1日5399キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5399キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5399kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5399キロカロリーの分量を見る

穀物類で5399キロカロリー

オートミール	1543g相当	257杯（大さじ）
薄力粉	1547g相当	193杯（大さじ）
米	1579g相当	10合
中力粉	1603g相当	200杯（大さじ）
強力粉	1603g相当	200杯（大さじ）
フランスパン	1869g相当
食パン	2178g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3176g相当	26個
ごはん	3461g相当	23膳
そば	4154g相当	20人前
うどん	5684g相当	28玉

いも・でんぷん類で5399キロカロリー

ふかしいも	4186g相当	20個
さつまいも（生）	4252g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7605g相当	50個
さといも（生）	10187g相当	203個
さといも（調理済）	10383g相当	207個
じゃがいも（生）	10587g相当	70個

砂糖・甘味料で5399キロカロリー

グラニュー糖	1371g相当	114杯（大さじ）
上白糖	1381g相当	153杯（大さじ）
三温糖	1385g相当	153杯（大さじ）
はちみつ	1642g相当	78杯（大さじ）

豆類で5399キロカロリー

きな粉	1198g相当	149杯（大さじ）
大豆	1452g相当
納豆	2935g相当	73パック
豆腐竹輪	4462g相当	49本
木綿豆腐	7396g相当	24丁
絹ごし豆腐	9642g相当	32丁

種実類で5399キロカロリー

マカダミアナッツ	719g相当	359粒
ブラジルナッツ	768g相当	256粒
ヘーゼルナッツ	771g相当	385粒
ピスタチオ	876g相当	876粒
アーモンド	887g相当	887粒
らっかせい	944g相当	944粒
栗	3552g相当	355個

野菜類で5399キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1929g相当
にんにく	4186g相当	598片
えだまめ	4320g相当	1440さや
かぼちゃ	6922g相当	4.6個
れんこん	8181g相当
ごぼう	9309g相当	62本
ブロッコリー	14592g相当	58株
にんじん	15426g相当	102本
長ねぎ（白ねぎ）	15426g相当	77本
玉ねぎ	16361g相当	81個
しそ	16872g相当	16872枚
ミニトマト	17997g相当	899個
オクラ	20766g相当	2076本
キャベツ	23474g相当	19玉
アスパラガス	25710g相当	857本
トマト	26995g相当	134個
ピーマン	26995g相当	899個
なす	29995g相当	299本
ほうれんそう	29995g相当	149束
パクチー	29995g相当
ズッキーニ	33744g相当	168本
大根	35994g相当	35本
きゅうり	41531g相当	415本
はくさい	41531g相当	27玉
セロリ	44992g相当	299本
もやし	49082g相当	245袋
レタス	49082g相当	98玉

果実類で5399キロカロリー

アボカド	3068g相当	30個
バナナ	5806g相当	48本
マンゴー	7940g相当	39個
ぶどう	9309g相当	18房
りんご	9642g相当	32個
パイナップル	9999g相当	6.6個
キウイ（緑）	10587g相当	105個
みかん	11019g相当	73個
グレープフルーツ	13498g相当	44個
メロン	13498g相当	8.9玉
梨	14208g相当	47個
もも	14208g相当	56個
いちご	17417g相当	580個

きのこ類で5399キロカロリー

えのきたけ	15880g相当
まつたけ	16872g相当
エリンギ	17417g相当
ぶなしめじ	20766g相当
しいたけ	21596g相当
まいたけ	24541g相当
なめこ	25710g相当
マッシュルーム	35994g相当

藻類で5399キロカロリー

焼きのり	1818g相当
あおのり	2169g相当
いわのり	2368g相当
塩昆布	2798g相当
こんぶ	3176g相当
昆布の佃煮	3600g相当
くきわかめ	29995g相当
ひじき	41531g相当
わかめ	59989g相当
うみぶどう	89984g相当
もずく	134975g相当

魚介類で5399キロカロリー

かつお節	1627g相当
するめ（あたりめ）	1776g相当
さんま	1882g相当
うなぎのかば焼き	1895g相当
塩さば	2053g相当
イクラ	2143g相当
うなぎ	2368g相当
ぶり	2432g相当
はまち	2489g相当
ぎんざけ	2872g相当
魚肉ソーセージ	3418g相当
いわし	3461g相当
魚肉ハム	3484g相当
ししゃも	3552g相当
たい	4186g相当
べにざけ	4252g相当
辛子明太子	4462g相当
まぐろの赤身	4695g相当
あじ	4821g相当
ほっけ	5242g相当
かまぼこ	5806g相当
はんぺん	5806g相当
かにかま	6067g相当
あまえび	6352g相当
なると	6749g相当
ブラックタイガー	7012g相当
するめいか	7104g相当
かき	9309g相当
あさり	18618g相当

肉類で5399キロカロリー

牛バラ肉	1418g相当
豚バラ肉	1476g相当
牛サーロイン	1725g相当
牛肩ロース肉	1831g相当
牛ひき肉	2151g相当
生ハム	2222g相当
ソーセージ	2338g相当
鶏むね肉	2358g相当
牛フィレ肉	3051g相当
チャーシュー	3253g相当
豚フィレ肉	4576g相当
鶏ささみ	5046g相当	100本
砂肝	6278g相当

卵類で5399キロカロリー<

卵黄	1607g相当	80個
生たまご	3803g相当	63個
ゆでたまご	4030g相当	67個

乳製品で5399キロカロリー

プロセスチーズ	1725g相当
モッツァレラチーズ	2008g相当
牛乳	8851g相当	44杯
低脂肪牛乳	12855g相当	64杯

菓子類で5399キロカロリー

ポテトチップス	998g相当
ドーナッツ（プレーン）	1425g相当
アップルパイ	1837g相当
ホットケーキ	2134g相当
カスタードプリン	4655g相当

一般的食品で5399キロカロリー

チャーハン	2621g相当
とりから揚げ	2647g相当
ハンバーグ	2741g相当
豆腐ハンバーグ	3803g相当
お好み焼き	3970g相当

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