1日5489キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5489キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5489kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5489キロカロリーの分量を見る

穀物類で5489キロカロリー

オートミール	1569g相当	261杯（大さじ）
薄力粉	1573g相当	196杯（大さじ）
米	1605g相当	10合
中力粉	1629g相当	203杯（大さじ）
強力粉	1629g相当	203杯（大さじ）
フランスパン	1900g相当
食パン	2214g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3229g相当	26個
ごはん	3519g相当	23膳
そば	4223g相当	21人前
うどん	5778g相当	28玉

いも・でんぷん類で5489キロカロリー

ふかしいも	4256g相当	21個
さつまいも（生）	4323g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7731g相当	51個
さといも（生）	10357g相当	207個
さといも（調理済）	10556g相当	211個
じゃがいも（生）	10763g相当	71個

砂糖・甘味料で5489キロカロリー

グラニュー糖	1394g相当	116杯（大さじ）
上白糖	1404g相当	156杯（大さじ）
三温糖	1408g相当	156杯（大さじ）
はちみつ	1669g相当	79杯（大さじ）

豆類で5489キロカロリー

きな粉	1218g相当	152杯（大さじ）
大豆	1476g相当
納豆	2984g相当	74パック
豆腐竹輪	4537g相当	50本
木綿豆腐	7520g相当	25丁
絹ごし豆腐	9802g相当	32丁

種実類で5489キロカロリー

マカダミアナッツ	731g相当	365粒
ブラジルナッツ	781g相当	260粒
ヘーゼルナッツ	784g相当	392粒
ピスタチオ	890g相当	890粒
アーモンド	902g相当	902粒
らっかせい	960g相当	960粒
栗	3612g相当	361個

野菜類で5489キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1961g相当
にんにく	4256g相当	608片
えだまめ	4392g相当	1464さや
かぼちゃ	7038g相当	4.6個
れんこん	8317g相当
ごぼう	9464g相当	63本
ブロッコリー	14836g相当	59株
にんじん	15683g相当	104本
長ねぎ（白ねぎ）	15683g相当	78本
玉ねぎ	16634g相当	83個
しそ	17154g相当	17154枚
ミニトマト	18297g相当	914個
オクラ	21112g相当	2111本
キャベツ	23866g相当	19玉
アスパラガス	26139g相当	871本
トマト	27445g相当	137個
ピーマン	27445g相当	914個
なす	30495g相当	304本
ほうれんそう	30495g相当	152束
パクチー	30495g相当
ズッキーニ	34307g相当	171本
大根	36594g相当	36本
きゅうり	42224g相当	422本
はくさい	42224g相当	28玉
セロリ	45742g相当	304本
もやし	49900g相当	249袋
レタス	49900g相当	99玉

果実類で5489キロカロリー

アボカド	3119g相当	31個
バナナ	5903g相当	49本
マンゴー	8073g相当	40個
ぶどう	9464g相当	18房
りんご	9802g相当	32個
パイナップル	10165g相当	6.7個
キウイ（緑）	10763g相当	107個
みかん	11203g相当	74個
グレープフルーツ	13723g相当	45個
メロン	13723g相当	9.1玉
梨	14445g相当	48個
もも	14445g相当	57個
いちご	17707g相当	590個

きのこ類で5489キロカロリー

えのきたけ	16145g相当
まつたけ	17154g相当
エリンギ	17707g相当
ぶなしめじ	21112g相当
しいたけ	21956g相当
まいたけ	24950g相当
なめこ	26139g相当
マッシュルーム	36594g相当

藻類で5489キロカロリー

焼きのり	1849g相当
あおのり	2205g相当
いわのり	2408g相当
塩昆布	2845g相当
こんぶ	3229g相当
昆布の佃煮	3660g相当
くきわかめ	30495g相当
ひじき	42224g相当
わかめ	60989g相当
うみぶどう	91484g相当
もずく	137225g相当

魚介類で5489キロカロリー

かつお節	1654g相当
するめ（あたりめ）	1806g相当
さんま	1913g相当
うなぎのかば焼き	1926g相当
塩さば	2088g相当
イクラ	2179g相当
うなぎ	2408g相当
ぶり	2473g相当
はまち	2530g相当
ぎんざけ	2920g相当
魚肉ソーセージ	3475g相当
いわし	3519g相当
魚肉ハム	3542g相当
ししゃも	3612g相当
たい	4256g相当
べにざけ	4323g相当
辛子明太子	4537g相当
まぐろの赤身	4774g相当
あじ	4901g相当
ほっけ	5330g相当
かまぼこ	5903g相当
はんぺん	5903g相当
かにかま	6168g相当
あまえび	6458g相当
なると	6862g相当
ブラックタイガー	7129g相当
するめいか	7223g相当
かき	9464g相当
あさり	18928g相当

肉類で5489キロカロリー

牛バラ肉	1441g相当
豚バラ肉	1500g相当
牛サーロイン	1754g相当
牛肩ロース肉	1861g相当
牛ひき肉	2187g相当
生ハム	2259g相当
ソーセージ	2377g相当
鶏むね肉	2397g相当
牛フィレ肉	3102g相当
チャーシュー	3307g相当
豚フィレ肉	4652g相当
鶏ささみ	5130g相当	102本
砂肝	6383g相当

卵類で5489キロカロリー<

卵黄	1634g相当	81個
生たまご	3866g相当	64個
ゆでたまご	4097g相当	68個

乳製品で5489キロカロリー

プロセスチーズ	1754g相当
モッツァレラチーズ	2041g相当
牛乳	8999g相当	44杯
低脂肪牛乳	13070g相当	65杯

菓子類で5489キロカロリー

ポテトチップス	1015g相当
ドーナッツ（プレーン）	1449g相当
アップルパイ	1868g相当
ホットケーキ	2170g相当
カスタードプリン	4732g相当

一般的食品で5489キロカロリー

チャーハン	2665g相当
とりから揚げ	2691g相当
ハンバーグ	2787g相当
豆腐ハンバーグ	3866g相当
お好み焼き	4037g相当

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