1日5409キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5409キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5409kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5409キロカロリーの分量を見る

穀物類で5409キロカロリー

オートミール	1546g相当	257杯（大さじ）
薄力粉	1550g相当	193杯（大さじ）
米	1582g相当	10合
中力粉	1606g相当	200杯（大さじ）
強力粉	1606g相当	200杯（大さじ）
フランスパン	1872g相当
食パン	2182g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3182g相当	26個
ごはん	3468g相当	23膳
そば	4161g相当	20人前
うどん	5694g相当	28玉

いも・でんぷん類で5409キロカロリー

ふかしいも	4194g相当	20個
さつまいも（生）	4260g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7619g相当	50個
さといも（生）	10206g相当	204個
さといも（調理済）	10402g相当	208個
じゃがいも（生）	10606g相当	70個

砂糖・甘味料で5409キロカロリー

グラニュー糖	1373g相当	114杯（大さじ）
上白糖	1384g相当	153杯（大さじ）
三温糖	1387g相当	154杯（大さじ）
はちみつ	1645g相当	78杯（大さじ）

豆類で5409キロカロリー

きな粉	1200g相当	150杯（大さじ）
大豆	1455g相当
納豆	2940g相当	73パック
豆腐竹輪	4471g相当	49本
木綿豆腐	7410g相当	24丁
絹ごし豆腐	9659g相当	32丁

種実類で5409キロカロリー

マカダミアナッツ	721g相当	360粒
ブラジルナッツ	770g相当	256粒
ヘーゼルナッツ	772g相当	386粒
ピスタチオ	877g相当	877粒
アーモンド	889g相当	889粒
らっかせい	946g相当	946粒
栗	3559g相当	355個

野菜類で5409キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1932g相当
にんにく	4194g相当	599片
えだまめ	4328g相当	1442さや
かぼちゃ	6935g相当	4.6個
れんこん	8196g相当
ごぼう	9326g相当	62本
ブロッコリー	14619g相当	58株
にんじん	15455g相当	103本
長ねぎ（白ねぎ）	15455g相当	77本
玉ねぎ	16391g相当	81個
しそ	16904g相当	16904枚
ミニトマト	18030g相当	901個
オクラ	20804g相当	2080本
キャベツ	23518g相当	19玉
アスパラガス	25758g相当	858本
トマト	27045g相当	135個
ピーマン	27045g相当	901個
なす	30050g相当	300本
ほうれんそう	30050g相当	150束
パクチー	30050g相当
ズッキーニ	33807g相当	169本
大根	36060g相当	36本
きゅうり	41608g相当	416本
はくさい	41608g相当	27玉
セロリ	45075g相当	300本
もやし	49173g相当	245袋
レタス	49173g相当	98玉

果実類で5409キロカロリー

アボカド	3074g相当	30個
バナナ	5817g相当	48本
マンゴー	7955g相当	39個
ぶどう	9326g相当	18房
りんご	9659g相当	32個
パイナップル	10017g相当	6.6個
キウイ（緑）	10606g相当	106個
みかん	11039g相当	73個
グレープフルーツ	13523g相当	45個
メロン	13523g相当	9玉
梨	14235g相当	47個
もも	14235g相当	56個
いちご	17449g相当	581個

きのこ類で5409キロカロリー

えのきたけ	15909g相当
まつたけ	16904g相当
エリンギ	17449g相当
ぶなしめじ	20804g相当
しいたけ	21636g相当
まいたけ	24587g相当
なめこ	25758g相当
マッシュルーム	36060g相当

藻類で5409キロカロリー

焼きのり	1822g相当
あおのり	2173g相当
いわのり	2373g相当
塩昆布	2803g相当
こんぶ	3182g相当
昆布の佃煮	3606g相当
くきわかめ	30050g相当
ひじき	41608g相当
わかめ	60100g相当
うみぶどう	90150g相当
もずく	135225g相当

魚介類で5409キロカロリー

かつお節	1630g相当
するめ（あたりめ）	1780g相当
さんま	1885g相当
うなぎのかば焼き	1898g相当
塩さば	2057g相当
イクラ	2147g相当
うなぎ	2373g相当
ぶり	2437g相当
はまち	2493g相当
ぎんざけ	2878g相当
魚肉ソーセージ	3424g相当
いわし	3468g相当
魚肉ハム	3490g相当
ししゃも	3559g相当
たい	4194g相当
べにざけ	4260g相当
辛子明太子	4471g相当
まぐろの赤身	4704g相当
あじ	4830g相当
ほっけ	5252g相当
かまぼこ	5817g相当
はんぺん	5817g相当
かにかま	6078g相当
あまえび	6364g相当
なると	6762g相当
ブラックタイガー	7025g相当
するめいか	7118g相当
かき	9326g相当
あさり	18652g相当

肉類で5409キロカロリー

牛バラ肉	1420g相当
豚バラ肉	1478g相当
牛サーロイン	1729g相当
牛肩ロース肉	1834g相当
牛ひき肉	2155g相当
生ハム	2226g相当
ソーセージ	2342g相当
鶏むね肉	2363g相当
牛フィレ肉	3056g相当
チャーシュー	3259g相当
豚フィレ肉	4584g相当
鶏ささみ	5056g相当	101本
砂肝	6290g相当

卵類で5409キロカロリー<

卵黄	1610g相当	80個
生たまご	3810g相当	63個
ゆでたまご	4037g相当	67個

乳製品で5409キロカロリー

プロセスチーズ	1729g相当
モッツァレラチーズ	2011g相当
牛乳	8868g相当	44杯
低脂肪牛乳	12879g相当	64杯

菓子類で5409キロカロリー

ポテトチップス	1000g相当
ドーナッツ（プレーン）	1428g相当
アップルパイ	1840g相当
ホットケーキ	2138g相当
カスタードプリン	4663g相当

一般的食品で5409キロカロリー

チャーハン	2626g相当
とりから揚げ	2652g相当
ハンバーグ	2746g相当
豆腐ハンバーグ	3810g相当
お好み焼き	3978g相当

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