1日5388キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5388キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5388kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5388キロカロリーの分量を見る

穀物類で5388キロカロリー

オートミール	1540g相当	256杯（大さじ）
薄力粉	1544g相当	193杯（大さじ）
米	1576g相当	10合
中力粉	1599g相当	199杯（大さじ）
強力粉	1599g相当	199杯（大さじ）
フランスパン	1865g相当
食パン	2173g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3170g相当	26個
ごはん	3454g相当	23膳
そば	4145g相当	20人前
うどん	5672g相当	28玉

いも・でんぷん類で5388キロカロリー

ふかしいも	4177g相当	20個
さつまいも（生）	4243g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7589g相当	50個
さといも（生）	10167g相当	203個
さといも（調理済）	10362g相当	207個
じゃがいも（生）	10565g相当	70個

砂糖・甘味料で5388キロカロリー

グラニュー糖	1368g相当	114杯（大さじ）
上白糖	1379g相当	153杯（大さじ）
三温糖	1382g相当	153杯（大さじ）
はちみつ	1638g相当	78杯（大さじ）

豆類で5388キロカロリー

きな粉	1195g相当	149杯（大さじ）
大豆	1449g相当
納豆	2929g相当	73パック
豆腐竹輪	4453g相当	49本
木綿豆腐	7381g相当	24丁
絹ごし豆腐	9622g相当	32丁

種実類で5388キロカロリー

マカダミアナッツ	718g相当	359粒
ブラジルナッツ	767g相当	255粒
ヘーゼルナッツ	769g相当	384粒
ピスタチオ	874g相当	874粒
アーモンド	885g相当	885粒
らっかせい	942g相当	942粒
栗	3545g相当	354個

野菜類で5388キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1925g相当
にんにく	4177g相当	596片
えだまめ	4311g相当	1437さや
かぼちゃ	6908g相当	4.6個
れんこん	8164g相当
ごぼう	9290g相当	61本
ブロッコリー	14563g相当	58株
にんじん	15395g相当	102本
長ねぎ（白ねぎ）	15395g相当	76本
玉ねぎ	16328g相当	81個
しそ	16838g相当	16838枚
ミニトマト	17960g相当	898個
オクラ	20724g相当	2072本
キャベツ	23427g相当	19玉
アスパラガス	25658g相当	855本
トマト	26940g相当	134個
ピーマン	26940g相当	898個
なす	29934g相当	299本
ほうれんそう	29934g相当	149束
パクチー	29934g相当
ズッキーニ	33675g相当	168本
大根	35920g相当	35本
きゅうり	41447g相当	414本
はくさい	41447g相当	27玉
セロリ	44900g相当	299本
もやし	48982g相当	244袋
レタス	48982g相当	97玉

果実類で5388キロカロリー

アボカド	3062g相当	30個
バナナ	5794g相当	48本
マンゴー	7924g相当	39個
ぶどう	9290g相当	18房
りんご	9622g相当	32個
パイナップル	9978g相当	6.6個
キウイ（緑）	10565g相当	105個
みかん	10996g相当	73個
グレープフルーツ	13470g相当	44個
メロン	13470g相当	8.9玉
梨	14179g相当	47個
もも	14179g相当	56個
いちご	17381g相当	579個

きのこ類で5388キロカロリー

えのきたけ	15848g相当
まつたけ	16838g相当
エリンギ	17381g相当
ぶなしめじ	20724g相当
しいたけ	21552g相当
まいたけ	24491g相当
なめこ	25658g相当
マッシュルーム	35920g相当

藻類で5388キロカロリー

焼きのり	1815g相当
あおのり	2164g相当
いわのり	2364g相当
塩昆布	2792g相当
こんぶ	3170g相当
昆布の佃煮	3592g相当
くきわかめ	29934g相当
ひじき	41447g相当
わかめ	59867g相当
うみぶどう	89800g相当
もずく	134700g相当

魚介類で5388キロカロリー

かつお節	1623g相当
するめ（あたりめ）	1773g相当
さんま	1878g相当
うなぎのかば焼き	1891g相当
塩さば	2049g相当
イクラ	2139g相当
うなぎ	2364g相当
ぶり	2428g相当
はまち	2483g相当
ぎんざけ	2866g相当
魚肉ソーセージ	3411g相当
いわし	3454g相当
魚肉ハム	3477g相当
ししゃも	3545g相当
たい	4177g相当
べにざけ	4243g相当
辛子明太子	4453g相当
まぐろの赤身	4686g相当
あじ	4811g相当
ほっけ	5232g相当
かまぼこ	5794g相当
はんぺん	5794g相当
かにかま	6054g相当
あまえび	6339g相当
なると	6735g相当
ブラックタイガー	6998g相当
するめいか	7090g相当
かき	9290g相当
あさり	18580g相当

肉類で5388キロカロリー

牛バラ肉	1415g相当
豚バラ肉	1473g相当
牛サーロイン	1722g相当
牛肩ロース肉	1827g相当
牛ひき肉	2147g相当
生ハム	2218g相当
ソーセージ	2333g相当
鶏むね肉	2353g相当
牛フィレ肉	3045g相当
チャーシュー	3246g相当
豚フィレ肉	4567g相当
鶏ささみ	5036g相当	100本
砂肝	6266g相当

卵類で5388キロカロリー<

卵黄	1604g相当	80個
生たまご	3795g相当	63個
ゆでたまご	4021g相当	67個

乳製品で5388キロカロリー

プロセスチーズ	1722g相当
モッツァレラチーズ	2003g相当
牛乳	8833g相当	44杯
低脂肪牛乳	12829g相当	64杯

菓子類で5388キロカロリー

ポテトチップス	996g相当
ドーナッツ（プレーン）	1422g相当
アップルパイ	1833g相当
ホットケーキ	2130g相当
カスタードプリン	4645g相当

一般的食品で5388キロカロリー

チャーハン	2616g相当
とりから揚げ	2642g相当
ハンバーグ	2736g相当
豆腐ハンバーグ	3795g相当
お好み焼き	3962g相当

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