1日5379キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5379キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5379kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5379キロカロリーの分量を見る

穀物類で5379キロカロリー

オートミール	1537g相当	256杯（大さじ）
薄力粉	1542g相当	192杯（大さじ）
米	1573g相当	10合
中力粉	1597g相当	199杯（大さじ）
強力粉	1597g相当	199杯（大さじ）
フランスパン	1862g相当
食パン	2169g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3165g相当	26個
ごはん	3449g相当	22膳
そば	4138g相当	20人前
うどん	5663g相当	28玉

いも・でんぷん類で5379キロカロリー

ふかしいも	4170g相当	20個
さつまいも（生）	4236g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7577g相当	50個
さといも（生）	10150g相当	203個
さといも（調理済）	10345g相当	206個
じゃがいも（生）	10548g相当	70個

砂糖・甘味料で5379キロカロリー

グラニュー糖	1366g相当	113杯（大さじ）
上白糖	1376g相当	152杯（大さじ）
三温糖	1380g相当	153杯（大さじ）
はちみつ	1635g相当	77杯（大さじ）

豆類で5379キロカロリー

きな粉	1193g相当	149杯（大さじ）
大豆	1446g相当
納豆	2924g相当	73パック
豆腐竹輪	4446g相当	49本
木綿豆腐	7369g相当	24丁
絹ごし豆腐	9606g相当	32丁

種実類で5379キロカロリー

マカダミアナッツ	717g相当	358粒
ブラジルナッツ	766g相当	255粒
ヘーゼルナッツ	768g相当	384粒
ピスタチオ	872g相当	872粒
アーモンド	884g相当	884粒
らっかせい	941g相当	941粒
栗	3539g相当	353個

野菜類で5379キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1922g相当
にんにく	4170g相当	595片
えだまめ	4304g相当	1434さや
かぼちゃ	6897g相当	4.5個
れんこん	8150g相当
ごぼう	9275g相当	61本
ブロッコリー	14538g相当	58株
にんじん	15369g相当	102本
長ねぎ（白ねぎ）	15369g相当	76本
玉ねぎ	16300g相当	81個
しそ	16810g相当	16810枚
ミニトマト	17930g相当	896個
オクラ	20689g相当	2068本
キャベツ	23387g相当	19玉
アスパラガス	25615g相当	853本
トマト	26895g相当	134個
ピーマン	26895g相当	896個
なす	29884g相当	298本
ほうれんそう	29884g相当	149束
パクチー	29884g相当
ズッキーニ	33619g相当	168本
大根	35860g相当	35本
きゅうり	41377g相当	413本
はくさい	41377g相当	27玉
セロリ	44825g相当	298本
もやし	48900g相当	244袋
レタス	48900g相当	97玉

果実類で5379キロカロリー

アボカド	3057g相当	30個
バナナ	5784g相当	48本
マンゴー	7911g相当	39個
ぶどう	9275g相当	18房
りんご	9606g相当	32個
パイナップル	9962g相当	6.6個
キウイ（緑）	10548g相当	105個
みかん	10978g相当	73個
グレープフルーツ	13448g相当	44個
メロン	13448g相当	8.9玉
梨	14156g相当	47個
もも	14156g相当	56個
いちご	17352g相当	578個

きのこ類で5379キロカロリー

えのきたけ	15821g相当
まつたけ	16810g相当
エリンギ	17352g相当
ぶなしめじ	20689g相当
しいたけ	21516g相当
まいたけ	24450g相当
なめこ	25615g相当
マッシュルーム	35860g相当

藻類で5379キロカロリー

焼きのり	1812g相当
あおのり	2161g相当
いわのり	2360g相当
塩昆布	2788g相当
こんぶ	3165g相当
昆布の佃煮	3586g相当
くきわかめ	29884g相当
ひじき	41377g相当
わかめ	59767g相当
うみぶどう	89650g相当
もずく	134475g相当

魚介類で5379キロカロリー

かつお節	1621g相当
するめ（あたりめ）	1770g相当
さんま	1875g相当
うなぎのかば焼き	1888g相当
塩さば	2046g相当
イクラ	2135g相当
うなぎ	2360g相当
ぶり	2423g相当
はまち	2479g相当
ぎんざけ	2862g相当
魚肉ソーセージ	3405g相当
いわし	3449g相当
魚肉ハム	3471g相当
ししゃも	3539g相当
たい	4170g相当
べにざけ	4236g相当
辛子明太子	4446g相当
まぐろの赤身	4678g相当
あじ	4803g相当
ほっけ	5223g相当
かまぼこ	5784g相当
はんぺん	5784g相当
かにかま	6044g相当
あまえび	6329g相当
なると	6724g相当
ブラックタイガー	6986g相当
するめいか	7078g相当
かき	9275g相当
あさり	18549g相当

肉類で5379キロカロリー

牛バラ肉	1412g相当
豚バラ肉	1470g相当
牛サーロイン	1719g相当
牛肩ロース肉	1824g相当
牛ひき肉	2144g相当
生ハム	2214g相当
ソーセージ	2329g相当
鶏むね肉	2349g相当
牛フィレ肉	3039g相当
チャーシュー	3241g相当
豚フィレ肉	4559g相当
鶏ささみ	5028g相当	100本
砂肝	6255g相当

卵類で5379キロカロリー<

卵黄	1601g相当	80個
生たまご	3789g相当	63個
ゆでたまご	4015g相当	66個

乳製品で5379キロカロリー

プロセスチーズ	1719g相当
モッツァレラチーズ	2000g相当
牛乳	8819g相当	44杯
低脂肪牛乳	12808g相当	64杯

菓子類で5379キロカロリー

ポテトチップス	995g相当
ドーナッツ（プレーン）	1420g相当
アップルパイ	1830g相当
ホットケーキ	2127g相当
カスタードプリン	4638g相当

一般的食品で5379キロカロリー

チャーハン	2612g相当
とりから揚げ	2637g相当
ハンバーグ	2731g相当
豆腐ハンバーグ	3789g相当
お好み焼き	3956g相当

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