1日4389キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4389キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4389kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4389キロカロリーの分量を見る

穀物類で4389キロカロリー

オートミール	1254g相当	209杯（大さじ）
薄力粉	1258g相当	157杯（大さじ）
米	1284g相当	8.5合
中力粉	1303g相当	162杯（大さじ）
強力粉	1303g相当	162杯（大さじ）
フランスパン	1519g相当
食パン	1770g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2582g相当	21個
ごはん	2814g相当	18膳
そば	3377g相当	16人前
うどん	4620g相当	23玉

いも・でんぷん類で4389キロカロリー

ふかしいも	3403g相当	17個
さつまいも（生）	3456g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6182g相当	41個
さといも（生）	8282g相当	165個
さといも（調理済）	8441g相当	168個
じゃがいも（生）	8606g相当	57個

砂糖・甘味料で4389キロカロリー

グラニュー糖	1114g相当	92杯（大さじ）
上白糖	1123g相当	124杯（大さじ）
三温糖	1126g相当	125杯（大さじ）
はちみつ	1335g相当	63杯（大さじ）

豆類で4389キロカロリー

きな粉	974g相当	121杯（大さじ）
大豆	1180g相当
納豆	2386g相当	59パック
豆腐竹輪	3628g相当	40本
木綿豆腐	6013g相当	20丁
絹ごし豆腐	7838g相当	26丁

種実類で4389キロカロリー

マカダミアナッツ	585g相当	292粒
ブラジルナッツ	625g相当	208粒
ヘーゼルナッツ	627g相当	313粒
ピスタチオ	712g相当	712粒
アーモンド	721g相当	721粒
らっかせい	768g相当	768粒
栗	2888g相当	288個

野菜類で4389キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1568g相当
にんにく	3403g相当	486片
えだまめ	3512g相当	1170さや
かぼちゃ	5627g相当	3.7個
れんこん	6650g相当
ごぼう	7568g相当	50本
ブロッコリー	11863g相当	47株
にんじん	12540g相当	83本
長ねぎ（白ねぎ）	12540g相当	62本
玉ねぎ	13300g相当	66個
しそ	13716g相当	13716枚
ミニトマト	14631g相当	731個
オクラ	16881g相当	1688本
キャベツ	19083g相当	15玉
アスパラガス	20900g相当	696本
トマト	21945g相当	109個
ピーマン	21945g相当	731個
なす	24384g相当	243本
ほうれんそう	24384g相当	121束
パクチー	24384g相当
ズッキーニ	27432g相当	137本
大根	29261g相当	29本
きゅうり	33762g相当	337本
はくさい	33762g相当	22玉
セロリ	36575g相当	243本
もやし	39900g相当	199袋
レタス	39900g相当	79玉

果実類で4389キロカロリー

アボカド	2494g相当	24個
バナナ	4720g相当	39本
マンゴー	6455g相当	32個
ぶどう	7568g相当	15房
りんご	7838g相当	26個
パイナップル	8128g相当	5.4個
キウイ（緑）	8606g相当	86個
みかん	8958g相当	59個
グレープフルーツ	10973g相当	36個
メロン	10973g相当	7.3玉
梨	11550g相当	38個
もも	11550g相当	46個
いちご	14159g相当	471個

きのこ類で4389キロカロリー

えのきたけ	12909g相当
まつたけ	13716g相当
エリンギ	14159g相当
ぶなしめじ	16881g相当
しいたけ	17556g相当
まいたけ	19950g相当
なめこ	20900g相当
マッシュルーム	29261g相当

藻類で4389キロカロリー

焼きのり	1478g相当
あおのり	1763g相当
いわのり	1925g相当
塩昆布	2275g相当
こんぶ	2582g相当
昆布の佃煮	2926g相当
くきわかめ	24384g相当
ひじき	33762g相当
わかめ	48767g相当
うみぶどう	73150g相当
もずく	109725g相当

魚介類で4389キロカロリー

かつお節	1322g相当
するめ（あたりめ）	1444g相当
さんま	1530g相当
うなぎのかば焼き	1540g相当
塩さば	1669g相当
イクラ	1742g相当
うなぎ	1925g相当
ぶり	1978g相当
はまち	2023g相当
ぎんざけ	2335g相当
魚肉ソーセージ	2778g相当
いわし	2814g相当
魚肉ハム	2832g相当
ししゃも	2888g相当
たい	3403g相当
べにざけ	3456g相当
辛子明太子	3628g相当
まぐろの赤身	3817g相当
あじ	3919g相当
ほっけ	4262g相当
かまぼこ	4720g相当
はんぺん	4720g相当
かにかま	4932g相当
あまえび	5164g相当
なると	5487g相当
ブラックタイガー	5700g相当
するめいか	5775g相当
かき	7568g相当
あさり	15135g相当

肉類で4389キロカロリー

牛バラ肉	1152g相当
豚バラ肉	1200g相当
牛サーロイン	1403g相当
牛肩ロース肉	1488g相当
牛ひき肉	1749g相当
生ハム	1807g相当
ソーセージ	1900g相当
鶏むね肉	1917g相当
牛フィレ肉	2480g相当
チャーシュー	2644g相当
豚フィレ肉	3720g相当
鶏ささみ	4102g相当	82本
砂肝	5104g相当

卵類で4389キロカロリー<

卵黄	1307g相当	65個
生たまご	3091g相当	51個
ゆでたまご	3276g相当	54個

乳製品で4389キロカロリー

プロセスチーズ	1403g相当
モッツァレラチーズ	1632g相当
牛乳	7196g相当	35杯
低脂肪牛乳	10450g相当	52杯

菓子類で4389キロカロリー

ポテトチップス	812g相当
ドーナッツ（プレーン）	1159g相当
アップルパイ	1493g相当
ホットケーキ	1735g相当
カスタードプリン	3784g相当

一般的食品で4389キロカロリー

チャーハン	2131g相当
とりから揚げ	2152g相当
ハンバーグ	2228g相当
豆腐ハンバーグ	3091g相当
お好み焼き	3228g相当

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