相当	38丁

種実類で6489キロカロリー

マカダミアナッツ	865g相当	432粒
ブラジルナッツ	924g相当	308粒
ヘーゼルナッツ	926g相当	463粒
ピスタチオ	1052g相当	1052粒
アーモンド	1066g相当	1066粒
らっかせい	1135g相当	1135粒
栗	4270g相当	427個

野菜類で6489キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2318g相当
にんにく	5031g相当	718片
えだまめ	5192g相当	1730さや
かぼちゃ	8320g相当	5.5個
れんこん	9832g相当
ごぼう	11188g相当	74本
ブロッコリー	17538g相当	70株
にんじん	18540g相当	123本
長ねぎ（白ねぎ）	18540g相当	92本
玉ねぎ	19664g相当	98個
しそ	20279g相当	20279枚
ミニトマト	21630g相当	1081個
オクラ	24958g相当	2495本
キャベツ	28214g相当	23玉
アスパラガス	30900g相当	1030本
トマト	32445g相当	162個
ピーマン	32445g相当	1081個
なす	36050g相当	360本
ほうれんそう	36050g相当	180束
パクチー	36050g相当
ズッキーニ	40557g相当	202本
大根	43260g相当	43本
きゅうり	49916g相当	499本
はくさい	49916g相当	33玉
セロリ	54075g相当	360本
もやし	58991g相当	294袋
レタス	58991g相当	117玉

果実類で6489キロカロリー

アボカド	3687g相当	36個
バナナ	6978g相当	58本
マンゴー	9543g相当	47個
ぶどう	11188g相当	22房
りんご	11588g相当	38個
パイナップル	12017g相当	8個
キウイ（緑）	12724g相当	127個
みかん	13243g相当	88個
グレープフルーツ	16223g相当	54個
メロン	16223g相当	10玉
梨	17077g相当	56個
もも	17077g相当	68個
いちご	20933g相当	697個

きのこ類で6489キロカロリー

えのきたけ	19086g相当
まつたけ	20279g相当
エリンギ	20933g相当
ぶなしめじ	24958g相当
しいたけ	25956g相当
まいたけ	29496g相当
なめこ	30900g相当
マッシュルーム	43260g相当

藻類で6489キロカロリー

焼きのり	2185g相当
あおのり	2607g相当
いわのり	2847g相当
塩昆布	3363g相当
こんぶ	3818g相当
昆布の佃煮	4326g相当
くきわかめ	36050g相当
ひじき	49916g相当
わかめ	72100g相当
うみぶどう	108150g相当
もずく	162225g相当

魚介類で6489キロカロリー

かつお節	1955g相当
するめ（あたりめ）	2135g相当
さんま	2261g相当
うなぎのかば焼き	2277g相当
塩さば	2468g相当
イクラ	2575g相当
うなぎ	2847g相当
ぶり	2923g相当
はまち	2991g相当
ぎんざけ	3452g相当
魚肉ソーセージ	4107g相当
いわし	4160g相当
魚肉ハム	4187g相当
ししゃも	4270g相当
たい	5031g相当
べにざけ	5110g相当
辛子明太子	5363g相当
まぐろの赤身	5643g相当
あじ	5794g相当
ほっけ	6300g相当
かまぼこ	6978g相当
はんぺん	6978g相当
かにかま	7292g相当
あまえび	7635g相当
なると	8112g相当
ブラックタイガー	8428g相当
するめいか	8539g相当
かき	11188g相当
あさり	22376g相当

肉類で6489キロカロリー

牛バラ肉	1704g相当
豚バラ肉	1773g相当
牛サーロイン	2074g相当
牛肩ロース肉	2200g相当
牛ひき肉	2586g相当
生ハム	2671g相当
ソーセージ	2810g相当
鶏むね肉	2834g相当
牛フィレ肉	3667g相当
チャーシュー	3910g相当
豚フィレ肉	5500g相当
鶏ささみ	6065g相当	121本
砂肝	7546g相当

卵類で6489キロカロリー<

卵黄	1932g相当	96個
生たまご	4570g相当	76個
ゆでたまご	4843g相当	80個

乳製品で6489キロカロリー

プロセスチーズ	2074g相当
モッツァレラチーズ	2413g相当
牛乳	10638g相当	53杯
低脂肪牛乳	15450g相当	77杯

菓子類で6489キロカロリー

ポテトチップス	1200g相当
ドーナッツ（プレーン）	1713g相当
アップルパイ	2208g相当
ホットケーキ	2565g相当
カスタードプリン	5594g相当

一般的食品で6489キロカロリー

チャーハン	3150g相当
とりから揚げ	3181g相当
ハンバーグ	3294g相当
豆腐ハンバーグ	4570g相当
お好み焼き	4772g相当

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