1日5389キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5389キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5389kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5389キロカロリーの分量を見る

穀物類で5389キロカロリー

オートミール	1540g相当	256杯（大さじ）
薄力粉	1545g相当	193杯（大さじ）
米	1576g相当	10合
中力粉	1600g相当	200杯（大さじ）
強力粉	1600g相当	200杯（大さじ）
フランスパン	1865g相当
食パン	2173g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3170g相当	26個
ごはん	3455g相当	23膳
そば	4146g相当	20人前
うどん	5673g相当	28玉

いも・でんぷん類で5389キロカロリー

ふかしいも	4178g相当	20個
さつまいも（生）	4244g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7591g相当	50個
さといも（生）	10168g相当	203個
さといも（調理済）	10364g相当	207個
じゃがいも（生）	10567g相当	70個

砂糖・甘味料で5389キロカロリー

グラニュー糖	1368g相当	114杯（大さじ）
上白糖	1379g相当	153杯（大さじ）
三温糖	1382g相当	153杯（大さじ）
はちみつ	1638g相当	78杯（大さじ）

豆類で5389キロカロリー

きな粉	1195g相当	149杯（大さじ）
大豆	1449g相当
納豆	2929g相当	73パック
豆腐竹輪	4454g相当	49本
木綿豆腐	7383g相当	24丁
絹ごし豆腐	9624g相当	32丁

種実類で5389キロカロリー

マカダミアナッツ	718g相当	359粒
ブラジルナッツ	767g相当	255粒
ヘーゼルナッツ	769g相当	384粒
ピスタチオ	874g相当	874粒
アーモンド	885g相当	885粒
らっかせい	943g相当	943粒
栗	3546g相当	354個

野菜類で5389キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1925g相当
にんにく	4178g相当	596片
えだまめ	4312g相当	1437さや
かぼちゃ	6909g相当	4.6個
れんこん	8166g相当
ごぼう	9292g相当	61本
ブロッコリー	14565g相当	58株
にんじん	15398g相当	102本
長ねぎ（白ねぎ）	15398g相当	76本
玉ねぎ	16331g相当	81個
しそ	16841g相当	16841枚
ミニトマト	17964g相当	898個
オクラ	20727g相当	2072本
キャベツ	23431g相当	19玉
アスパラガス	25662g相当	855本
トマト	26945g相当	134個
ピーマン	26945g相当	898個
なす	29939g相当	299本
ほうれんそう	29939g相当	149束
パクチー	29939g相当
ズッキーニ	33682g相当	168本
大根	35927g相当	35本
きゅうり	41454g相当	414本
はくさい	41454g相当	27玉
セロリ	44909g相当	299本
もやし	48991g相当	244袋
レタス	48991g相当	97玉

果実類で5389キロカロリー

アボカド	3062g相当	30個
バナナ	5795g相当	48本
マンゴー	7925g相当	39個
ぶどう	9292g相当	18房
りんご	9624g相当	32個
パイナップル	9980g相当	6.6個
キウイ（緑）	10567g相当	105個
みかん	10998g相当	73個
グレープフルーツ	13473g相当	44個
メロン	13473g相当	8.9玉
梨	14182g相当	47個
もも	14182g相当	56個
いちご	17384g相当	579個

きのこ類で5389キロカロリー

えのきたけ	15850g相当
まつたけ	16841g相当
エリンギ	17384g相当
ぶなしめじ	20727g相当
しいたけ	21556g相当
まいたけ	24496g相当
なめこ	25662g相当
マッシュルーム	35927g相当

藻類で5389キロカロリー

焼きのり	1815g相当
あおのり	2165g相当
いわのり	2364g相当
塩昆布	2793g相当
こんぶ	3170g相当
昆布の佃煮	3593g相当
くきわかめ	29939g相当
ひじき	41454g相当
わかめ	59878g相当
うみぶどう	89817g相当
もずく	134725g相当

魚介類で5389キロカロリー

かつお節	1624g相当
するめ（あたりめ）	1773g相当
さんま	1878g相当
うなぎのかば焼き	1891g相当
塩さば	2050g相当
イクラ	2139g相当
うなぎ	2364g相当
ぶり	2428g相当
はまち	2484g相当
ぎんざけ	2867g相当
魚肉ソーセージ	3411g相当
いわし	3455g相当
魚肉ハム	3477g相当
ししゃも	3546g相当
たい	4178g相当
べにざけ	4244g相当
辛子明太子	4454g相当
まぐろの赤身	4687g相当
あじ	4812g相当
ほっけ	5233g相当
かまぼこ	5795g相当
はんぺん	5795g相当
かにかま	6056g相当
あまえび	6340g相当
なると	6737g相当
ブラックタイガー	6999g相当
するめいか	7091g相当
かき	9292g相当
あさり	18583g相当

肉類で5389キロカロリー

牛バラ肉	1415g相当
豚バラ肉	1473g相当
牛サーロイン	1722g相当
牛肩ロース肉	1827g相当
牛ひき肉	2148g相当
生ハム	2218g相当
ソーセージ	2333g相当
鶏むね肉	2354g相当
牛フィレ肉	3045g相当
チャーシュー	3247g相当
豚フィレ肉	4567g相当
鶏ささみ	5037g相当	100本
砂肝	6267g相当

卵類で5389キロカロリー<

卵黄	1604g相当	80個
生たまご	3796g相当	63個
ゆでたまご	4022g相当	67個

乳製品で5389キロカロリー

プロセスチーズ	1722g相当
モッツァレラチーズ	2004g相当
牛乳	8835g相当	44杯
低脂肪牛乳	12831g相当	64杯

菓子類で5389キロカロリー

ポテトチップス	997g相当
ドーナッツ（プレーン）	1422g相当
アップルパイ	1833g相当
ホットケーキ	2131g相当
カスタードプリン	4646g相当

一般的食品で5389キロカロリー

チャーハン	2617g相当
とりから揚げ	2642g相当
ハンバーグ	2736g相当
豆腐ハンバーグ	3796g相当
お好み焼き	3963g相当

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